打開心智之門：與自己和他人更好地相處

目錄
第 一章 獲得良好人際關系的底層邏輯：讓心智走向成熟
第 一節(jié) 心智化：一種關鍵的“讀心”能力 _3
心智化是理解心智世界的能力 _3
“聰明人”不一定是“明白人” _5
心智總在后臺運轉 _8
心智升級 _12
第二節(jié) 等同：心智即現(xiàn)實 _15
柜子里有老虎 _15
內外世界的邊界模糊 _17
自我與他人的邊界模糊 _19
第三節(jié) 缺少內外世界間的橋梁：在兩極橫跳 _21
發(fā)展的必經(jīng)階段：內外世界截然分開 _21
思考與現(xiàn)實脫節(jié) _23
在有洞察力和無法理解的兩極橫跳 _25
第四節(jié) 拒絕思考：對內在世界不關心 _28
只關心外在因素 _28
四銘先生的隱蔽狂想 _29
所謂的神經(jīng)大條 _31
第五節(jié) 成熟版本：我似乎明白他為什么那么做 _33
不理解才是常態(tài) _33
保持懷疑，但不被懷疑所淹沒 _35
不必過度警覺 _36
第二章 成熟的心智化能力從何而來
第 一節(jié) 以心育心 _41
心靈渴望心靈 _41
數(shù)字時代的挑戰(zhàn) _43
第二節(jié) 代際傳遞 _45
父母被他人裝進心里的經(jīng)歷 _45
能否把別人裝進心里，并不取決于受教育程度 _46
突破傳承模式，革新心智 _47
第三節(jié) 依戀類型 _48
四種依戀類型，你的社交模式是什么 _48
打垮一個人的，不是負面感受，而是負面感受從未被鏡子映射 _50
依戀類型影響鏡子的“折射率” _52
第四節(jié) 情感養(yǎng)育 _54
被忽視的情感養(yǎng)育 _54
情感養(yǎng)育和物質養(yǎng)育同樣重要 _56
第五節(jié) 互動的真實性 _58
真實生命與虛擬生命不同 _58
不要因為怕出錯而抑制真實感受 _61
第三章 三大口訣：讓關系變好的三句神奇語言
第 一節(jié) 一個溝通斷裂的例子：人際互動的心智化解析 _67
親密背后的誤解 _67
解析人際互動鏈 _68
升級心智的三大口訣 _71
第二節(jié) 口訣一：暫停、跳出，思考對方怎么了 /
我怎么了 _73
掌握“暫停鍵”，改變互動方式 _73
原理：行動背后必然有一個完整的心理狀態(tài) _74
快速反應下的“溝通”只是一場獨角戲 _75
在心里創(chuàng)建“暫停鍵”，關鍵時按下它 _77
進階應用：發(fā)起交流時也需要暫停 _80
健心房 1：口訣一的思考題 _83
第三節(jié) 口訣二：別人不懂我，這才是正常的 _86
信息的傳達往往不像自己想象中那么清晰 _86
原理：心智并不透明 _87
“不能完全理解”是心靈的一項事實 _89
“別人一定懂我”的信奉者們 _92
健心房 2：口訣二的思考題 _94
第四節(jié) 口訣三：把“肯定”換成“可能” _97
突破絕對化的思維壁壘 _97
原理：事物有多種可能性 _98
絕對化的判斷來自我們所持有的“心理地圖” _100
“心理地圖”，成也蕭何敗也蕭何 _102
開放和多元視角，變“肯定”為“可能” _103
健心房 3：口訣三的思考題 _105
第四章 心智訓練：獲得更滿意的生活
第 一節(jié) 親密關系更貼心 _111
應用場合一：選擇愛的對象 _111
健心房 4：找出一處未知 _118
應用場合二：愛的接收 _120
健心房 5：識別“心理地圖”的練習 _132
應用場合三：愛的表達 _135
健心房 6：反思練習：說出我愛你 _152
第二節(jié) 職場上更成功 _155
應用場合一：溝通 _155
健心房 7：理解行為反應模式 _166
應用場合二：解決問題時 _168
健心房 8：多角度思維鍛煉 _177
第三節(jié) 一般人際關系更順利 _179
應用場合一：給予時 _179
健心房 9：健腦行動 _190
應用場合二：有需要時 _193
健心房 10：了解自己的困難 _203
應用場合三：發(fā)生矛盾時 _205
專欄：心理狀態(tài)和人際關系對心智化能力的
影響 _214
健心房 11：安全空間 _216
第五章 心智訓練：獲得內心成長
第 一節(jié) 更協(xié)調的自我 _221
打內戰(zhàn)的自我 _221
統(tǒng)一起來，共同打怪 _234
健心房 12：正念練習 _236
第二節(jié) 更清晰的自我 _238
模糊的自我 _238
更清晰的自我，對自我忠誠 _248
健心房 13：對自己好奇 _250
后記 故事還在繼續(xù)…… _253