一心只做一事

目錄
引?言
︱第1章︱ 進入
初學(xué)者之心　 /4
呼吸　 /5
是誰在呼吸　 /7
世界上最艱苦的工作　 /8
照顧好這一刻　 /9
正念就是覺察　 /10
行動模式和存在模式　 /11
科學(xué)基礎(chǔ)　 /12
正念是普遍適用的　 /14
覺醒　 /15
穩(wěn)定和校準(zhǔn)你自己的研究工具　 /17
修習(xí)的本質(zhì)就是安住于覺察之中　 /18
戒律之美　 /20
調(diào)整你的默認設(shè)定　 /22
覺察：唯一足以平衡思考的能力　 /24
注意和覺察是可訓(xùn)練的技能　 /26
思考本身不是問題　 /27
與思考成為朋友　 /28
一些關(guān)于心的有用意象　 /29
別把想法太當(dāng)回事　 /31
自我中心化　 /32
我們與“我”和“我的”的纏綿糾葛　 /33
覺察是一個巨大的容器　 /35
注意本身比注意的對象更重要　 /36
︱第2章︱ 堅持
正念減壓　 /40
一個世界性的現(xiàn)象　 /42
溫情的注意　 /43
所有感官的正念　 /44
本體感覺和內(nèi)感作用　 /45
覺察的一體性　 /47
了知便是覺察　 /49
生活本身就是修習(xí)　 /50
你已有所屬　 /51
鼻子之下　 /52
正念不僅僅是一個好主意　 /53
重建聯(lián)結(jié)　 /54
我是誰？質(zhì)疑我們的自我敘事　 /55
你的本質(zhì)超越任何敘事　 /57
你一直是完整的　 /59
另一種注意的方式　 /61
“不知道”　 /63
有準(zhǔn)備的心　 /64
屬于你自己的真相　 /65
︱第3章︱ 深化
沒有地方要去，沒有事情要做　 /70
出自存在的行動　 /71
適切地行動　 /73
如果你能覺察到正在發(fā)生什么，你就做對了　 /74
非評判是智慧與友善的行動　 /76
謝天謝地！你只能成為你自己　 /78
具身的了知　 /79
感受為他人喜悅　 /81
多舛的生命　 /82
對痛苦的覺察是一種痛苦嗎　 /83
從痛苦中解脫是什么意思　 /85
地獄　 /87
解脫就是修習(xí)本身　 /89
心智的自我認識之美　 /92
照顧你的正念修習(xí)　 /93
修習(xí)中的能量守恒　 /94
不傷害的態(tài)度　 /96
貪婪：不滿足的鏈條　 /97
嗔惡：貪婪的反面　 /99
愚癡與自我實現(xiàn)的預(yù)言陷阱　 /102
此刻永遠是對的時機　 /103
真正的功課：就是此刻　 /104
把生活還給自己　 /107
把正念帶給世界　 /108
︱第4章︱ 成熟
正念修習(xí)的態(tài)度基礎(chǔ)　 /114
︱第5章︱ 修習(xí)
從正式練習(xí)開始　 /132
正念進食　 /140
正念呼吸　 /141
整個身體的正念　 /143
聲音、想法和情緒的正念　 /144
純粹覺察的正念　 /146
致謝　 /149
后記　 /150