生活中的情緒心理學：來自內心深處的福流

第1篇 消極情緒篇—化消極情緒為積極優(yōu)勢 
第1章 憤怒（上）：憤怒有積極意義嗎？ / 002 
覺察憤怒，未雨綢繆  /  004 
憤怒也有積極意義  /  007 
控制憤怒的4種策略  /  008 
第2章 憤怒（下）：如何表達憤怒并經營好關系？ / 011 
憤怒不該被壓抑  /  013 
男女表達憤怒有差異  /  014 
憤怒與童年創(chuàng)傷  /  015 
正常表達憤怒是愛自己的方式  /  017 
表達憤怒“五部曲”  /  019 
第3章 自卑（上）：自卑情結產生的根源是什么？ / 023 
自卑情結真的存在嗎？  /  025 
如何判斷自己是否有自卑情緒？  /  027 
認識兩種自卑人格  /  029 
自卑情結是讓人變得優(yōu)秀的原動力  / 032 
第4章 自卑（下）：如何超越自卑？ / 034 
自卑需要用優(yōu)秀來平衡  / 036 
直面自卑，悅納自我  / 038 
ABC理論，關鍵在于B  / 044 
第5章 焦慮：如何克服無處不在的焦慮？ / 047 
人人都有過焦慮情緒  / 049 
焦慮的適度與無度  / 051 
如何緩解焦慮？  / 053 
第6章 孤獨：可以獨處，不可以孤獨 / 057 
學會享受獨處的魅力  / 059 
真正的孤獨是一種負面情緒  / 060 
人為何會感到孤獨？  / 061 
如何從全然的孤獨中突圍？  / 063 
第7章 抑郁（上）：我們離抑郁有多近？ / 067 
早期覺察抑郁  / 069 
抑郁是一種孤獨的痛苦  / 072 
是什么導致了抑郁？  / 073 
第8章 抑郁（下）：走出抑郁的陰影 / 078 
一位抑郁者的覺醒與自救  / 080 
建立親密關系  / 083 
哭  / 085 
冥想、運動、寫作  / 087 
“睡道”至簡  / 089
第9章 失望：失望中孕育著改變的生機 / 091 
對自己失望  / 093 
對他人失望  / 095 
失望的積極作用  / 098 
第10章 嫉妒：如何讓嫉妒生愛而不是恨？ / 101 
愛恨交織的嫉妒心理  / 103 
嫉妒可以化危為機  / 105 
病理性嫉妒綜合征  / 107 
嫉妒也分善意和惡意  / 109 
消解他人的嫉妒  / 110 
第11章 羞怯：為什么害羞的人更容易成功？ / 112 
羞惡之心，義之端也  / 114 
害羞是一種示弱  / 116 
羞澀的“內心戲”  / 118 
努力決定命運  / 121 
第12章 悲傷：如何表達悲傷？ / 123 
度過悲傷五階段  / 125 
悲傷和抑郁的區(qū)別  / 127 
悲傷的積極情緒價值  / 128 
傷感音樂的治愈作用  / 130 
第13章 社恐：完美主義在作祟 / 133 
恐人癥  / 135 
社交回避  / 137 
“宅”不是社恐  / 138 
社交恐懼癥成因  / 139
認識社恐性抑郁  /  140 
聚光燈效應  /  141 
挑戰(zhàn)社交恐懼，創(chuàng)建幸福  /  143 
第2篇 積極情緒篇——以積極情緒創(chuàng)建幸福生活 
第14章 希望：沒有希望治不了的心病 / 146 
希望感產生積極的效應  /  148 
希望感會提升學習成績  /  151 
希望感讓人更健康  /  152 
如何建立希望感？  /  154 
第15章 快樂：如何啟動產生快樂感的4個神經遞質？ / 157 
大腦的快樂中樞  /  159 
4大快樂激素  /  161 
“快樂會傳染”  /  164 
第16章 勇氣：如何讓自己勇敢些？ / 168 
勇氣讓人堅定  /  170 
勇氣對抗習得性無助  /  172 
如何習得勇氣？  /  174 
第17章 幸福：如何從快樂走向幸福？ / 177 
幸福是一種有意義的快樂  /  179 
幸福的畫像  /  182 
用幸福打破墨菲定律  /  184 
第18章 寬恕：做個不記仇的人 / 187 
寬恕的性別差異  /  189
寬恕驅散黑暗  / 190 
寬恕是一種優(yōu)勢力量  / 192 
如何真正寬??？  / 194 
第19章 幽默讓心花綻放 / 197 
幽默感的匹配  / 199 
如何提升幽默感？  / 201 
第20章 欣賞：欣賞的是別人，變好的是自己 / 204 
美感或欣賞之心  / 206 
為什么美感如此重要？  / 208 
如何提升對美的欣賞水平？  / 211 
第21章 愛情：積極心理學幫你筑造真愛 / 214 
對待愛情的性別差異  / 216 
借助心理學找到“對的”伴侶  / 217 
愛情三角理論  / 219 
筑造持久的愛情  / 221 
第22章 自愛：如何做到愛自己？ / 223 
自愛的積極意義  / 225 
更好地愛自己，愛他人  / 229 
第23章 興趣：從感興趣到福流體驗 / 234 
興趣從何而來？  / 236 
興趣與創(chuàng)造力  / 238 
創(chuàng)建興趣  / 240 
興趣與福流  / 243 
如何從興趣走向福流？  / 244 
第24章 平靜：讓自己淡定的三類策略 / 246 
靜者心照  /  248 
平靜的人更健美  /  250 
為什么我無法安靜下來？  /  251 
擺脫“二手焦慮”  /  253 
第3篇 道德情緒篇——用道德情緒鑄就意義人生 
第25章 同理心：為什么我們會為影視劇流淚？ / 258 
什么是同理心？  /  260 
同理心的積極作用  /  262 
如何明智地展現同理心？  /  264 
第26章 感恩：主動感恩還是被動感恩？ / 267 
先感恩，后成功  /  269 
感恩≠報恩  /  272 
第27章 敬畏：為什么孔子提倡君子三畏？ / 275 
敬畏是超越自我的情感  /  277 
統覺效應  /  279 
敬畏的心理效應  /  282 
第28章 升華：如何讓自己感到高尚？ / 285 
平凡的英雄想象計劃  /  287 
升華感具有催人向善的力量  /  288 
升華感是人類心靈的平衡器  /  291 
如何提高升華情緒？  /  292
第29章 良知：為幸福服務的情緒 / 295 
知善知惡的情緒  / 297 
良知是天然的道德情感反應  / 299 
良知是人類進化的選擇  / 300 
良知是人類健康長壽的秘訣  / 302 
良知是一種優(yōu)勢  / 304 
第30章 情緒福流：生機勃勃的感覺從何而來？ / 307 
失傳的戰(zhàn)國福流卦  / 309 
什么是福流？  / 310 
虛幻的“垃圾福流”  / 312 
福流創(chuàng)建幸福  / 314 
附 錄 情緒自評量表 / 318 
UCLA孤獨量表  / 319 
焦點解決量表  / 321 
心理幸福感量表  / 322