肩頸疼痛退散 5分鐘神奇運(yùn)動(dòng)自救法

　　隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，智能設(shè)備的大量使用，許多人出現(xiàn)了肩部僵硬和疼痛。緩解肩部疼痛，改善肩關(guān)節(jié)功能十分重要。如何自我緩解肩部疼痛，體育科學(xué)研究所閆琪博士在本書(shū)給出了詳細(xì)闡釋。第 一章從肩頸小知識(shí)開(kāi)始，帶領(lǐng)讀者認(rèn)識(shí)肩部結(jié)構(gòu)，理解智能設(shè)備的長(zhǎng)期使用可能帶來(lái)的肩關(guān)節(jié)問(wèn)題，以及壓力對(duì)肩關(guān)節(jié)疼痛的影響。第 二章為肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛時(shí)的自我檢查提供了思路，帶領(lǐng)讀者了解五十肩與其他肩部疼痛的區(qū)別，肩部出現(xiàn)酸麻痛可能的原因等，幫助讀者明確自己肩部的薄弱環(huán)節(jié)。第三章為肩部疼痛讀者提供了針對(duì)性的改善練習(xí)，包括自我緩解肩周炎，圓肩駝背，肩撞擊綜合征以及落枕疼痛，幫助讀者使自己的肩關(guān)節(jié)功能恢復(fù)到比較正常的狀態(tài)。第四章主要介紹緩解肩痛的一些小知識(shí)，包括認(rèn)識(shí)大腦在肩部疼痛中的角色，以及緩解肩部炎癥的選擇，呼吸對(duì)于肩部疼痛的影響，同時(shí)幫助讀者更好地了解辦公族的正確坐姿，幫助讀者更好地預(yù)防肩痛。本書(shū)給長(zhǎng)期久坐的辦公族和有肩痛問(wèn)題困擾的人群提供了相對(duì)應(yīng)的自我緩解訓(xùn)練，幫助大眾遠(yuǎn)離肩痛的困擾。

　　閆琪 體育總 局體育科學(xué)研究所研究員，博士，中國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)健康分會(huì)常委；美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)認(rèn)證體能訓(xùn)練師（CSCS）；FMS 國(guó)際認(rèn)證講師；FMS、SFMA高 級(jí)認(rèn)證專 家；備戰(zhàn)奧運(yùn)體能訓(xùn)練組成員；國(guó)家體育教練員學(xué)院體能訓(xùn)練培訓(xùn)講師；多名奧運(yùn)冠 軍運(yùn)動(dòng)員的體能教練；獲“科技奧運(yùn)先進(jìn)個(gè)人”榮譽(yù)稱號(hào)和“全 國(guó)體育事業(yè)突出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”等獎(jiǎng)項(xiàng)。 路懷民 成都體育學(xué)院附屬體育醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)康復(fù)科主任，主任醫(yī)師，碩士研究生學(xué)歷，成都體育學(xué)院碩士研究生導(dǎo)師，四川省名中醫(yī)張世明工作室學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人，2018年四川省學(xué)術(shù)和技術(shù)帶頭人后備人，2018年四川省“健康衛(wèi)士”，2020年四川省中醫(yī)藥管理局學(xué)術(shù)和技術(shù)帶頭人后備人，2016年四川省衛(wèi)計(jì)委先進(jìn)個(gè)人稱號(hào)，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)和治未病分會(huì)委員，四川省會(huì)中醫(yī)藥學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療專委會(huì)副主任委員兼秘書(shū)長(zhǎng)，四川省醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療專委會(huì)委員，四川省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)副主任委員兼運(yùn)動(dòng)療法組副組長(zhǎng)；四川省干保保健健康運(yùn)動(dòng)組委員。核心期刊發(fā)表論文30余篇；承擔(dān)國(guó)家課題五項(xiàng)，省級(jí)課題十余項(xiàng)，參與六本專著編撰。