伴侶溝通的30項(xiàng)親密練習(xí)

引　言
溝通是一切關(guān)系的基礎(chǔ)
第1章
自我意識(shí)
技巧1：認(rèn)識(shí)自身的默認(rèn)模式　/ 15
技巧2：識(shí)別情緒反應(yīng)　/ 22
技巧3：學(xué)習(xí)打斷情緒反應(yīng)　/ 26
技巧4：停止扭曲的想法　/ 32
技巧5：運(yùn)用洞察力，管理消極情緒　/ 40
第2章
談　話(huà)
技巧6：創(chuàng)造安全空間，呵護(hù)彼此的脆弱　/ 47
技巧7：不做評(píng)價(jià)，保持好奇心　/ 52
技巧8：表達(dá)感激之情，提升情感親密感　/ 56
技巧9：識(shí)別無(wú)法解決的沖突　/ 61
技巧10：即使有所疑慮，也要全心信任　/ 65
第3章
傾　聽(tīng)
技巧11：獲取情感同意　/ 69
技巧12：建立情緒詞匯表　/ 74
技巧13：學(xué)習(xí)同理心溝通技巧　/ 76
技巧14：區(qū)分想法和感受　/ 80
技巧15：進(jìn)一步提問(wèn)　/ 83
第4章
承擔(dān)責(zé)任及修復(fù)關(guān)系
技巧16：從相互指責(zé)到承擔(dān)責(zé)任　/ 86
技巧17：理解沖突模式　/ 90
技巧18：暫停溝通，思考后再重啟對(duì)話(huà)，以消除誤會(huì)　/ 96
技巧19：誠(chéng)懇地道歉　/ 98
技巧20：履行承諾，建立信任　/ 103
第5章
信任與親密感
技巧21：打造提升親密感的安全空間　/ 108
技巧22：培養(yǎng)身體上的親密感　/ 111
技巧23：培養(yǎng)情感親密感、精神親密感和智識(shí)
　　親密感　/ 115
技巧24：培養(yǎng)功能性親密感或家庭親密感　/ 118
技巧25：確認(rèn)親密關(guān)系中的親密感需求　/ 121
第6章
健康的邊界
技巧26：知道何時(shí)需要調(diào)整邊界　/ 125
技巧27：區(qū)分要求、需要和想要的東西　/ 127
技巧28：提出你的需求　/ 130
技巧29：遷就、逃避或反抗　/ 132
技巧30：運(yùn)用正念，解決沖突　/ 135
第7章
親密時(shí)刻
問(wèn)題1：欲望消退　/ 141
問(wèn)題2：沒(méi)有性生活　/ 144
問(wèn)題3：分享新的性幻想　/ 147
問(wèn)題4：欲望疲勞　/ 150
問(wèn)題5：糟糕的性愛(ài)　/ 153
第8章
事　業(yè)
問(wèn)題6：個(gè)人目標(biāo)不明確　/ 156
問(wèn)題7：職業(yè)生涯與成就　/ 159
問(wèn)題8：事業(yè)的意義　/ 161
問(wèn)題9：未來(lái)展望及長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃　/ 165
問(wèn)題10：透明、誠(chéng)實(shí)與信任　/ 168
問(wèn)題11：改變計(jì)劃　/ 171
第9章
財(cái)務(wù)狀況
問(wèn)題12：原生家庭的金錢(qián)觀(guān)念　/ 175
問(wèn)題13：財(cái)務(wù)決策與財(cái)務(wù)大權(quán)　/ 178
問(wèn)題14：家庭貢獻(xiàn)　/ 181
第10章
家　庭
問(wèn)題15：姻親及家庭規(guī)則　/ 185
問(wèn)題16：和家人的邊界　/ 188
問(wèn)題17：信息分享與隱私　/ 191
問(wèn)題18：不同的社交需求　/ 194
問(wèn)題19：與伴侶堅(jiān)定地站在一起　/ 197
第11章
共同的家
問(wèn)題20：承擔(dān)家務(wù)的默認(rèn)模式　/ 201
問(wèn)題21：不關(guān)注也不更新家務(wù)分擔(dān)模式　/ 204
問(wèn)題22：不承擔(dān)責(zé)任，不履行承諾　/ 207
問(wèn)題23：請(qǐng)求對(duì)方做某事時(shí)，要管理預(yù)期　/ 210
問(wèn)題24：積累怨氣　/ 213
第12章
朋友及其他人
問(wèn)題25：沒(méi)有獨(dú)立空間　/ 217
問(wèn)題26：與外界隔絕　/ 220
問(wèn)題27：嫉妒　/ 223
問(wèn)題28：缺乏安全感　/ 226
問(wèn)題29：不忠　/ 229
結(jié)語(yǔ)　/ 233
附錄　/ 234
致謝　/ 237
參考文獻(xiàn)　/ 239