圖解足球基礎技術與訓練（視頻學習版）

第1章 足球基礎技術與訓練
前后拉球
左右拉球
轉(zhuǎn)身
向內(nèi)轉(zhuǎn)身
向外轉(zhuǎn)身
推拉
滑球
腳弓推球→出球
腳掌→腳弓
外腳背→腳弓
外腳背→腳弓（2 次觸球）
拉球→腳弓→外腳背
拉球練習（腳側(cè)拉球）
帶球前進和后退
曲線控球
接地滾球訓練（2 次觸球防范）
接地滾球訓練（迎球，轉(zhuǎn)身，再迎球）
接空中球訓練（接球、轉(zhuǎn)身并重復）
第2章 踢球
2.1 定點踢球技術
腳弓定點踢球（地滾球）
腳弓定點踢球（半高球）
腳弓定點踢球（高球）
外腳背定點踢球（地滾球）
外腳背定點踢球（半高球）
外腳背定點踢球（高球）
腳背定點踢球（地滾球）
腳背定點踢球（半高球）
腳背定點踢球（高球）
腳尖定點踢球（地滾球）
腳尖定點踢球（半高球）
腳尖定點踢球（高球）
腳后跟定點踢球（地滾球1）
腳后跟定點踢球（地滾球2）
2.2 不停球踢球技術
腳弓不停球踢球（直向地滾球）
腳弓不停球踢球（變向地滾球）
腳弓不停球踢球（直向半高球）
腳弓不停球踢球（變向半高球）
腳弓不停球踢球（直向高球）
腳弓不停球踢球（變向高球）
腳背不停球踢球（直向地滾球）
腳背不停球踢球（變向地滾球）
腳背不停球踢球（直向半高球）
腳背不停球踢球（變向半高球）
腳背不停球踢球（直向高球）
腳背不停球踢球（變向高球）
2.3 個人踢球訓練
單腳不連續(xù)顛球
腳背踢球練習（發(fā)現(xiàn)最佳觸球點）
腳內(nèi)側(cè)踢球練習（發(fā)現(xiàn)最佳觸球點）
強化軸心腳和平衡練習
地面?zhèn)髑颍ㄍ苽鲝椈氐那颍?br /> 傳球練習（長傳）
2.4 團隊踢球訓練
地面?zhèn)髑颍? 對2 傳球穿越）
地面?zhèn)髑颍ㄍㄟ^多個球門進球得分）
地面?zhèn)髑颍ㄒ荒_將球傳給空閑的隊友）
地面?zhèn)髑颍ㄒ苿幽繕耍?br /> 地面?zhèn)髑颍▊髑虿⒁苿拥娇瞻滋帲?br /> 地面?zhèn)髑颍▽⑶騻鹘o第三者）
空中傳球（越過頭頂?shù)跚颍?br /> 空中傳球（短-短- 長組合模式）
空中傳球（轉(zhuǎn)換進攻點）
單邊傳球（3 對1 基本訓練）
單邊傳球［3 對1 對抗轉(zhuǎn)變?yōu)?（+1）對1 對抗］
單邊傳球（4 對2 基本訓練）
單邊傳球［4 對2 對抗轉(zhuǎn)變?yōu)? 對2 （+2）對抗］
單邊傳球［4 對2 對抗轉(zhuǎn)變?yōu)? 對2（+1+1）對抗］
單邊傳球（在正方形外進行4 對4 對抗）
單邊傳球（在長方形中進行4 對4 對抗）
小型比賽（運球員對抗傳球員）
小型比賽（繞著正方形傳球）
小型比賽（傳球）
第3章 帶球過人
帶球基本技術（帶球越過對手）
帶球基本技術（通過帶球獲得速度）
彈性帶球
之字形踩單車
克魯伊夫轉(zhuǎn)身
馬賽回旋
彩虹過人
插花腳過人
帶球過人（連續(xù)踩單車）
帶球過人（雙腳交替連擊）
帶球過人（閃電踩單車）
帶球過人（腳底變向）
帶球過人（變向轉(zhuǎn)身與外腳背擊球）
帶球過人（腳內(nèi)外側(cè)連續(xù)擊球穿襠）
帶球過人（踩單車+ 右腳內(nèi)外側(cè)連續(xù)擊球）
人球分過（從內(nèi)側(cè)出球）
人球分過（從外側(cè)出球）
第4章 射門
4.1 個人射門訓練
胸部停球后腳背踢球射門
腳背射門練習（擊中目標）
凌空射門練習（拋球并凌空射門）
凌空射門練習（側(cè)凌空射門）
弧線球射門（目標練習）
4.2 團隊射門訓練
腳背射門練習（和目標球員配合射門）
腳背射門練習（在壓力下射門）
腳背射門練習（2 次觸球射門）
腳背射門練習（帶球射門）
腳背射門練習（2 對2 射門比賽）
腳背射門練習（世界杯進球比賽）
腳背射門練習（空門球）
腳背射門練習（有邊線和底線目標的4 對4 比賽）
凌空射門練習（圍繞小旗凌空射門）
凌空射門練習（僅通過凌空射門得分）
弧線球射門練習（從固定的位置射門）
弧線球射門練習（在跑動中射弧線球）
其他射門練習（將球帶到一側(cè)之后轉(zhuǎn)身射門）
第5章 進攻
5.1 個人戰(zhàn)略戰(zhàn)術
1對1進攻應該學會的技巧
簡單1對1
球門區(qū)的1對1
有支援者的1對1
5.2 團隊戰(zhàn)略戰(zhàn)術
有條件限制支援者的1 對1
三角式傳球（應該學會的技巧）
三角式傳球（三角式傳球的基本練習）
換邊攻擊（應該學會的技巧）
換邊攻擊（雙方兩球門區(qū)的換邊攻擊）
邊翼攻擊（應該學會的技巧）
邊翼攻擊（從邊翼攻擊到射門）
突破后衛(wèi)線（應該學會的技巧）
突破后衛(wèi)線（突破距離球門較遠的后衛(wèi)線）
5.3 個人進攻訓練
空中傳球訓練（轉(zhuǎn)換進攻點）
個人進攻訓練（1 對1）
個人進攻訓練（轉(zhuǎn)向目標并進攻）
個人進攻訓練［1（+1）對1（+1）挑戰(zhàn)迷你球門］
5.4 團隊進攻訓練
進攻支援訓練（3 對1 奪球比賽）
在進攻區(qū)域帶球射門
轉(zhuǎn)移進攻點
整體團隊進攻（西班牙隊的風格）
團隊進攻模擬訓練
第6章 防守
6.1 個人戰(zhàn)略戰(zhàn)術
正面搶截
捅球
1對1防守應該學會的技巧
簡單1對1（防守版）
有支援者的1對1（防守版）
分邊過線1對1
有目標球員的分邊過線1對1
錐桶分邊射門1對1
6.2 個人防守訓練
防守底線
1 對1 多個迷你球門
1 對1 盯防比賽
6.3 小組防守訓練
2 對2 進球
3 對2（+1）比賽
每側(cè)場地3 對2
阻止致命傳球
阻止對手突破
數(shù)量優(yōu)勢在罰球區(qū)中防守
3 對3（+2）控球比賽
5 對3（+2）比賽
6 對6 對6
6 對6 標準球門進球
10 對5（+5）穿越中線
6.4 團隊防守訓練
數(shù)量劣勢的防守
以球為中心的防守
緊湊的防守空間
數(shù)量劣勢下的防守
防守和恢復球門側(cè)位置
團隊防守模仿訓練
第7 章 陣形
4-4-2 的特點及應用（平行中場）
4-4-2 各位置的職責（平行中場）
4-4-2 的特點及應用（蝶形中場）
4-4-2 各位置的職責（蝶形中場）
4-3-3 的特點及應用
4-3-3 各位置的職責
3-4-3 的特點及應用
3-4-3 各位置的職責
3-5-2 的特點及應用
3-5-2 各位置的職責
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