青少年正念

定　價：￥69.00

作　者：	（美）珍妮 · 瑪麗 · 巴蒂斯汀
出版社：	機械工業(yè)出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787111733447	出版時間：	2023-10-01	包裝：	精裝
開本：	32開	頁數(shù)：	137	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　◎考試前孩子是否感到緊張？◎孩子遇到困難是否會一直拖延？◎孩子是否無法集中和保持注意力？……在繁重的學業(yè)、紛繁復雜的社交媒體、同伴交往、親子沖突的重重壓力之下，青少年的焦慮、緊張前所未有。培養(yǎng)正念的習慣，將幫助孩子更好地應對壓力，改善他與家人和朋友的關(guān)系，在學校獲得更好的表現(xiàn)。正念可以幫助孩子退后一步，體驗此時此刻，并且發(fā)掘他內(nèi)在的力量和韌性。每天10分鐘的練習可以使他產(chǎn)生巨大的變化。通過養(yǎng)成這種有價值的習慣，孩子將體驗到更多的好處。書中包含四種類型的練習：◎平靜練習：在壓力大的時候可以幫助孩子緩解情緒，或者在忙碌一段時間后放松。 ◎?qū)Ｗ⒕毩暎河兄谔嵘凶⒁饬Φ哪芰??！蛑亟?lián)結(jié)練習：有助于識別和接納各種各樣的情緒?！蚧貞毩暎河兄诤⒆影l(fā)現(xiàn)消極的想法和情緒，引導他的思維向積極的方向發(fā)展。本書分別介紹了每天早、中、晚不同時間段可以做的練習，讓孩子能夠更容易找到適合他時間安排的練習。只要每天練習10分鐘，你們就會體驗到變化。本書對于成年人來說，也是一種很好的工具，無論你是父母、老師，還是與孩子工作的咨詢師或正念老師，都可以從中受益。

作者簡介

暫缺《青少年正念》作者簡介

圖書目錄

目　錄
前言　什么是正念
第一部分　晨間正念1
你的清晨是如何度過的3
練習1　超級英雄姿勢5
練習2　蝴蝶拍7
練習3　正念飲食9
練習4　變化的情緒11
練習5　平靜呼吸13
練習6　關(guān)注聲音14
練習7　猴子時刻16
練習8　聯(lián)結(jié)點18
練習9　每日冥想20
練習10　目標可視化22
練習11　四子棋24
練習12　聰明的蚱蜢26
練習13　清晨洗澡，心情好好28
練習14　專注點30
練習15　微笑迎接每一天32
練習16　快樂之心34
練習17　最喜歡的東西36
練習18　念珠38
練習19　直覺40
練習20　捕魚游戲42
第二部分　午間正念45
你的白天是如何度過的47
練習21　PETS49
練習22　觀物51
練習23　擁抱情緒53
練習24　重要提示55
練習25　自我關(guān)懷57
練習26　命名游戲59
練習27　安靜站立，感恩身體61
練習28　LOVE技術(shù)63
練習29　沖浪65
練習30　Hello時刻67
練習31　吃掉那只青蛙69
練習32　安坐睡蓮71
練習33　吹走云朵73
練習34　三思而后行75
練習35　SAFE技術(shù)77
練習36　安全泡泡79
練習37　巨大的增長81
練習38　選擇家務83
練習39　潺潺溪流85
練習40　感受存在87
第三部分　晚間正念89
你的晚上是如何度過的91
練習41　感恩清單93
練習42　擺脫拖延癥95
練習43　靜心觀想97
練習44　接納ABC99
練習45　清晰和平靜101
練習46　正念刷牙103
練習47　老虎時刻105
練習48　光束練習107
練習49　身體掃描109
練習50　思維導圖111
練習51　舒適空間113
練習52　杞人憂天時刻115
練習53　貪睡的樹懶117
練習54　提升覺察119
練習55　刻意暫停121
練習56　感激之盒123
練習57　平靜時光125
練習58　心跳127
練習59　改變過去129
練習60　換個頻道131
如何學習更多關(guān)于正念的知識133
致謝135
結(jié)語　正念之道，你我同行136