原諒的自由

前言／ 1
Chapter 01
原諒為何重要以及它是什么
一個無法被原諒的母親／ 003
原諒的重要性：科學(xué)是怎么說的／ 004
一些顯而易見的好處／ 012
那么，什么是原諒呢？／ 019
常見的問題／ 025
一些勇于寬恕的勇士／ 026
更多的問題／ 032
Chapter 02
做好原諒的準(zhǔn)備
不止失去一個兒子／ 038
阿米什人的寬?。?040
做好原諒準(zhǔn)備的七個原則／ 041
驕傲和權(quán)力／ 048
通過練習(xí)增加你的愛、仁慈和原諒／ 057
走向未來／ 067
Chapter 03
找到疼痛的根源，消除內(nèi)心的混亂
理解不公正行為和它產(chǎn)生的后果／ 071
弄清楚該原諒哪些人，并為他們排序／ 075
在確定傷害你的人之前 : 關(guān)于二次創(chuàng)傷的注意事項／ 079
找出可能傷害過你的人／ 082
誰對你的傷害最大？／ 088
七種內(nèi)心創(chuàng)傷／ 088
我們該從哪里開始？誰需要被原諒？／ 098
Chapter 04
培養(yǎng)原諒的思維
為對抗傷害你的人所做的熱身：一個案例研究／ 103
培養(yǎng)原諒思維的準(zhǔn)備步驟／ 105
對于“想象這個人的一生”進行的提問／ 115
權(quán)力對這個人的影響／ 117
關(guān)于練習(xí) 8 的提問／ 122
關(guān)于練習(xí) 12 的提問／ 131
當(dāng)你不斷強化關(guān)于原諒的想法時，你會期待什么／ 133
Chapter 05
從你的痛苦中尋找意義
從痛苦中尋找意義的例子／ 139
當(dāng)我們看到我們的痛苦沒有任何意義時／ 140
尋找意義的真正含義是什么？／ 143
在痛苦中尋找意義不意味著什么／ 145
從遭受的痛苦中尋找專屬于你的意義／ 145
練習(xí)從自己的痛苦中尋找意義／ 149
關(guān)于在痛苦中尋找意義的問題／ 162
最后的練習(xí)：強化你在痛苦中尋找意義的能力／ 168
Chapter 06
當(dāng)難以原諒的時候
難以寬恕的故事／ 173
保護情緒健康的練習(xí)／ 176
通過更具體的練習(xí)來原諒那些難以寬恕的人／ 182
關(guān)于難以原諒的問題／ 208
即使困難，也要面對未來／ 209
Chapter 07
學(xué)會自我原諒
圍繞著自我原諒的爭議／ 214
那么，什么是自我原諒呢？／ 221
關(guān)于自我原諒的問題／ 241
自我原諒和你的未來／ 244
Chapter 08
發(fā)自內(nèi)心地原諒
一個打開原諒之心的案例研究／ 249
學(xué)會發(fā)自內(nèi)心地原諒／ 254
當(dāng)原諒的時候，你的愛要超越你的洞察／ 256
關(guān)于原諒與愛的問題／ 261
找到你在克服痛苦中的新意義／ 267
關(guān)于世界觀和尋找意義的問題／ 270
原諒后新的生活目標(biāo)／ 272
最后：你心中的愛可以帶來快樂／ 278
在這個地球上，留下一個愛的遺產(chǎn)／ 279
黑夜已經(jīng)遠去，黎明即將到來／ 280
附錄／ 281
推薦閱讀／ 288
參考書目／ 290