養(yǎng)菌生活

序言一起成為健脾、養(yǎng)菌達(dá)人吧
第一部分  菌群篇
第一章 腸道菌群，你的“真命天菌”
“屁股”指揮“大腦”是真的嗎
不要認(rèn)為腸道只是一個消化器官
第二部分  健康篇
第二章 腸道菌群失調(diào)的常見癥狀
肥胖
便秘
腹瀉
長痘
過敏
胃病
糖尿病
焦慮抑郁
疲勞憔悴
第三章 調(diào)節(jié)菌群，先改善內(nèi)環(huán)境
不要認(rèn)為中醫(yī)的脾胃等于脾、胃
調(diào)節(jié)腸道菌群和健脾祛濕，不謀而合
腸道養(yǎng)護(hù)有自己的“節(jié)”和“律”
 
第四章 如何更精準(zhǔn)有效調(diào)節(jié)菌群
五種體質(zhì)自測法
根據(jù)體質(zhì)來健脾
 
第三部分 飲食篇
第五章 便當(dāng)人參（5 2）飲食法
 
第六章 不同體質(zhì)的養(yǎng)菌食譜
陽虛體質(zhì)：總是怕冷的人
1.茴香小餅
2.人參核桃羊肉湯
3.蓯蓉羊肉湯
4.白胡椒豬肚湯
5.蟲草花魚膠湯
6.牛骨髓湯
7.當(dāng)歸生姜羊肉湯
8.肉桂燉牛肉
9.紅燒鱔魚
10.大蔥炒羊肉
11.鮮蝦蒸蛋
12.酸湯肥牛
13.韭菜炒雞蛋
14.板栗燒雞
15.肉末刀豆
16.蔥燒海參
17.三黑米糊
18.補(bǔ)腎八寶粥
19.蔥白紅棗雞肉粥
20.益智仁粥
21.牛奶山藥燕麥粥
22.生姜紅糖飲
23.山楂核桃飲
24.姜棗茶
25.龍眼紅棗茶
26.檸檬紅茶
 
氣虛體質(zhì)：疲勞氣短的人
1.橘紅糕
2.紅薯糯米餅
3.黨參烏雞湯
4.山藥鯽魚湯
5.山藥鴨湯
6.黃芪鰱魚湯
7.黃芪蒸雞
8.土豆燉鵝肉 
9.小雞燉蘑菇
10.牛肉燉蘿卜
11.油菜炒香菇
12.家常豆腐
13.白菜豆腐燉菌類
14.涼拌白扁豆
15.黃豆?jié){
16.紅棗糯米粥
17.人參粥
18.茯苓山藥粥
19.黃芪白術(shù)粥
20.山藥粥  
21.南瓜蒸百合
22.黃芪紅棗茶
23.紅景天桂圓大棗茶
24.石斛枸杞茶
25.葡萄飲
26.花生紅棗米糊
 
痰濕體質(zhì)：愛水腫的人
1.白蘿卜絲餅
2.玉米餅
3.陽春蕎麥面
4.珍珠糯米丸子
5.玉米筍炒芥藍(lán)
6.百合炒蘆筍
7.洋蔥炒雞蛋
8苦瓜釀肉
9.手撕卷心菜
10.涼拌海帶
11.涼拌菠菜
12.香煎金昌魚
13.炸小黃魚
14.鹽水鴨
15.牛肉燉胡蘿卜
16.荷葉粥
17.小米白茅根粥
18.山藥冬瓜湯
19.芡實(shí)蓮子薏仁湯
20.赤豆鯉魚湯
21.白菜蘿卜湯
22.干貝蘿卜湯
23.紫菜蘆筍湯
24.海帶冬瓜燉豬肉
25.陳皮甘草茶
26.菊花普洱茶
27.烏梅山楂飲
28.生菜綠豆豆?jié){
 
濕熱體質(zhì)：愛長痘的人
1.玫瑰餅
2.泥鰍燉豆腐
3.薺菜餃子
4.綠豆藕
5.冬瓜銀耳羹
6.菊花雞肝湯
7.黃瓜祛濕湯
8.涼拌馬齒莧
9.涼拌芹菜葉
10.涼拌黃瓜
11.杏仁拌苦瓜
12.荷塘月色
13.蘆薈油煎雞蛋
14.炒螺螄
15.雞肉炒芹菜
16.薄荷葉炒雞絲
17.蝦仁炒絲瓜
18.竹筍炒肉
19.番茄魚
20.蘿卜鮮藕粥
21.百合薏米粥
22.綠豆粥
23.百合薄荷粥
24.茉莉花粥
25.山楂荷葉茶
26.麥冬茶
27.蘋果檸檬汁
28.玫瑰柑橘汁
29.白蘿卜汁
30.金橘檸檬茶
31.山楂茶
32.赤芍生地銀花飲
 
特稟體質(zhì)：愛過敏的人
1.歸芪紅棗燉雞
2.糯米雞
3.醋溜白菜
4.肉炒花菜
5.紫蘇蘑菇炒雞片
6.靈芝燉乳鴿
7.茄汁里脊
8.涼拌金針菇
9.秋葵黑木耳
10.爽口藕片
11.靈芝銀耳羹
12.固表粥
13.四神米糊
14.燕麥黑米粥
15.木耳紅棗粥
16.歸芪瘦肉湯
17.防風(fēng)蘇葉瘦肉湯
18.山藥鴿子湯
19.西洋參水
20.馬蘇茶
21.辛夷花茶
22.扁鵲三豆飲
23.荔枝果飲
 
第七章 怎樣養(yǎng)菌更有效
健脾養(yǎng)菌貼士
健脾養(yǎng)菌問答
附錄1：這些行為傷害菌群和脾胃
附錄2：健脾養(yǎng)菌食物一覽表