非藥而愈：吃出健康的秘密

章　健康飲食的誤區(qū)
1.1　美國膳食指南背后那些你可能不知道的事 / 002
1.2　你在吃食物，還是在傷害自己呢？ / 007
1.3　當(dāng)代飲食結(jié)構(gòu)的問題 / 011
1.4　富貴病不是因為缺營養(yǎng) / 031
1.5　你的健康銀行還剩多少錢？ / 034
第二章　健康飲食的核心要素
2.1　健康飲食的核心要素——低脂全植物飲食 / 038
2.2　吃植物，不吃動物 / 041
2.3　避免攝入大量脂肪 / 042
2.4　吃全食物，不吃精加工 / 044
2.5　為什么要強(qiáng)調(diào)吃飽？ / 046
2.6　為什么要低鹽？ / 048
2.7　健康三要素：精、氣、神 / 053
第三章　低脂全植物飲食如何保證營養(yǎng)均衡
3.1　保證均衡營養(yǎng)：碳水化合物 / 059
3.2　素食者的蛋白質(zhì)來源 / 063
3.3　如何攝入優(yōu)質(zhì)脂肪？ / 071
3.4　神奇的膳食纖維 / 076
3.5　維生素 / 082
3.6　礦物質(zhì) / 087
3.7　植物化學(xué)物質(zhì) / 098
第四章　吃出現(xiàn)代都市常見病的自愈力
4.1　現(xiàn)代都市常見病的五大機(jī)制 / 102
4.2　呼吸道炎癥與植物性飲食自愈 / 105
4.3　痛風(fēng)可以吃大豆，但不能吃這類食物！ / 109
4.4　該補(bǔ)的都補(bǔ)了，為什么還貧血？ / 115
4.5　出門聚餐時，你分享了誰的幽門螺桿菌？ / 124
4.6　愛過敏的人，有一半是吃出來的 / 130
4.7　低鹽低蛋白飲食，幫助中年人阻止慢性腎病的發(fā)生 / 136
4.8　告別抑郁癥，改變飲食模式是關(guān)鍵一步 / 142
第五章　腸漏：糞毒入血，百病蜂起
5.1　腸漏是如何發(fā)生的？ / 150
5.2　腸漏和 1 型糖尿病 / 154
5.3　腸漏和漸凍癥 / 159
5.4　腸漏與甲亢、甲減、甲狀腺炎、甲狀腺結(jié)節(jié)、甲狀腺癌 / 162
第六章　糖尿病治不好，病人負(fù)全責(zé)！
6.1　糖尿病的真正根源 / 178
6.2　糖尿病的根源不是碳水，而是脂肪 / 179
6.3　脂肪肝是如何發(fā)展成糖尿病的？ / 183
6.4　糖尿病病人怎么吃？ / 187
第七章　逆轉(zhuǎn)心血管疾病
7.1　血脂正常為什么還會心肌梗死？ / 196
7.2　應(yīng)該為飽和脂肪酸平反嗎？ / 200
7.3　如果有這類食物，全植物飲食也容易得心臟病！ / 204
7.4　血脂高了，如何降低？ / 207
7.5　心血管之炎癥 / 213
7.6　腰椎間盤病變 / 220
7.7　輕松逆轉(zhuǎn)高血壓 / 225
第八章　遠(yuǎn)離癌癥
8.1　癌癥到底是怎么回事？ / 234
8.2　為什么加工肉制品和紅肉是致癌食品？ / 236
8.3　鐵過量與癌癥 / 240
8.4　如何提高血液的抗癌能力？ / 243
8.5　動物抗原與癌癥 / 247
8.6　餐桌上的強(qiáng)致癌物——雜環(huán)胺類 / 250
8.7　癌癥病人化療后如何飲食有利于升白？ / 254
第九章　皮膚健康的誤區(qū)
9.1　你可以選擇不長青春痘 / 258
9.2　怎么吃才能防斑抗皺、延緩衰老？ / 260
9.3　到底要不要補(bǔ)充膠原蛋白？ / 265
9.4　為什么吃素后臉色發(fā)黃？ / 268
第十章　低脂全植物飲食實踐指南
10.1　你可能吃的是假素！ / 274
10.2　素食者輕松起步的六點建議 / 279
10.3　如何從一日三餐中攝入更多的營養(yǎng)？ / 283
10.4　外出用餐攻略 / 286
第十一章　徐博士答疑解惑
11.1　PURE 研究和生酮飲食——碳水化合物真的那么不堪嗎？ / 292
11.2　關(guān)于低碳水飲食 / 298
11.3　為什么現(xiàn)代人吃那么多肉還長壽？ / 305
11.4　生機(jī)飲食能夠幫助我恢復(fù)健康嗎？ / 310