補(bǔ)虛養(yǎng)腎養(yǎng)氣血

章  身體虛了，也就輸了健康
測一測你虛了嗎
測一測你腎虛嗎  
測一測你氣虛嗎  
測一測你血虛嗎  
現(xiàn)代人的腎虛、氣虛、血虛
腎虛到底是怎么回事  
氣虛是怎么回事  
血虛、血瘀是怎么回事  
過勞久病，現(xiàn)代人到底有多虛
易致體虛的生活習(xí)慣  
警惕腎氣虛  
久病必虛，久病必瘀，久病及腎  
臉色白、無光澤，血虛惹的禍  
血虛和貧血是不是一回事  
中醫(yī)調(diào)養(yǎng)之道告別體虛
補(bǔ)元陽：增加生命動力  
通經(jīng)絡(luò)：讓氣血暢行無阻  
調(diào)氣血：氣血平衡百病不生  
第二章  虛不受補(bǔ)，你補(bǔ)對了嗎
先調(diào)脾胃再進(jìn)補(bǔ)
能否進(jìn)補(bǔ)關(guān)鍵在脾胃  
不受補(bǔ)的人怎么調(diào)  
補(bǔ)，別進(jìn)入誤區(qū)
不明體質(zhì)，盲目進(jìn)補(bǔ)  
用藥不精當(dāng)，身體吃不消  
認(rèn)為腎虛是男人的“專利”  
濫用補(bǔ)腎壯陽藥  
服用滋補(bǔ)膏不忌口  
補(bǔ)品越貴越好  
只進(jìn)補(bǔ)不鍛煉  
用補(bǔ)品代替三餐  
骨頭湯補(bǔ)鈣  
只補(bǔ)血不補(bǔ)氣  
腎虛，先分清類型再補(bǔ)
腎陰虛證  
腎陽虛證  
腎氣虛證  
腎精虧虛證  
氣虛，辨清類型好調(diào)理
心氣虛證  
脾氣虛證  
肺氣虛證  
血虛，補(bǔ)心肝之血關(guān)鍵
心血虛證  
肝血虛證  
第三章 補(bǔ)虛養(yǎng)身的32種特效食材
補(bǔ)腎食材
黑米 滋陰補(bǔ)腎的“藥米”  
黑豆 補(bǔ)腎烏發(fā)  
黑芝麻 補(bǔ)腎益精血的滋補(bǔ)佳品  
韭菜 拯救腎陽虛的“起陽草”  
板栗 補(bǔ)腎壯腰的佳品  
羊肉 補(bǔ)腎壯陽的上品肉食  
蝦 補(bǔ)腎壯陽  
海參 補(bǔ)腎氣，益精血  
桑葚 滋腎陰又補(bǔ)血  
芡實(shí)   固腎澀精，補(bǔ)中上品  
枸杞子 滋陰補(bǔ)腎，抗衰老  
補(bǔ)氣食材
小米 補(bǔ)元?dú)?，益丹? 
山藥 固腎益精  
香菇 補(bǔ)益胃氣的山珍  
芋頭 調(diào)中補(bǔ)氣  
黃牛肉 補(bǔ)氣與黃芪同功  
雞肉 溫中益氣  
鱔魚 補(bǔ)氣養(yǎng)血  
紅棗 補(bǔ)氣又養(yǎng)血  
蜂蜜 補(bǔ)脾潤肺  
補(bǔ)血食材
南瓜 補(bǔ)血又補(bǔ)氣  
蓮藕 補(bǔ)氣生血的“靈根”  
菠菜 養(yǎng)血通血脈  
胡蘿卜 補(bǔ)血養(yǎng)肝的“土人參”  
黑木耳 養(yǎng)血活血  
龍眼肉 益心脾，補(bǔ)氣血  
花生 補(bǔ)血又止血  
豬肝 補(bǔ)肝養(yǎng)血  
烏雞 益氣補(bǔ)血  
墨魚 養(yǎng)血通經(jīng)佳品  
阿膠 補(bǔ)血止血  
紅糖 益氣補(bǔ)血的溫補(bǔ)佳品 
第四章  人體自帶補(bǔ)藥
補(bǔ)腎益腎穴，養(yǎng)護(hù)生命之根
匯聚腎經(jīng)元?dú)猓河咳? 
調(diào)補(bǔ)腎陰腎陽：太溪穴  
強(qiáng)腎固本，溫腎壯陽：命門穴  
滋陰壯陽，補(bǔ)腎健腰：腎俞穴  
健腰益腎，緩解腰痛：腰眼穴  
補(bǔ)氣理氣穴，抵御外邪侵襲
益宗氣穴：膻中穴  
益心氣，寬胸膈：內(nèi)關(guān)穴  
補(bǔ)元?dú)庋ǎ簹夂Ｑ? 
封藏一身真元：關(guān)元穴  
強(qiáng)脾胃之氣：足三里穴  
補(bǔ)血養(yǎng)血穴，滋養(yǎng)五臟六腑
婦科病要穴：三陰交穴  
生新血，祛瘀血：血海穴  
調(diào)血安神之功：肝俞穴  
活血行血，補(bǔ)血養(yǎng)血：膈俞穴  
健脾統(tǒng)血，固崩止漏 : 隱白穴  
第五章  每天幾個小動作 體不虛病不侵
9 個小動作，助你固護(hù)先天之本
護(hù)腎壯陽：晨起提肛  
護(hù)肝、明目、強(qiáng)腎：鳴天鼓  
固腎益精，強(qiáng)壯腰膝：摩腰捶腰  
強(qiáng)腎又利尿：踮腳  
強(qiáng)筋補(bǔ)氣，補(bǔ)腎強(qiáng)腰：蹲馬步  
恢復(fù)精力的好方法：金雞獨(dú)立  
防止腎氣外泄：咬牙切齒  
孫思邈的不老術(shù)：叩齒咽津  
雙補(bǔ)脾腎固元?dú)猓喝喔? 
7 個小動作，瞬間使你神清氣爽
簡單有效的補(bǔ)氣法：清晨拍手  
調(diào)節(jié)心肺氣機(jī)：展肩擴(kuò)胸  
增加通氣量，緩解呼吸困難：腹式深呼吸
宣通肺氣，去除胸悶：捶胸頓足  
疏肝氣，振奮精神：伸懶腰  
調(diào)暢全身氣機(jī)：靜坐冥想  
疏肝氣：推搓兩肋