短而常的瑜伽

定　價：￥128.00

作　者：	[英]娜奧米·安南德
出版社：	北京聯(lián)合出版有限公司
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787559663320	出版時間：	2023-01-01	包裝：	精裝
開本：	16開	頁數(shù)：		字數(shù)：

內容簡介

　　《短而常的瑜伽》是一本關于現(xiàn)代瑜伽的指導書，尤其有關于瑜伽基本體式的詳盡講解，以及如何通過有序地組合這些體式，使練習者變得更平靜、更快樂、更富有創(chuàng)造力，當然，書中還包括練習時需要注意的常見錯誤。除了專業(yè)的瑜伽體式知識外，本書由練習瑜伽給人們生活帶來的方方面面的改善串聯(lián)起來，比如接納真實的自己、克服壓力和疲勞、改善睡眠質量、建立真正的核心力量、提升身體的靈活度、通過呼吸來感受自己的身體等。本書將帶領練習者感受到小改變帶來的大不同，我們要做的就是站到瑜伽墊上，開始這場通向真實自我的瑜伽之旅。

作者簡介

　　娜奧米·安南德，英國前皇家芭蕾舞團的舞蹈演員，后因受傷而退出行業(yè)。突如其來的創(chuàng)傷讓她十二歲以來的事業(yè)和生活焦點戛然而止，促使她在世界各地尋找治療方式來治愈她的身心。正是在這次旅程中，她發(fā)現(xiàn)了瑜伽的非凡治療力量，從此，她開始從事瑜伽教學。之后，她在倫敦的達爾斯頓建立了自己的工作室——小巷瑜伽（Yoga on the Lane）。她和她的團隊一起教授各種各樣的學生，并且經(jīng)營著一個備受推崇的教師培訓計劃。作者從事瑜伽教學近二十年，真切學到的就是：“我還是初學者。瑜伽非常博大精深，它永無止境、無限深遠。你沒辦法觸到它的盡頭。旅途本身就是目的地。”繆妙，瑜伽行業(yè)資深翻譯，2017-2019年簽約國內一家純印師資瑜伽中心Yoga Mandira，平均每個月超過100小時的現(xiàn)場口譯及筆譯，涵蓋體式口令、呼吸法、運動解剖、生理學、哲學及冥想等各個方面，全方位沉淀并提升自己的專業(yè)技能。為瑜伽行業(yè)的多位國際優(yōu)秀導師做過培訓的現(xiàn)場翻譯，包括羅摩克里希納學院的Swami Shantivratanandaji Maharaj靈性導師，辨喜大學的DR. Rajesha HK導師，新西蘭的瑜伽理療名師Vincent Bolletta導師及阿斯湯伽全球終身認證導師David Garrigue等。

圖書目錄

體式與技巧快查目錄 4
前言
瑜伽于我的意義 6
如何使用本書 8
什么是瑜伽 12
呼吸就是一切 14
完全專注的釋放 17
尋找平衡 18
完全的接納 21
準備開始 22
體式圖書館
類：站立體式 26
第二類：平衡體式 66
第三類：手臂平衡 84
第四類：倒立體式 104
第五類：后彎體式 120
第六類：坐立體式 142
第七類：仰臥體式 170
第八類：修復體式 192
三大基本串聯(lián)
拜日式A 48
拜日式B 50
拜月式 52
序列
針對清晨的序列—喚醒和鼓舞 54
動態(tài)練習—振奮精神，激發(fā)活力 76
緩慢地流動—運動中的體察 98
針對焦慮的扎根練習 114
直覺—滋養(yǎng)腹部和大腦的瑜伽 136
尋求平衡的瑜伽—找到清晰感與簡單感 164
培養(yǎng)自我慈悲心的簡單練習 184
改善睡眠的瑜伽 204
嚴格意義上的修復—無法站立時的瑜伽 210
后的休息
腹式呼吸 59
三段式呼吸 81
坐姿冥想 103
俯臥式 119
負重挺尸式 141
蜂鳴式呼吸 169
倒箭式 189
轉向內在 209
呼吸的練習 60
小改變，大不同
重新調整你的姿勢 64
日常的挺尸式 82
拯救電腦族計劃 94
小的體察練習 112
面部按摩 132
施加一些壓力 160
揭開冥想的神秘面紗—兩分鐘進入冥想 180
身體掃描的力量 190
助眠的簡單步驟 202
關于瑜伽的零零碎碎
瑜伽與困境 96
瑜伽與自律 134
瑜伽與痛苦 162
墊下的瑜伽 182
瑜伽與自我關愛 214
詩歌 216
感謝 218
延伸閱讀 221
體式與技巧快查目錄
B
拜日式A 48
拜日式B 50
拜月式 52
鼻孔交替式呼吸 62
半月式 74
板式 90
半神猴式 159
半快樂嬰兒式 178
C
側角伸展式 36
側角扭轉式 43
側板式 92
船式 158
穿針式 177
D
單腿脊柱前屈伸展式 73
低弓步后彎式 130
倒箭式 196
F
腹式呼吸 59
負重的挺尸式 141
蜂鳴式呼吸 169
俯臥挺尸式 201
G
弓式 126
鴿子式 148
H
幻椅式 30
幻椅扭轉式 31
花環(huán)式 32
海豚式 88
鶴蟬式 93
蝗蟲式 125
J
金字塔式 41
均衡式呼吸 62
肩倒立式 110
簡易坐 146
建設性的修復體式 174
K
孔雀起舞式 108
快樂嬰兒式 179
L
犁式 109
駱駝式 127
輪式 129
臉朝上背部伸展式 157
M
馬式 45
貓式 89
門式 91
N
扭轉半月式 75
牛式 89
牛面式 150
Q
橋式 128
祛風式 174
S
山式 28
雙角式 34
三角式 35
三角扭轉式 42
勝利式呼吸/瑜伽呼吸 62
三段式呼吸 63
樹式 68
四柱式 92
手倒立式 107
獅身人面式 122
上犬式 124
手杖式 145
圣哲瑪里琪C式 147
雙鴿式 149
束角式 154
T
頭倒立式 106
頭碰膝前屈式 152
頭碰膝扭轉式 153
胎兒式 175
挺尸式 201
W
舞王式 71
X
新月式 38
蜥蜴式 44
下犬式 86
小狗伸展式 88
膝碰胸式 175
修復性的鴿子式 200
Y
1∶2比例式呼吸 63
鷹式 69
眼鏡蛇式 123
嬰兒扭轉式 144
嬰兒式 144
英雄式 156
仰臥手抓大腳趾式A,B,C 172
仰臥扭轉式 176
雨刷扭轉式 176
有支撐的坐立側扭式 197
有支撐的嬰兒式 198
仰臥束角式 199
Z
站立側彎式 29
站立前屈式 33
戰(zhàn)士二式 37
站立扭轉式 39
戰(zhàn)士一式 40
站立鴿子式 69
站立抓腳平衡式 A&B 70
戰(zhàn)士三式 72
坐姿冥想 103
桌子式 131
坐立前屈折疊式 145
坐角式 151
鉆石式 155
轉向內在 209