圖解籃球個(gè)人技術(shù)與訓(xùn)練（視頻學(xué)習(xí)版）

第 1章 籃球基礎(chǔ)
1.1 基礎(chǔ)知識(shí) 002
球場(chǎng)知識(shí) 003
籃球鞋的選擇 004
1.2 基礎(chǔ)站姿 005
身體基本姿勢(shì)（非持球） 005
身體基本姿勢(shì)（持球） 006
防守基本姿勢(shì) 007
防守基本姿勢(shì)（運(yùn)球時(shí)） 008
三威脅姿勢(shì) 009
1.3 基礎(chǔ)步法 010
小碎步 010
滑步 011
交叉步 013
雙腳起跳 014
單腳起跳 015
跳步急停 016
跨步急停 017
90度前后轉(zhuǎn) 019
180度轉(zhuǎn)和180度后轉(zhuǎn) 021

第 2章 球性與移動(dòng)
2.1 球性練習(xí) 024
球的移動(dòng)（左右胯-左右耳） 024
球的移動(dòng)（左右膝-頭頂） 026
球的移動(dòng)（膝-胯-耳） 027
膝蓋繞球 029
8字繞球 030
頸部繞球 032
軀干繞球 034
胯下繞球 036
單腳繞球 038
S形繞球 039
背后撥接繞球 041
快速全身繞球 043
頭部轉(zhuǎn)腰部繞球 046
后背轉(zhuǎn)頭部繞球 048
腰部轉(zhuǎn)腿部繞球 050
腿部轉(zhuǎn)腰部繞球 052
背后撥球（左手） 054
背后撥球（右手） 056
2.2 移動(dòng)練習(xí) 058
蹲起運(yùn)動(dòng) 058
上步 059
后撤步 060
防守腳步練習(xí) 061
箱子滑步 062
3分線滑步 063
圓圈滑步 064
罰球區(qū)防守滑步 065
罰球區(qū)線碎步揚(yáng)手接近和撤步防突破 066
跳停、轉(zhuǎn)體 067
1對(duì)1Z字形攻防練習(xí) 068
“剃須”練習(xí) 070

第3章 運(yùn)球
3.1 基礎(chǔ)練習(xí) 072
運(yùn)球的基本姿勢(shì) 072
基本運(yùn)球 074
無(wú)防守運(yùn)球 075
有防守運(yùn)球 076
擺脫防守后快速運(yùn)球 077
直線運(yùn)球（虛晃） 078
直線運(yùn)球（變速） 080
體前變向（單人) 081
體前變向（帶防守） 082
胯下運(yùn)球（單人） 083
胯下運(yùn)球（帶防守） 084
繞錐桶體前變向 086
胯下運(yùn)球（單手繞桶） 088
背后運(yùn)球（單人） 090
背后運(yùn)球（帶防守） 091
背后運(yùn)球（繞桶） 092
轉(zhuǎn)身運(yùn)球（單人） 094
轉(zhuǎn)身運(yùn)球（帶防守） 095
轉(zhuǎn)身運(yùn)球（繞桶） 096
背后交替運(yùn)球 097
體前變向和背后運(yùn)球交替 098
持球突破 100
突破-投籃假動(dòng)作 101
3.2 進(jìn)階練習(xí) 103
食指運(yùn)球 103
指尖運(yùn)球 104
對(duì)墻運(yùn)球 105
三點(diǎn)胯下運(yùn)球 106
一點(diǎn)胯下運(yùn)球 107
圓圈捉人 108
運(yùn)球同時(shí)互斷對(duì)方球 109
雙手運(yùn)球（左右同時(shí)） 110
雙手運(yùn)球（左右交替） 111
單手左右運(yùn)球 112
雙球轉(zhuǎn)身運(yùn)球（繞桶） 113
雙球背后與體前運(yùn)球（繞桶） 115
雙球背后與體前運(yùn)球 117
雙球由內(nèi)向外運(yùn)球 118
雙球前后側(cè)拉運(yùn)球 119
摸錐桶低重心運(yùn)球練習(xí) 120
變速練習(xí) 121
變速運(yùn)球（從控制性運(yùn)球變?yōu)榭焖偻七M(jìn)運(yùn)球） 122
變速運(yùn)球（從快速推進(jìn)運(yùn)球變?yōu)榭刂菩赃\(yùn)球） 123
邊線往返練習(xí) 124
錐桶側(cè)直線運(yùn)球練習(xí)(虛晃) 125
從一次運(yùn)球向單手運(yùn)球轉(zhuǎn)換（繞桶） 127
雙球單手運(yùn)球（繞桶） 129
雙球單手運(yùn)球in-out（繞桶） 131
雙球單手身后運(yùn)球（繞桶） 132
雙球單手轉(zhuǎn)身運(yùn)球（繞桶） 134
雙球雙手交替胯下運(yùn)球（繞桶） 136
山姆高德突破運(yùn)球 138
運(yùn)球擊掌練習(xí) 140

第4章 傳球
4.1 基礎(chǔ)練習(xí) 142
接球準(zhǔn)備姿勢(shì) 142
胸前傳球 143
雙人胸前傳球 144
擊地傳球 145
雙人擊地傳球 146
頭頂傳球 147
雙人頭頂傳球 148
單手傳球 149
雙人單手傳球 150
雙人單臂勾手胸前傳球 151
雙人單臂勾手擊地傳球 152
4.2 進(jìn)階練習(xí) 153
傳球假動(dòng)作（左右） 153
傳球假動(dòng)作（上下） 154
傳球假動(dòng)作（頭頂左右） 155
背后傳球 156
雙人背后傳球 157
口袋傳球（擊地） 158
雙人口袋傳球（擊地） 159
頭上勾手傳球 160
雙人頭上勾手傳球 161
單手肩上長(zhǎng)傳球 162
雙人單手肩上傳球 163
雙球傳球（上下） 164
雙球傳球（左右） 165
運(yùn)球后轉(zhuǎn)身勾手傳球練習(xí) 166
機(jī)關(guān)槍傳球 167
二傳一搶練習(xí) 168
觸摸錐桶傳球練習(xí) 169

第5章 投籃
5.1 基礎(chǔ)練習(xí) 171
對(duì)墻投球 171
擦板投籃 172
跳投 173
3分球投籃 174
近距離投籃（跑投） 175
雙腳起跳投籃 176
三步上籃（高手上籃） 177
三步上籃（低手上籃） 178
彩虹（內(nèi)線-勾手投籃練習(xí)） 179
起跳勾手投籃 180
移動(dòng)單腳起跳勾手投籃 181
拋投 182
反手上籃 183
面對(duì)面投球 184
刺探步投籃 185
兩人跳躍投籃 186
強(qiáng)手一側(cè)接球后投籃 187
弱手一側(cè)接球后投籃 188
前方傳球接球后投籃 189
傳球與接球投籃練習(xí) 190
一步或兩步運(yùn)球后跳投練習(xí) 191
5.2 進(jìn)階練習(xí) 192
前轉(zhuǎn)身投籃 192
后轉(zhuǎn)身投籃 193
勾手投籃（內(nèi)線） 194
跳步上籃 195
籃下對(duì)抗后投籃 197
180度轉(zhuǎn)體投籃 199
馬戲團(tuán)投籃 200
60秒投籃 202
刺探步接交叉步突破急停跳投 204
接球后順步突破急停跳投 205
接球后三步上籃 206
籃板球后轉(zhuǎn)身勾手上籃 207
麥肯上籃練習(xí)1 209
麥肯上籃練習(xí)2 211
椅上投籃 213
后有防守球員追防的快速推進(jìn)運(yùn)球上籃 214
快速推進(jìn)運(yùn)球轉(zhuǎn)身上籃 215
籃板側(cè)面投籃 217
內(nèi)切后接球投籃 219
突破分球后投籃 221
投籃假動(dòng)作 222
一次運(yùn)球后上籃（順步突破） 223
一次運(yùn)球后上反籃（交叉步突破） 224
一次運(yùn)球后投籃（后撤步跳投） 225
運(yùn)球移動(dòng)后投籃（突破到強(qiáng)手一側(cè)跳投） 226
運(yùn)球移動(dòng)后投籃（突破到弱手一側(cè)跳投） 228
運(yùn)球移動(dòng)后投籃（后轉(zhuǎn)身運(yùn)球到肩位執(zhí)行跳投） 230
帶球上籃（技巧1） 232
帶球上籃（技巧2） 233
帶球上籃（技巧3） 234
籃筐下背身單打 235
通過(guò)假動(dòng)作和提速投籃 237
對(duì)抗接后撤步投籃 238
接球投籃練習(xí)（3 人輪轉(zhuǎn)） 239

第6 章 配合與掩護(hù)
配合與掩護(hù) 241
掩護(hù)基本姿勢(shì) 241
兩球下掩護(hù)練習(xí)（繞圈） 242
兩球下掩護(hù)練習(xí)（后撤步） 243
兩球下掩護(hù)練習(xí)（直切） 244
兩球背掩護(hù)練習(xí) 245
基礎(chǔ)配合（2 人傳切） 246
基礎(chǔ)配合（2 人無(wú)球掩護(hù)） 247
基礎(chǔ)配合（2 人運(yùn)球掩護(hù)） 248
基礎(chǔ)配合（擋拆） 249
2V2 擋拆（從高位到底線）下掩護(hù)繞切 251
2V2 擋拆（從高位到底線）下掩護(hù)直線空切 252
擋拆后制造空位投籃機(jī)會(huì) 253
擋拆后制造空位投籃機(jī)會(huì)（上線） 254
擋拆后下順（在上線擋拆后下順） 256

作者簡(jiǎn)介 257
視頻在線觀看說(shuō)明 258