走出雙相情感障礙：應對躁郁生活的日常指南

/ 第一章 /關于雙相情感障礙// 001
004　到底什么是雙相情感障礙？
005　故事的開端
008　確診之前
010　那些聲音
010　所以，雙相情感障礙從何而來？
013　如何正式被確診為雙相情感障礙？
015　當我懷疑自己有雙相情感障礙時，
該如何就醫(yī)？
/ 第二章 /確診之后怎么辦？ // 019
025　我們可能需要吃藥
028　酒精= 負面影響
029　尋找適合你的心理咨詢
032　承認需要住院治療
035　病情終會好轉(zhuǎn)
/ 第三章 /躁狂癥和輕度躁狂癥：追光而行　// 037
042　是好心情還是輕度躁狂？
043　躁狂癥引發(fā)的沖動之旅
044　狂躁的積極影響：精力無限的我
048　狂躁的消極影響：不顧后果的我
059　躁狂癥后遺癥
061　我在笑，同時又想笑雙相情感障礙混合發(fā)作
062　比平時更健談？——狂躁的預警信號
066　找到你的失控誘因
/ 第四章 /抑郁癥：情感過于豐富或完全麻木　// 073
080　瓶中花：一個關于抑郁癥的比喻
081　“今天能不能洗個澡？”——抑郁時我會問自己的奇葩問題
084　抑郁癥發(fā)病期間的性關系
086　焦慮與抑郁
089　抑郁——不僅僅是精神問題
090　對自我厭惡情緒的迷戀
092　即將出現(xiàn)危機時，該如何自救？
093　自殺情緒悄然找上
097　自尊感降低——抑郁癥的預警信號
102　找到你的抑郁誘因
/ 第五章 /精神?。翰徽鎸嵉默F(xiàn)實　// 105
108　幻覺
109　妄想
111　穿著帽衫的男人我在抑郁癥期間的幻聽
113　突然其來的貓叫
115　“我是無敵的”——在躁狂癥期間的幻聽
118　隱瞞和否認
120　精神病發(fā)作時應采取哪些應對方式？
123　如何進行治療？
/ 第六章 /雙相情感障礙與生活：如何面對情感、工作和日常 // 125
132　工作
136　學習
139　家庭和朋友
148　社交生活
151　興趣愛好
152　重要人生事件
155　壓力
/ 第七章 /總會有人不理解：如何面對污名和歧視// 159
163　服藥：不是因為我懦弱，而是我在努力
165　我并不危險
166　是的，我有抑郁癥，但不是一直都很喪
168　感覺像個“騙子”
172　請別對我們說——“振作起來！”
175　我們只是想要分享，并非尋求關注
176　如何應對污名化和做好科普教育
181　面對歧視，你能如何保護自己？
/ 第八章 /保持穩(wěn)定并樂在其中　// 185
187　治愈VS 控制
189　如何保持穩(wěn)定？ 189
194　制訂應對危機計劃 194
198　重獲情緒穩(wěn)定是否是你想要的結(jié)果？
199　雙相情感障礙對我的意義
201　誠實面對自己
203　你是否被雙相情感障礙定義？
206　親密的假象：別被雙相情感障礙迷惑
/ 第九章 /我能如何幫你？ —— 給家人、朋友和照護的實用建議　// 209
215　我該說些什么？
218　我怎樣才能幫到他們？
223　當關心的人患有抑郁癥，我該怎么幫助他們？
230　他們不想接受幫助怎么辦？
231　照顧好自己
參考資料　// 233