焦慮自救手冊(cè)：克服焦慮一點(diǎn)也不難

導(dǎo)  言
 
部分　關(guān)于焦慮，你需要知道的事情
 
章?。〗箲]為何物 / 2 來(lái)自原始的“生存之道”/ 3 喚醒水平與行為表現(xiàn)/ 5 不孤單的恐懼/ 6 初識(shí)幾類焦慮/ 8  
第二章　｜　是什么讓你焦慮 / 14 是基因決定了焦慮嗎 / 15 相關(guān)的腦研究證據(jù) / 16 這是一種性格嗎 / 20 我們竟“學(xué)會(huì)”了焦慮 / 22 理想與現(xiàn)實(shí)之間差了一個(gè)“焦慮” / 28 童年陰影與恐懼的共鳴 / 29 世界的變化中潛藏著危機(jī) / 31 什么讓它變本加厲 / 33  
第三章?。〗箲]，既是結(jié)果也是源頭 / 38 與健康問(wèn)題的關(guān)聯(lián) / 39 與精神問(wèn)題的關(guān)聯(lián) / 40 焦慮可能帶來(lái)的身體傷害 / 42  
第四章?。∧切牟唤箲]的人們 / 44
  克服焦慮一點(diǎn)也不難  
第五章　｜　力所能及的小事與讓人驚喜的變化 / 52 一日一鍛煉，焦慮遠(yuǎn)離你 / 53 隨他吧，找到自己的平衡 / 55 別上咖啡因和酒精的當(dāng) / 58 很多人不信，但放松真的需要練習(xí) / 60 用好“三步法”，和失眠說(shuō)再見(jiàn) / 64 把問(wèn)題一點(diǎn)一點(diǎn)解決掉 / 66 優(yōu)化你的日程表 / 69 依賴回避的是焦慮，不是你 / 72 不被消極的想法牽著走 / 74 小心過(guò)度分享和安慰依賴 / 75  
第六章?。「淖兡愕目捶?，重新?lián)肀?nbsp;/ 77 你的目標(biāo)不是成為“社交小天才” / 79 相比家人與朋友，你也一樣重要 / 81 劃重點(diǎn)：理解和接受焦慮 / 83 “他強(qiáng)由他強(qiáng)” / 84 別嚇自己，那只是“假警報(bào)” / 87 減少毫無(wú)幫助的檢查 / 89 通過(guò)重講故事獲得平靜 / 90 “羞恥”其實(shí)不羞恥 / 94 做好準(zhǔn)備，但表現(xiàn)時(shí)應(yīng)毫不費(fèi)力 / 95 用點(diǎn)逆向思維“以毒攻毒” / 97 培養(yǎng)一雙發(fā)現(xiàn)機(jī)遇的眼睛 / 100 勇敢面對(duì)是好的開(kāi)始 / 101 即刻行動(dòng)，不求一步到位 / 102  
第七章 ｜ 強(qiáng)效的心理療法 / 104 認(rèn)知行為療法 / 105 正念 / 116 接納與承諾療法 / 121 焦慮的探索性療法 / 123 替代療法 / 125  
第八章 ｜ 輔助療愈的相關(guān)藥物 / 128
 
第九章 ｜ 特定類型焦慮障礙的治療 / 146 廣泛性焦慮障礙 / 146 驚恐障礙 / 149 恐怖性焦慮障礙 / 153 廣場(chǎng)恐怖 / 156 社交焦慮障礙 / 159 健康焦慮障礙 / 164 依賴問(wèn)題下的焦慮 / 167  
第十章 ｜ 來(lái)訪者教給我的事情 / 171 接納自己初的樣子 / 172 盡可能少做價(jià)值判斷 / 172 吃一塹，長(zhǎng)一智 / 174 讓“假裝”照進(jìn)現(xiàn)實(shí) / 176 不在自動(dòng)扶梯上行走或奔跑 / 177 培養(yǎng)一雙發(fā)現(xiàn)機(jī)遇的眼睛 / 178 過(guò)去沒(méi)法預(yù)測(cè)未來(lái) / 178 選擇適合你的方法 / 179 主動(dòng)尋求可靠幫助 / 180 不求改變等于“原地踏步” / 181 關(guān)心，卻不過(guò)分在意 / 182 多對(duì)幻想提問(wèn) / 183 殊途同歸，愿能活得精彩 / 184 追求良好勝過(guò)苛求完美 / 184 學(xué)會(huì)消氣 / 185 一切都將過(guò)去 / 186 堅(jiān)持就是勝利 / 187 心平氣和，順其自然 / 187  
結(jié) 語(yǔ) ｜ 寫給薩莉的話 / 190