減掉內(nèi)臟脂肪

定　價(jià)：￥52.80

作　者：	[日] 江部康二著
出版社：	天津科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787557697235	出版時(shí)間：	2022-02-01	包裝：
開本：	32	頁(yè)數(shù)：	208	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　運(yùn)動(dòng)節(jié)食后還是下身纖細(xì)腰腹渾圓的“蘋果形身材”；飲食作息規(guī)律卻每日嗜睡；減肥困難、復(fù)胖快，正值中青年卻受糖脂病的困擾。 …… 肚子大身體發(fā)胖，動(dòng)脈硬化、骨質(zhì)疏松、糖尿病等糖脂病的罪魁禍?zhǔn)祝悄忝咳諗z取的食物。改變飲食結(jié)構(gòu)，用“控糖+半日斷食”的飲食方式預(yù)防糖脂病，才能收獲健康好身材。本書是“限糖飲食法”創(chuàng)造者、京都高雄醫(yī)院理事長(zhǎng)江部康二，20余年身體力行經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。書中介紹了一日兩餐的半日斷食法、日常生活的控糖、改變飲食清除內(nèi)臟脂肪、適量攝取脂肪對(duì)健康的幫助、如何控糖預(yù)防糖脂病等與生活息息相關(guān)的內(nèi)容。又提出了10條飲食規(guī)則，14種飲食方式，9大糖脂病的預(yù)防路徑，助你科學(xué)飲食，終結(jié)“外瘦內(nèi)胖”這個(gè)超可怕的肥胖類型，讓你健康變瘦、變年輕！

作者簡(jiǎn)介

　　江部康二畢業(yè)于京都大學(xué)醫(yī)學(xué)部。日本高雄醫(yī)院理事長(zhǎng)，日本糖分限制醫(yī)療推進(jìn)協(xié)會(huì)代表理事。他以東方醫(yī)學(xué)（漢方、針灸）為研究主軸，結(jié)合西方醫(yī)學(xué)、限制糖類飲食法、斷食療法、養(yǎng)生食療法和心理療法等，提出了具有劃時(shí)代意義的“限糖飲食法”，幫助數(shù)十萬(wàn)人擺脫了肥胖、代謝癥候群、糖尿病等的困擾。著作有《京都名醫(yī)的吃到飽減重法》《不吃主食糖尿病就會(huì)好》等。譯者簡(jiǎn)介：朱悅瑋自由譯者，畢業(yè)于大連外國(guó)語(yǔ)學(xué)院日語(yǔ)系。擅長(zhǎng)翻譯文學(xué)、經(jīng)濟(jì)、科普、哲學(xué)等領(lǐng)域的圖書。已出版譯作《運(yùn)動(dòng)飲食1：9》《飲食代謝力：不節(jié)食，不暴走，吃出易瘦體質(zhì)》等。

圖書目錄

序章不必運(yùn)動(dòng)，適宜的飲食即可變瘦
70歲也可保持20多歲的體形
肥胖的萬(wàn)惡之源——糖分
降低患病率的飲食法
避開谷物，瘦身自來(lái)
專欄攝入過(guò)多糖分，小心引起餐后高血糖

第YI章半日斷食，讓內(nèi)臟輕松運(yùn)轉(zhuǎn)
取消習(xí)以為常的早餐
我的一日兩餐周食譜
天天喝酒，隨便吃肉也不會(huì)變胖？
ZUI理想的健康飲食——一日一餐
糖分?jǐn)z入過(guò)多時(shí)避免一日兩餐
半日斷食+控糖，兒童也健康
提高學(xué)習(xí)成績(jī)的飲食術(shù)——控糖
每日?qǐng)?jiān)持的一日三餐飲食是危險(xiǎn)飲食法
17世紀(jì)前根本沒(méi)有一日三餐
專欄可怕的“血糖值異常波動(dòng)”①

第ER章日常生活的控糖竅門
控糖是健康之本
餐桌常見的主食與薯類糖分含量高
控糖不等于控?zé)崃?br />身體每日活動(dòng)量決定食物攝取量
“蛋白質(zhì)”有助于健康減重
攝入脂肪并不會(huì)發(fā)胖
一日兩餐這樣吃，健康又瘦身
一日三餐的控糖飲食規(guī)劃
每日配菜及零食選擇少糖的
小心“意外攝取”的糖分！
避開100% 果汁和 100% 蔬菜汁的糖分陷阱
常飲的酒里糖分含量也出人意料
糖分控制的 10 條飲食規(guī)則
專欄可怕的“血糖值異常波動(dòng)”②

第三章改變飲食，清除內(nèi)臟堆積的脂肪
日本料理選熱量低的
西餐飲食少油炸
漢堡搭配沙拉更好
牛肉飯可以去掉米飯
自助餐可以實(shí)現(xiàn)輕松控糖
家庭餐廳不點(diǎn)米飯和面食
便利店快餐也可以健康
“雞肉沙拉”和“關(guān)東煮”是ZUI佳選擇
烤肉大膽吃，中國(guó)料理挑著吃
“雞肉烤串店”和“居酒屋”能吃的東西多
在家做飯推薦吃火鍋
專欄可怕的“高胰島素血癥”

第四章飲食中正常攝取脂肪根本不會(huì)變胖
胰島素是肥胖激素？
攝取脂肪并不增加體脂肪
蘋果形肥胖是內(nèi)臟的事兒
內(nèi)臟脂肪分泌有害激素
人到中年要提高警惕
蘋果形肥胖更容易引發(fā)疾病
相比脂肪，糖分才是肥胖的罪魁禍?zhǔn)?br />專欄科學(xué)依據(jù)：糖分?jǐn)z入與患心血管疾病的關(guān)聯(lián)①

第五章糖分并非身體必需的
糖并不需要攝入就可以得到
讓身體積極利用脂肪酸和酮體
“酮體有害健康”是謊言
對(duì)肉類的誤解可以休矣！
雞蛋可以放心吃了
果糖易形成AGEs
水果減肥的遙言可以停了
高果糖漿更是碰不得
人工甜味劑倒是沒(méi)太大威脅
感冒了要多喝粥？
反流性食管炎也跟糖有關(guān)？
控糖對(duì)運(yùn)動(dòng)員也有好處
蘇打水比運(yùn)動(dòng)型飲料更好！
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水警惕“飲料綜合征”
鹽分?jǐn)z取并不是越少越好
控糖的同時(shí)沒(méi)必要控鹽
專欄科學(xué)依據(jù)：糖分?jǐn)z入與患心血管疾病的關(guān)聯(lián)②

第六章這些病都跟糖有關(guān)
糖分過(guò)多會(huì)誘發(fā)生活習(xí)慣病
糖化和氧化是糖脂病的根源
氧化應(yīng)激加速衰老
維生素和礦物質(zhì)可抗氧化
不少癌癥是不健康飲食導(dǎo)致的
因紐特人的悲劇啟示
糖尿病并發(fā)癥ZUI怕糖
牙垢也以糖為營(yíng)養(yǎng)
舊石器時(shí)代沒(méi)有齲齒
骨質(zhì)疏松是糖氧化造成的
動(dòng)脈硬化是細(xì)胞糖化堆積
認(rèn)知功能障礙也是糖脂病的一種
眼睛晶體的蛋白是被糖“吃掉”的
專欄真正有用的科學(xué)依據(jù)①

結(jié)語(yǔ)
專欄真正有用的科學(xué)依據(jù)②

附錄：食品含糖量表