高效健身法：收獲理想身材的100節(jié)私教課

定　價：￥59.80

作　者：	進擊的順利著
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115560766	出版時間：	2021-12-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	195	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書是“健身達人”進擊的順利結(jié)合多年學習和實踐經(jīng)驗，專為想要改變形體和氣質(zhì)的讀者打造的。在書中，作者提供了一份針對零基礎(chǔ)讀者的100天健身計劃，分5個階段帶領(lǐng)讀者養(yǎng)成良好的運動和飲食習慣，進行整體減脂、局部塑形和體態(tài)優(yōu)化，切實幫助讀者實現(xiàn)健身目標。書中還介紹了身體形態(tài)評估和運動能力測試方法，有助于讀者發(fā)現(xiàn)自身短板，找到健身重點，從而更好地執(zhí)行書中計劃。第7章的飲食和運動建議將有效幫助讀者保持已經(jīng)養(yǎng)成的健康習慣和已經(jīng)獲得的理想身材。此外，書中練習配有專業(yè)演示視頻和分步驟圖解，利于讀者快速掌握練習要點。

作者簡介

　　進擊的順利（王婧）EXOS認證運動表現(xiàn)訓練師，芬蘭Koskitech認證孕產(chǎn)期體能訓導師，獲得Balanced Body普拉提墊上國際認證。

圖書目錄

1 看看你應從哪個階段開始
1．1　身體形態(tài)評估　2
身體質(zhì)量指數(shù)　2
體脂百分比　3
腰圍和腰臀比　3
1．2　運動能力測試　5
心肺功能測試　5
力量測試　7
柔韌性測試　10
2　第 1階段：小白的減肥初體驗
2．1　必須了解的飲食原則12
蛋白質(zhì)　12
脂肪　13
糖類　14
礦物質(zhì)　15
維生素　17
水　17
2．2　極易操作的飲食指南　18
建議的每日飲食方案　18
必須遵守的原則　19
2．3　從最簡單的運動開始吧　20
瑜伽序列A　20
瑜伽序列B　21
2．4　運動前熱身和運動后放松　34
3　第 2階段：瘋狂減脂30天
3．1　有氧運動，你的甩脂好幫手　50
適合作為有氧運動的常見項目　51
瘋狂減脂新手計劃　55
瘋狂減脂進階計劃　56
瘋狂減脂健身房新手計劃　56
瘋狂減脂健身房進階計劃　57
3．2　家庭有氧運動，宅家也能瘦瘦瘦　58
瘋狂減脂家庭新手計劃　58
瘋狂減脂家庭進階計劃　60
4　第3階段：主題燃脂挑戰(zhàn)
4．1　維密腿燃脂挑戰(zhàn)　77
維密腿燃脂挑戰(zhàn)計劃　78
4．2　蜜桃臀燃脂挑戰(zhàn)　101
蜜桃臀燃脂挑戰(zhàn)計劃　101
4．3　馬甲線燃脂挑戰(zhàn)　113
高體脂人群馬甲線燃脂挑戰(zhàn)計劃　113
低體脂人群馬甲線燃脂挑戰(zhàn)計劃　115
馬甲線燃脂挑戰(zhàn)計劃　116
5　第4階段：塑造完美上半身
5．1　重現(xiàn)挺拔上半身　133
重現(xiàn)挺拔上半身計劃　133
5．2　告別難看拜拜肉　145
手臂塑形計劃　145
5．3　打造迷人直角肩　153
肩部塑形計劃　153
6　第5階段：氣質(zhì)升級的秘密
6．1　頸后大包必須消掉　163
生活改善　163
運動干預　163
6．2　遠離腰痛“殺手”假翹臀　166
生活改善　166
運動干預　166
6．3　難看腿形全部搞定之X形腿　173
生活改善　173
運動干預　173
6．4　難看腿形全部搞定之O形腿　176
生活改善　176
運動干預　176
6．5　難看腿形全部搞定之膝超伸　180
生活改善　180
運動干預　180
7　100天后，保持這份美麗
飲食建議　182
運動建議　182
作者簡介　196