10分鐘高效減脂操

定　價：￥39.80

作　者：	[日] 森俊憲著，范文譯
出版社：	中國輕工業(yè)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787518435173	出版時間：	2021-07-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	88	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　如何通過一系列的運(yùn)動以及飲食的調(diào)整，減脂塑形，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？《10分鐘高效減脂操》告訴你?！?0分鐘高效減脂操》分兩個部分，第一部分主要講運(yùn)動，訓(xùn)練很全面，針對肩頸、背、臂、腰臀、腿、足等身體各部位，都有相應(yīng)的訓(xùn)練動作；運(yùn)動有周期，《10分鐘高效減脂操》所提供的訓(xùn)練項(xiàng)目，以7天為一個周期，每天都有針對性的訓(xùn)練，有鞏固有提升，效果更顯著。第二部分主要講飲食，主要從低糖、減糖著手，書后還附有一個6頁的日常飲食糖糖含量表，方便讀者查詢、對照。

作者簡介

　　【日】森俊憲塑身設(shè)計(jì)師他經(jīng)營一家“居家健身指導(dǎo)”的網(wǎng)上會員俱樂部15年，目前已經(jīng)為16000多人提供過體形管理咨詢和個人訓(xùn)練指導(dǎo)。除此之外，他還有多部塑身相關(guān)的著作在日本主婦之友社、扶桑社出版。

圖書目錄

目錄
Part1 高效減脂操全部動作詳解
●消除·預(yù)防疲勞清心醒腦
上下拉伸肩胛骨
肩頸運(yùn)動
坐姿單側(cè)腳后跟著地抱頭側(cè)體拉伸
●補(bǔ)充運(yùn)動不足·促進(jìn)血液循環(huán) 激活全身
交叉肘觸膝高抬腿
側(cè)身交替手觸腳尖
十指相扣手心向上拉伸深蹲
●集中注意力·加強(qiáng)深呼吸提升工作效率
坐姿深呼吸雙腿
坐姿模擬跑
臀部懸空支撐
●燃燒脂肪·加快新陳代謝強(qiáng)化身體力量
平板支撐
單臂支撐側(cè)身轉(zhuǎn)體抬手
站姿手臂軀干單腿與地面平行
●調(diào)整生物鐘早上可以在床上完成
胸腔運(yùn)動
空中蹬自行車
單手撐地跪姿對角伸展
●緊致小腹
摩擦大腿至膝部仰臥起坐
下半身交替?zhèn)绒D(zhuǎn)平板支撐
平躺高抬腿
●強(qiáng)健腰腿
椅子深蹲
叉腰弓步蹲
雙手合十兩側(cè)弓步蹲
●局部保健（胸部、腿部、臀部）
手肘手掌合攏上下移動
側(cè)身單抬腿
臀橋
●改善肩頸僵硬
肩部拉伸
聳肩雙手提大腿
●改善腰痛
早安式體前屈
大腿內(nèi)側(cè)拉伸
●宅家有氧運(yùn)動
手心交替觸膝
臺階運(yùn)動
專欄與新冠病毒共生的時代

Part2 在家辦公、遠(yuǎn)程辦公時代，讓我們吃出健康
大量攝取碳水化合物會讓你的身體發(fā)生這些變化
為何當(dāng)下需要減糖
通過減糖來瘦身的原理是什么
需要減糖的人和不需要減糖的人
“減肥就不能吃飽”是錯誤觀念
補(bǔ)充蛋白質(zhì)時一定別忘了選擇魚類
魚罐頭便宜美味，不過也要當(dāng)心喲
是時候重新審視對脂肪的攝取了
巧妙地從冷凍食品和干貨中攝取必不可少的膳食纖維
想維持健康，你該吃什么蔬菜，不該吃什么蔬菜
當(dāng)你非常想吃米飯的時候怎么辦
當(dāng)你非常想吃油炸食品的時候怎么辦
甜食和酒水也不是“禁物”
減糖有助于調(diào)解免疫力
專欄減糖飲食與鍛煉相結(jié)合，保持健康體魄
食品碳水化合物含量表