冥想：科學(xué)基礎(chǔ)與應(yīng)用

第一章緒論1
第一節(jié)冥想的概念和分類2
一、 冥想的概念2
二、 冥想的分類6
三、 冥想的作用9
第二節(jié)冥想的起源與發(fā)展11
一、 神秘的東方——冥想的發(fā)源地11
二、 冥想在西方傳統(tǒng)中的波折15
三、 冥想技巧在現(xiàn)代科學(xué)中的抽離與發(fā)展19
第三節(jié)冥想的哲學(xué)觀22
一、 冥想中“天人合一”的身心體驗(yàn)22
二、 冥想中的主客觀體驗(yàn)24
三、 冥想中空性哲學(xué)觀26
第四節(jié)冥想的心理學(xué)和倫理學(xué)基礎(chǔ)29
一、 冥想的心理學(xué)基礎(chǔ)29
二、 冥想的倫理學(xué)基礎(chǔ)32
第五節(jié)冥想的中醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)33
一、 冥想的“正身順氣”34
二、 冥想的“調(diào)息定心”35
三、 冥想的“內(nèi)觀氣脈”36
第二章冥想的流派38
第一節(jié)正念冥想39
一、 正念冥想的產(chǎn)生與發(fā)展39
二、 正念冥想相關(guān)概念41
三、 正念冥想相關(guān)技術(shù)42
四、 正念練習(xí)的基本態(tài)度44
五、 正念冥想的作用47
六、 正念課程安排49
第二節(jié)內(nèi)觀冥想50
一、 內(nèi)觀冥想的傳承51
二、 內(nèi)觀冥想的基本過程53
三、 內(nèi)觀冥想的特點(diǎn)53
四、 內(nèi)觀冥想的作用原理56
五、 內(nèi)觀冥想的作用58
第三章冥想的生物學(xué)基礎(chǔ)63
第一節(jié)冥想的腦科學(xué)基礎(chǔ)64
一、 冥想對(duì)注意的影響65
二、 冥想的情緒調(diào)節(jié)作用68
三、 冥想對(duì)自我意識(shí)的影響72
四、 冥想對(duì)腦心軸的影響74
五、 小結(jié)76
第二節(jié)冥想的分子生物學(xué)基礎(chǔ)77
一、 冥想對(duì)基因表達(dá)的影響77
二、 冥想對(duì)表觀遺傳的影響83
三、 冥想與端粒生物學(xué)86
第四章冥想訓(xùn)練方法92
第一節(jié)七支打坐冥想方法93
一、 七支打坐冥想的概念93
二、 七支坐法的要素93
三、 七支坐法的來歷94
四、 七支打坐是冥想最理想的姿勢(shì)之一95
五、 七支坐法練習(xí)技巧98
六、 七支打坐冥想的基本步驟99
七、 注意事項(xiàng)105
八、 觀修內(nèi)容的選擇與作用106
第二節(jié)正念冥想方法109
一、 正念及正念冥想的概念109
二、 常見的正念冥想方法及步驟110
三、 注意事項(xiàng)120第三節(jié)內(nèi)觀冥想方法121
一、 課程練習(xí)的基本步驟122
二、 課程的作息時(shí)間表123
三、 課程老師124
四、 課程的行為規(guī)范124
五、 課程的費(fèi)用126
六、 課程中可能遇到的問題或困惑126
七、 其他內(nèi)觀課程128
八、 課程以外的時(shí)間130
第五章冥想在精神障礙中的應(yīng)用131
第一節(jié)冥想在抑郁癥中的應(yīng)用132
一、 正念冥想與抑郁132
二、 慈悲冥想與抑郁136
三、 七支打坐冥想與抑郁138
四、 基于冥想的心身技術(shù)與抑郁139
五、 總結(jié)142
第二節(jié)冥想在精神分裂癥中的應(yīng)用143
一、 基于正念、接受、同情和慈悲的冥想干預(yù)144
二、 基于冥想的心身療法149
三、 總結(jié)151
第三節(jié)強(qiáng)迫癥152
一、 強(qiáng)迫癥概述152
二、 冥想治療強(qiáng)迫癥的理論基礎(chǔ)154
三、 冥想治療強(qiáng)迫癥的研究和應(yīng)用156
四、 正念認(rèn)知療法治療強(qiáng)迫癥的治療方案161
第四節(jié)冥想在注意缺陷多動(dòng)障礙中的應(yīng)用166
一、 注意缺陷多動(dòng)障礙概述166
二、 冥想在注意缺陷多動(dòng)障礙中的作用機(jī)制167
三、 冥想在注意缺陷多動(dòng)障礙中的臨床應(yīng)用研究171
四、 其他心身調(diào)節(jié)方式172
五、 小結(jié)173
第五節(jié)冥想在物質(zhì)使用障礙中的應(yīng)用174
一、 正念防復(fù)吸技術(shù)175
二、 其他冥想模式在成癮領(lǐng)域中的應(yīng)用183
第六章冥想在軀體障礙中的應(yīng)用194
第一節(jié)冥想在慢性疼痛中的應(yīng)用195
一、 慢性疼痛概況195
二、 冥想治療慢性疼痛的古往今來195
三、 冥想減輕疼痛的機(jī)制196
四、 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中冥想處理慢性疼痛的臨床應(yīng)用200
五、 應(yīng)對(duì)慢性疼痛的冥想練習(xí)201
六、 關(guān)于冥想的不良反應(yīng)204
第二節(jié)冥想在睡眠障礙中的應(yīng)用205
一、 睡眠問題的現(xiàn)狀和應(yīng)對(duì)策略205
二、 冥想改善睡眠的機(jī)制206
三、 冥想在睡眠健康中的應(yīng)用209
四、 常用的助眠冥想引導(dǎo)211
五、 冥想在睡眠問題干預(yù)中的定位215
六、 不良反應(yīng)216
第三節(jié)冥想在代謝及心血管疾病中的應(yīng)用217
一、 冥想對(duì)壓力應(yīng)對(duì)的影響218
二、 冥想對(duì)血壓的影響218
三、 冥想對(duì)動(dòng)脈粥樣硬化的影響219
四、 冥想對(duì)心肌缺血的影響220
五、 冥想對(duì)血管內(nèi)皮功能的影響220
六、 冥想對(duì)代謝的影響221
七、 冥想對(duì)吸煙、飲酒等生活方式的影響223
第四節(jié)冥想在腫瘤患者管理中的應(yīng)用225
一、 正念冥想影響腫瘤的作用機(jī)制226
二、 正念冥想在腫瘤患者中的應(yīng)用227
三、 結(jié)語231
第七章冥想在其他領(lǐng)域的應(yīng)用239
第一節(jié)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)240
一、 應(yīng)激反應(yīng)240
二、 冥想與壓力管理、情緒調(diào)節(jié)244
第二節(jié)冥想在兒童中的運(yùn)用250
一、 概述250
二、 兒童冥想項(xiàng)目及研究252
三、 兒童正念冥想練習(xí)的指導(dǎo)性原則及方法260
四、 關(guān)于兒童及青少年學(xué)習(xí)練習(xí)冥想的一些思考263
第三節(jié)冥想在老年人群中的應(yīng)用264
一、 正念冥想與衰老264
二、 正念冥想與大腦功能266
三、 正念冥想對(duì)認(rèn)知障礙的作用269
四、 正念冥想對(duì)老年人軀體功能的作用271
五、 正念訓(xùn)練在老年人群中的應(yīng)用273
六、 總結(jié)275
第四節(jié)冥想在管理領(lǐng)域的應(yīng)用275
一、 正念冥想在管理領(lǐng)域中的相關(guān)概念276
二、 正念冥想在管理領(lǐng)域中的作用278
三、 企業(yè)正念訓(xùn)練方案283
第五節(jié)冥想在決策中的應(yīng)用287
一、 決策（風(fēng)險(xiǎn)偏好與折現(xiàn)偏好）與白細(xì)胞端粒長(zhǎng)度288
二、 白細(xì)胞端粒長(zhǎng)度與冥想292
三、 總結(jié)294
第六節(jié)冥想在軍事領(lǐng)域的應(yīng)用295
一、　正念訓(xùn)練在提高軍人注意力中的應(yīng)用295
二、　正念減壓訓(xùn)練在戰(zhàn)斗機(jī)飛行員中的應(yīng)用296
三、　正念認(rèn)知療法在預(yù)防退伍軍人自殺中的應(yīng)用297
四、　正念在新兵情緒調(diào)節(jié)中的應(yīng)用298
五、　超覺冥想在創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙中的應(yīng)用299
六、　正念在美軍的應(yīng)用299
結(jié)語309
一、 冥想與宗教309
二、 現(xiàn)代正念冥想興起與局限310
三、 冥想的科學(xué)研究311
四、 冥想的普及與應(yīng)用314