沒(méi)時(shí)間休息的休息法

譯者序
前言
致不經(jīng)意間努力過(guò)頭的人
給沒(méi)有時(shí)間的人的休息方法
“冥想”是一件奇怪的事嗎
廣受認(rèn)可的心靈訓(xùn)練
任何人都可以，任何時(shí)候都可以
試著做基礎(chǔ)的呼吸和姿勢(shì)吧
無(wú)法堅(jiān)持正念的人請(qǐng)看這里
既非治病靈藥，也非魔法

1身心紊亂
對(duì)身體的感覺(jué)變得敏感
通過(guò)掃描身體來(lái)傾聽(tīng)身體的聲音
把手放在肚子上呼吸
首先調(diào)整好姿勢(shì)
滿懷謝意地為雙手涂抹護(hù)手霜
肚子餓之前不吃飯
用慣用手之外的另一只手刷牙
坦率面對(duì)“舒服”的感覺(jué)
觀察發(fā)癢的地方或疼痛的地方

2雜亂無(wú)章
把生活打理得井井有條
正念飲食讓你不會(huì)吃撐
即便只是第一口也要使用正念進(jìn)食法
美酒雖好，也須適量飲用
不要通過(guò)照片看世界，而要直接用眼睛觀賞
僅僅徹底清掃一處
種種植物
提高睡眠質(zhì)量，在睡覺(jué)前進(jìn)行正念
不買(mǎi)不需要的東西
在日程上留余地，在內(nèi)心留余地
品嘗內(nèi)心的“寂靜”
在沐浴中進(jìn)行正念練習(xí)

3煩躁不安
緩解煩躁情緒的習(xí)慣
行走冥想——無(wú)論何時(shí)都能進(jìn)行的冥想
決定早上最佳的啟動(dòng)時(shí)間
仔細(xì)地洗臉
不選擇在公交地鐵上焦躁不安
等紅綠燈是調(diào)整心情的好時(shí)機(jī)
讓自己變成會(huì)出聲問(wèn)候的人
在電梯中數(shù)呼吸的次數(shù)
雙手端著杯子喝水
細(xì)細(xì)品味一粒巧克力
意識(shí)到身邊人的呼吸
找到自己的秘密避風(fēng)港
在酒店的休息室中喝茶
伴著花香散步
一邊感知香味一邊泡茶
發(fā)送信息前要深呼吸
辦理下班的“check out”
使用完畢的東西或地方，要清理得比使用前都干凈
用雙手打開(kāi)和關(guān)上門(mén)
等待時(shí)間是“神明饋贈(zèng)的空余時(shí)間”
不是從天氣預(yù)報(bào)，而是從天空的樣子來(lái)感知天氣

4渴望休息
決定：這一天讓自己休息
通過(guò)觀察冥想，訓(xùn)練像小狗似的“意識(shí)”
親近大海，赤腳漫步海岸
步尋山，漫步于林，被郁郁蔥蔥的大自然所環(huán)抱
登高望遠(yuǎn)
停用社交軟件
輕斷食，體會(huì)空腹的感覺(jué)
一個(gè)人的小型旅行
遵守與自己的約定
只去見(jiàn)真正想見(jiàn)的人

5不擅交際
通過(guò)保持恰當(dāng)?shù)木嚯x改善人際關(guān)系
關(guān)懷冥想
認(rèn)為眼前的人“Just like me”（和我完全一樣）
送給對(duì)方名為“傾聽(tīng)”的禮物
面對(duì)不同于自己的人要感同身受
正念式對(duì)話
思考5個(gè)贊美對(duì)方的詞語(yǔ)
思考5種感謝對(duì)方的話語(yǔ)，告訴對(duì)方其中的1種
要處理好與離別之人的關(guān)系
心里想著“也許這是最后一次見(jiàn)他”再道別

6情緒不穩(wěn)
讓躁動(dòng)不安的心平靜下來(lái)
恢復(fù)力冥想
給煩躁的心情起個(gè)名字并寫(xiě)下來(lái)
如果感到憤怒，請(qǐng)乘坐“西伯利亞北鐵路”冷靜下來(lái)
把失敗看作“喜劇電影的一幕”
在沒(méi)有人看見(jiàn)的情況下拾起垃圾
祈禱眼前陌生人的幸福
承認(rèn)“身體也有不舒服的時(shí)候”
一天感謝三件事

7迷途的羔羊
變得更加喜歡自己，對(duì)未來(lái)充滿期待
讓思維變得有條理的“書(shū)寫(xiě)冥想”——日志
思考自己所珍視的事情
思考生命的意義
想象理想中的未來(lái)
贊美自己
創(chuàng)建“1個(gè)夢(mèng)想”列表

后記
參考文獻(xiàn)