降三高這樣吃

第一章 營(yíng)養(yǎng)師說“三高”
“三高”=高患病率+高醫(yī)療費(fèi)+高危險(xiǎn)性
“三高”互為因果，害處疊加
什么人容易得“三高”
5種吃法誘發(fā)“三高”
營(yíng)養(yǎng)師的健康飲食法則
控制熱量攝入是關(guān)鍵
三餐吃對(duì)，就能降“三高”
進(jìn)餐順序有講究
“三高”人群須限量攝入的食材
日常遇到以下情況要注意
過節(jié)、去飯店吃飯?jiān)趺崔k
第二章 穩(wěn)步降壓食譜
降壓飲食原則
1日穩(wěn)步降壓食譜
4周穩(wěn)步降壓食譜
四季降壓食譜推薦
春季穩(wěn)步降壓多吃養(yǎng)肝的食物
第1周降壓食譜
夏季穩(wěn)步降壓多吃祛暑養(yǎng)心食物
第2周降壓食譜
秋季穩(wěn)步降壓宜吃潤(rùn)肺滋陰食物
第3周降壓食譜
冬季穩(wěn)步降壓適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
第4周降壓食譜
第三章 平穩(wěn)控糖食譜
控糖飲食原則
1日平穩(wěn)控糖食譜
4周平穩(wěn)控糖食譜
第1周控糖食譜
第2周控糖食譜
第3周控糖食譜
第4周控糖食譜
不同人群控糖食譜推薦
1200-1300干卡運(yùn)動(dòng)量小，休息狀態(tài)
1400-1500干卡運(yùn)動(dòng)量較小，長(zhǎng)時(shí)間坐著
1600-1700干卡運(yùn)動(dòng)量適中，經(jīng)常站立和走動(dòng)
1800-1900干卡運(yùn)動(dòng)量偏大，有體力勞動(dòng)
2000-2100干卡運(yùn)動(dòng)量大，有重體力勞動(dòng)
第四章 高效降血脂食譜
降血脂飲食原則
1日高效降血脂食譜
4周高效降血脂食譜
第1周降血脂食譜
第2周降血脂食譜
第3周降血脂食譜
第4周降血脂食譜
不同血脂異常患者食譜推薦
I型血脂異常癥減少每日脂肪攝入
IIa型血脂異常癥降低體內(nèi)膽固醇含量
IIb型及Ⅲ型血脂異常癥控制每日食物攝入總量
V型血脂異常癥控制體重，杜絕甜食
V型血脂異常癥保持營(yíng)養(yǎng)均衡，限制能量攝入
第五章 “三高”并發(fā)癥飲食方案
高血壓并發(fā)糖尿病少食多餐，多攝入膳食纖維
高血壓并發(fā)腎衰竭蛋白質(zhì)攝入求精不求多
高血壓并發(fā)冠心病控制熱量，增加膳食纖維
糖尿病并發(fā)脂肪肝控制脂肪攝入，戒煙限酒
糖尿病并發(fā)腹瀉減少膳食纖維、油脂的攝入
糖尿病合并腦血管病變提倡優(yōu)質(zhì)蛋白飲食
高脂血癥并發(fā)冠心病合理分配三餐
高脂血癥并發(fā)糖尿病控制總熱量和體重
……
第六章 降“三高”就該這么吃
第七章 中藥與茶飲
第八章 “三高”人群必需營(yíng)養(yǎng)素