意志力陷阱

引言
走出意志力陷阱

Part1 影響意志力的關(guān)鍵條件

第1章 外在環(huán)境的驚人力量

環(huán)境影響你的收入和價值體系
我如何向上層流動
改變環(huán)境才能改變命運(yùn)
轉(zhuǎn)變的新科學(xué)
人的成長是可以選擇的
結(jié)論 是時候做出改變了


第2章 意志力的真相

環(huán)境在塑造你，而不是意志力
人的一生是社會規(guī)范的產(chǎn)物
環(huán)境和規(guī)則決定你是誰
每個人都有潛力做出改變
告別“上癮”和自我挫敗
結(jié)論 痛苦源于對個性的幻覺


第3章 成長利器：積極的壓力和精力修復(fù)

實現(xiàn)高效能并不斷進(jìn)化


Part2 如何駕馭你的意志力

第4章 將你的生活重組，跳脫日常去迎接新生

巔峰體驗是可以主動創(chuàng)造的
用日記規(guī)劃要實踐的關(guān)鍵改變
結(jié)論 學(xué)會放松你的大腦


第5章 創(chuàng)造情境：保持制定目標(biāo)和決策時的巔峰狀態(tài)

為什么你需要晨間慣例
每天寫晨間日記，讓思維進(jìn)入巔峰狀態(tài)
創(chuàng)造一個私密的精神空間
結(jié)論 自我提問


第6章 學(xué)做減法：移除與你的決定相沖突的一切

你提升得越快，阻力就越大
清除所有不經(jīng)常使用的東西
如何擺脫多巴胺上癮
排除可能給你帶來干擾的選擇
移除阻礙你前進(jìn)的人際關(guān)系
養(yǎng)成快速和直接溝通的習(xí)慣
結(jié)論 移除清單


第7章 改變習(xí)慣：讓默認(rèn)行為變成積極選擇

上癮的本質(zhì)
設(shè)計你的默認(rèn)選項
原則1：不要成為環(huán)境的奴隸
原則2：無論你在哪里，那就是你應(yīng)該在的地方
原則3：憑直覺行事，而不是沖動和依賴
原則4：你需要深入的人際關(guān)系來克服上癮


第8章 克服誘惑：防止自己向壞習(xí)慣低頭

預(yù)演失敗后的場景，對抗消極誘因
實施克服誘惑計劃
想象應(yīng)對過程而非結(jié)果
結(jié)論 如何運(yùn)用執(zhí)行意圖



Part3 如何實現(xiàn)高效能并達(dá)成目標(biāo)

第9章 創(chuàng)造成長：讓改變順其自然發(fā)生

情境的力量
引入強(qiáng)制功能，阻止你犯錯
心流觸發(fā)器：如何和環(huán)境融為一體
最有效用的強(qiáng)制功能
成長型思維模式
把壓力變?yōu)轵?qū)動力
通過想象失敗來告別平庸
不斷挑戰(zhàn)高難度
接觸新鮮事物使人更專注投入
結(jié)論 方法總比問題多


第10章 超越現(xiàn)狀：在變化的世界里沖破關(guān)卡

成為一個靈活的學(xué)習(xí)者
全力以赴投入你所尋求的改變
最有效的，是即刻行動
擁抱消極的情緒和經(jīng)歷
結(jié)論 投資你的決定


第11章 達(dá)成目標(biāo)：創(chuàng)造推動你成功的條件

與高于自己技能水平的人競爭
競爭是激發(fā)潛能的有力方式
基于情境的學(xué)習(xí)：為何導(dǎo)師制比正規(guī)教育更有效
沉浸式是學(xué)習(xí)的好辦法
最好的師徒關(guān)系是付費(fèi)制
刻意練習(xí)讓技能變得自動化
學(xué)會克服對責(zé)任的厭惡
加入睿智的團(tuán)體，接受環(huán)境的重塑
意志力是有限度的
結(jié)論 形成無意識的努力

第 12章 靈活變化：讓情境成為你行為的觸發(fā)器

八小時工作制是合理的嗎
改變才能提高生產(chǎn)力和創(chuàng)造力
別連續(xù)兩天在相同地點(diǎn)工作
讓家里環(huán)境變得更容易捕獲靈感
結(jié)論 進(jìn)入心流的方法


第13章 創(chuàng)建合作：與你共事的人構(gòu)建共贏世界

讓獨(dú)特的聯(lián)結(jié)打破規(guī)范
合作會產(chǎn)生指數(shù)增長的效果
與行業(yè)內(nèi)取得巨大成功的人合作
協(xié)同能拓展個人發(fā)展的深度和廣度
總結(jié) 創(chuàng)新和進(jìn)化的原理


第14章 不忘出處：身處低谷也要不斷進(jìn)化
你可以而且應(yīng)該超越上一代
你有無限的潛力和靈活性
結(jié)論 無論你在哪里，都可以改變
鳴謝