人人都有拖延癥：99個戰(zhàn)勝拖延癥的小技巧

一　大腦認知篇
二　時間管理篇
目 錄
1．讓自己進入“傻瓜”模式 // 002
2．不要向明天賒賬 // 004
3．避免自我設(shè)限 // 006
4．避免白象效應(yīng)的影響 // 008
5．利用庫利奇效應(yīng) // 010
6．利用以毒攻毒法 // 012
7．利用蔡格尼克記憶效應(yīng) // 014
8．嘗試建設(shè)性拖延 // 017
9．尋找并創(chuàng)造動力 // 019
10．利用熔斷機制 // 021
11．利用未來上癮法 // 023
12．利用損失厭惡心理 // 026
13．避免布里丹毛驢效應(yīng) // 028
14．利用鏈條法 // 031
15．遠離舒適區(qū) // 033
16．切斷干擾源 // 035
17．利用普瑞馬法則 // 037
18．利用四象限法則 // 039
19． 借助思維工具Minihabit （迷你習慣） // 042
20．利用帕金森定律 // 045
21．利用任務(wù)比較法 // 047
22． 學會“斷舍離”，列一份不該做的事情的清單 // 049
23．利用番茄工作法 // 052
24．建立固定排程 // 055
25．利用逆向日程法 // 058
26．利用34枚金幣時間管理法 // 061
27．利用GTD時間管理法 // 064
28．利用721法則 // 067
29．利用“瑞士奶酪”時間管理法 // 070
30．找出你的高效時間段 // 073
31．用21天養(yǎng)成一個好習慣 // 075
32．細化時間顆粒度 // 078
三　任務(wù)優(yōu)化篇
四　情景激勵篇
33．利用莫法特休息法 // 082
34．讓任務(wù)適當留白 // 085
35．重塑行為模式 // 088
36．增強意志力 // 090
37．提高自我效能感 // 093
38．實施腦前額葉訓練計劃 // 096
39．做好應(yīng)對意外情況的準備 // 099
40．利用普雷馬克原理 // 102
41．利用WBS（工作分解結(jié)構(gòu)） // 104
42． 將創(chuàng)造性的工作轉(zhuǎn)換為機械性的工作 // 107
43．將任務(wù)委派出去 // 110
44．一次做好一件事情 // 112
45．利用PDCA循環(huán) // 114
46．采用劣后順序法 // 117
47．利用利益替代法 // 119
48．利用結(jié)構(gòu)化拖延法 // 121
49． 將即時收益轉(zhuǎn)變?yōu)槌掷m(xù)性 收益 // 123
50．利用4D原則 // 126
51．利用黃金思維圈 // 128
52．降低大腦的興奮閾值 // 131
53．忘記目標，專注于系統(tǒng) // 134
54．將干擾因素延遲處理 // 137
55．預先拖延 // 140
56．做一個合格的決策者 // 142
57．做正確的事 // 145
58．利用5秒法則 // 148
59．借助監(jiān)督的力量 // 151
60．保證充足的睡眠 // 153
61．改變自我陳述方式 // 155
62．利用心理對照法 // 157
63．利用執(zhí)行意圖 // 159
64．利用“舒爾特方格”法 // 161
65．借助感官提醒 // 163
66．給自己可視化的提醒 // 166
67．不要坐等靈感迸發(fā) // 168
68．利用鬧鐘轟炸法 // 170
69．利用正確的剛性需求 // 172
70．與優(yōu)秀的人共事 // 175
71．放棄自我說服，放棄邏輯 // 177
72．設(shè)置行動開關(guān) // 179
73．養(yǎng)成良好的習慣 // 181
74．學會自我原諒 // 183
75．正確地認識未來的自己 // 186
五　思維突破篇
參考書目
76．為工作賦予意義 // 190
77．同時培養(yǎng)兩個習慣 // 192
78．利用貝森放松法 // 194
79．利用WOOP思維 // 197
80．利用森田療法 // 199
81．利用理性情緒療法 // 201
82．利用正念覺察法 // 204
83．利用神圣停頓法 // 207
84．利用PURRRRS計劃 // 209
85．利用敏捷思維管理法 // 211
86．利用SAD法 // 213
87．進行身體鍛煉 // 215
88．利用積分獎勵法 // 218
89．正確對待完美主義心理 // 220
90．利用延遲滿足法 // 223
91．即時反饋，獎勵自己 // 226
92．借助想象的力量 // 229
93．利用打斷正反饋法 // 232
94．從拖延癥計算公式入手 // 235
95．管理自己的情緒 // 238
96．與自己的內(nèi)心對話 // 240
97．客觀地看待自己 // 243
98．利用改變之輪 // 246
99．利用當下的力量 // 248