職業(yè)學(xué)校體適能訓(xùn)練教程

第一篇 體適能基礎(chǔ)理論
項目一 體適能概述
任務(wù)一 了解體適能
任務(wù)二 了解身體活動對體適能與健康的作用
項目二 運動準備
任務(wù)一保健準備
任務(wù)二 應(yīng)對環(huán)境準備
任務(wù)三 熱身活動與整理活動
任務(wù)四 了解身體活動與常見損傷
項目三 心血管適能
任務(wù)一 了解心血管適能的概念
任務(wù)二 了解身體活動對心血管適能的作用
任務(wù)三 了解心血管適能鍛煉處方
任務(wù)四 學(xué)習(xí)有氧鍛煉形式
任務(wù)五 了解娛樂活動形式
任務(wù)六 掌握有氧體適能訓(xùn)練方法
任務(wù)七 掌握有氧和娛樂活動的安全提示
任務(wù)八 掌握有氧運動的注意事項
項目四 肌肉適能
任務(wù)一 了解肌肉適能相關(guān)概念
任務(wù)二 學(xué)習(xí)增強肌肉力量的理論
任務(wù)三 學(xué)習(xí)改善肌肉耐力的相關(guān)理論
任務(wù)四 學(xué)習(xí)提高肌肉適能的方法
任務(wù)五 學(xué)習(xí)運動相關(guān)肌肉的位置和功能
項目五 柔韌性
任務(wù)一 了解柔韌性相關(guān)知識
任務(wù)二 學(xué)習(xí)改善柔韌性的方法
項目六 職業(yè)體能
任務(wù)一 認識職業(yè)學(xué)校體育
任務(wù)二 學(xué)習(xí)職業(yè)體能
第二篇 體能教室器械使用方法
項目七 無氧運動器械使用方法
任務(wù)一 高拉／劃船訓(xùn)練
任務(wù)二 蹬腿／踢腿訓(xùn)練
任務(wù)三 分腿／夾腿訓(xùn)練
任務(wù)四 踢腿／勾腿訓(xùn)練
任務(wù)五 多位推舉訓(xùn)練
任務(wù)六 擴胸／夾胸訓(xùn)練
任務(wù)七 二頭肌／三頭肌訓(xùn)練
任務(wù)八 多功能可調(diào)仰臥訓(xùn)練
項目八 有氧運動器械使用方法
任務(wù)一 電動跑步機訓(xùn)練
任務(wù)二 立式健身車訓(xùn)練
第三篇 預(yù)防肌肉骨骼疾患的運動方法
項目九 拉伸運動
任務(wù)一 頸部肌肉拉伸
任務(wù)二 肩部及上肢肌肉拉伸
任務(wù)三 軀干肌肉拉伸
任務(wù)四 下肢肌肉拉伸
項目十 墊上運動
任務(wù)一 核心力量訓(xùn)練
任務(wù)二 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練
任務(wù)三 靈敏類訓(xùn)練
項目十一 懸吊訓(xùn)練
任務(wù)一 肩部及上肢肌肉力量訓(xùn)練
任務(wù)二 軀干肌肉力量訓(xùn)練
任務(wù)三 下肢肌肉力量訓(xùn)練
參考文獻