不分心

引言 不分心

第一章 平穩(wěn)地呼吸

我們的呼吸一般是無(wú)意識(shí)的，它會(huì)受工作和環(huán)境影響。但與心律和血壓不同，如果人們關(guān)注呼吸，它是可以被控制的。呼吸是思維和身體結(jié)合的地方，是調(diào)整個(gè)人狀態(tài)的簡(jiǎn)單機(jī)制。平穩(wěn)地呼吸是做到禪意地、輕松地使用技術(shù)的一種方法。

第二章 少即是多

我們需要集中精力時(shí)， 少即是多。嘗試使用一下禪意軟件，用來(lái)排除所有的干擾信息，甚至幫助你封鎖網(wǎng)絡(luò)。屏幕上除了文字什么都沒(méi)有的事實(shí)，讓我們可以集中所有注意力在面前的工作上。沒(méi)有打斷，沒(méi)有華而不實(shí)的事物，什么都沒(méi)有。

第三章 試一試冥想

坐在墊子上，雙腿交叉，閉上雙眼，深吸一口氣，再慢慢吐出。同時(shí)，放松大腦，保持腹式呼吸，試著只想數(shù)字和你的呼吸。雖然很大概率上，你的努力會(huì)失敗，但別灰心。讓這次分心成為過(guò)去，重新集中注意力，再呼吸，重新開(kāi)始。

第四章 反編碼

意識(shí)到電腦如何給我們編碼，可以幫助我們更好地評(píng)估人類(lèi)和數(shù)字產(chǎn)品的能力。知道人腦和電腦可以互補(bǔ)，能幫助我們從拿我們自己和我們的設(shè)備進(jìn)行比較，轉(zhuǎn)移到體驗(yàn)人和人工產(chǎn)品更好地融合——練習(xí)在不分心的情況下產(chǎn)生延伸思維。

第五章 記錄你的上網(wǎng)時(shí)間

記下來(lái)你一天查看了幾次郵箱，你多少次收到手機(jī)上關(guān)于新消息的提醒。同時(shí)，寫(xiě)下自己所有想做但覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間去做的事。最后，對(duì)比一下上網(wǎng)時(shí)間和清單。很可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在你上網(wǎng)的這些時(shí)間里，清單上的很多事情你都能完成了。

第六章 好的沉思空間

你應(yīng)該學(xué)會(huì)尋找能讓自己進(jìn)行專(zhuān)注思考，并且激發(fā)創(chuàng)意的沉思空間。一個(gè)好的沉思空間有三個(gè)特點(diǎn)，一是簡(jiǎn)單，有利于營(yíng)造更安靜的環(huán)境。二是反差，從而激發(fā)最廣泛的創(chuàng)意。三是需要有遠(yuǎn)離的感覺(jué)，能夠讓你暫時(shí)地切斷和日常生活的聯(lián)系。

第七章 數(shù)字安息日

一周一天，遠(yuǎn)離有線(xiàn)和無(wú)線(xiàn)網(wǎng)絡(luò)，把手機(jī)調(diào)成震動(dòng)放在桌子上。把平板電腦和游戲機(jī)放著充電。把筆記本電腦收進(jìn)背包，再把包塞進(jìn)衣櫥。不要上網(wǎng)，不要查看郵箱，不要用任何有屏幕的東西，回歸自己的真實(shí)生活。這就是數(shù)字安息日。

第八章 八步準(zhǔn)則

第一，感知科技對(duì)我們的影響。第二，練習(xí)平靜。第三，主動(dòng)觀察你使用技術(shù)的方式。第四，做出自己的行為選擇。第五，讓技術(shù)成為你能力的延伸。第六，尋找心流。第七，努力和這個(gè)世界產(chǎn)生更多互動(dòng)。第八，重建大腦集中注意力的能力。

附錄1
堅(jiān)持記科技日記

附錄2
正念社交媒體的規(guī)則

致 謝

注 釋