北方高校體育與健康

目　　錄

第1章　體育概述 1
1.1　體育的起源與發(fā)展 1
1.1.1　體育的起源 1
1.1.2　中國體育的發(fā)展 2
1.2　體育的概念 3
1.2.1　體育概念的歷史演變 3
1.2.2　體育的基本概念 4
1.3　大學(xué)體育教育 5
1.3.1　大學(xué)體育的目標(biāo) 5
1.3.2　大學(xué)體育的實(shí)施途徑 6
第2章　健康概述 9
2.1　了解健康 9
2.1.1　健康的概念 9
2.1.2　影響健康的因素 10
2.1.3　健康壽命 11
2.2　健康與生活方式 12
2.2.1　生活方式的概念 12
2.2.2　生活方式對健康的影響 12
第3章　體育運(yùn)動損傷與保護(hù) 13
3.1　體育運(yùn)動中常見的損傷與
處理 13
3.1.1　肌肉拉傷 13
3.1.2　踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷 14
3.2　體育運(yùn)動的急救方法 15
3.2.1　運(yùn)動損傷的急救 15
3.2.2　溺水及其急救 16
3.2.3　休克及其急救 17
3.2.4　骨折與脫臼的急救 18
第4章　籃球運(yùn)動 21
4.1　籃球運(yùn)動概述 21
4.1.1　籃球運(yùn)動的概念 21
4.1.2　籃球運(yùn)動的起源 21
4.1.3　中國的籃球運(yùn)動 21
4.1.4　籃球運(yùn)動的特點(diǎn)與作用 23
4.2　籃球運(yùn)動基本技術(shù) 23
4.2.1　進(jìn)攻技術(shù) 23
4.2.2　防守技術(shù) 24
4.3　籃球?qū)崙?zhàn)攻略指導(dǎo) 25
4.3.1　籃球戰(zhàn)術(shù)概念 25
4.3.2　進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合 25
4.3.3　防守戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合 26
第5章　排球運(yùn)動 27
5.1　排球運(yùn)動概述 27
5.1.1　世界排球運(yùn)動的起源與
發(fā)展 27
5.1.2　我國排球運(yùn)動的發(fā)展 27
5.1.3　排球運(yùn)動的特點(diǎn) 28
5.1.4　排球運(yùn)動的鍛煉價值 29
5.1.5　排球練習(xí)中運(yùn)動損傷的
預(yù)防 29
5.1.6　排球運(yùn)動的延伸——沙灘
排球 29
5.2　排球運(yùn)動基本技術(shù)及其動作
要領(lǐng) 30
5.2.1　排球的基本技術(shù) 30
5.2.2　排球基本技術(shù)的動作要領(lǐng) 31
5.3　排球技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展及實(shí)用戰(zhàn)術(shù)
介紹 35
5.3.1　技戰(zhàn)術(shù)向攻守平衡發(fā)展 35
5.3.2　技戰(zhàn)術(shù)向全面、高度、
快速、多變方向發(fā)展 36
5.3.3　排球?qū)嵱脩?zhàn)術(shù)介紹 37
第6章　足球運(yùn)動 39
6.1　足球運(yùn)動概述 39
6.1.1　足球運(yùn)動的起源與發(fā)展 39
6.1.2　我國古代足球運(yùn)動的發(fā)展
概況 40
6.1.3　足球運(yùn)動的特點(diǎn) 40
6.1.4　足球運(yùn)動的作用 41
6.2　足球?qū)崙?zhàn)攻略指導(dǎo) 42
6.2.1　常規(guī)陣型 42
6.2.2　比賽戰(zhàn)術(shù) 45
第7章　跑步運(yùn)動 47
7.1　跑步運(yùn)動基本技術(shù) 47
7.1.1　短跑基本技術(shù) 47
7.1.2　接力跑基本技術(shù) 48
7.1.3　跨欄跑基本技術(shù) 49
7.1.4　中長距離跑基本技術(shù) 52
7.2　跑步運(yùn)動的練習(xí)方法 53
7.2.1　短跑練習(xí)方法 53
7.2.2　接力跑練習(xí)方法 54
7.2.3　跨欄跑練習(xí)方法 54
7.2.4　中長距離跑練習(xí)方法 55
第8章　投擲運(yùn)動 57
8.1　投擲運(yùn)動概述 57
8.2　投擲運(yùn)動基本技術(shù) 57
8.2.1　投擲運(yùn)動技術(shù)階段的劃分與
結(jié)構(gòu)特點(diǎn) 57
8.2.2　合理的出手角度 58
8.3　投擲運(yùn)動規(guī)則介紹 58
8.3.1　鉛球、鐵餅、鏈球規(guī)則
介紹 58
8.3.2　標(biāo)槍規(guī)則介紹 59
8.4　投擲運(yùn)動員介紹 60
8.4.1　鐵餅運(yùn)動員 60
8.4.2　標(biāo)槍運(yùn)動員 60
8.4.3　鉛球運(yùn)動員 61
8.4.4　鏈球運(yùn)動員 62
第9章　瑜伽運(yùn)動 63
9.1　瑜伽運(yùn)動概述 63
9.1.1　瑜伽運(yùn)動的起源 63
9.1.2　瑜伽運(yùn)動的種類 63
9.2　瑜伽動作技術(shù)指導(dǎo) 64
9.2.1　坐姿 65
9.2.2　跪姿 65
9.2.3　站姿 65
9.2.4　俯臥 66
9.2.5　仰臥 66
9.3　部分瑜伽項(xiàng)目簡介與動作造型
欣賞 66
9.3.1　坐姿 66
9.3.2　跪姿 67
9.3.3　站姿 67
9.3.4　俯臥 68
9.3.5　仰臥 69
第10章　網(wǎng)球運(yùn)動 71
10.1　網(wǎng)球運(yùn)動概述 71
10.2　網(wǎng)球運(yùn)動基本技術(shù) 71
10.2.1　握拍法 71
10.2.2　擊球法 74
10.2.3　發(fā)球 75
10.2.4　截?fù)羟? 77
10.2.5　高壓球 77
10.3　網(wǎng)球?qū)崙?zhàn)攻略指導(dǎo) 78
10.3.1　進(jìn)攻性戰(zhàn)術(shù) 78
10.3.2　防守性戰(zhàn)術(shù) 80
第11章　羽毛球運(yùn)動 83
11.1　羽毛球運(yùn)動概述 83
11.1.1　羽毛球運(yùn)動的起源 83
11.1.2　中國的羽毛球運(yùn)動 83
11.2　羽毛球運(yùn)動基本技術(shù) 84
11.2.1　手法 85
11.2.2　步法 90
11.3　羽毛球?qū)崙?zhàn)攻略指導(dǎo) 91
11.3.1　單打戰(zhàn)術(shù) 91
11.3.2　雙打戰(zhàn)術(shù) 94
第12章　乒乓球運(yùn)動 99
12.1　乒乓球運(yùn)動概述 99
12.2　乒乓球運(yùn)動基本技術(shù) 99
12.3　乒乓球?qū)崙?zhàn)攻略指導(dǎo) 101
12.3.1　判斷來球 101
12.3.2　擊球位置的控制 102
第13章　跆拳道運(yùn)動 103
13.1　跆拳道運(yùn)動概述 103
13.2　跆拳道運(yùn)動基本技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)
攻略指導(dǎo) 104
13.2.1　進(jìn)入跆拳道館訓(xùn)練時的
禮節(jié) 104
13.2.2　跆拳道實(shí)戰(zhàn)姿勢 104
13.2.3　跆拳道基本步法 104
第14章　速度滑冰運(yùn)動 111
14.1　速度滑冰運(yùn)動概述 111
14.2　速度滑冰運(yùn)動基本技術(shù) 112
14.2.1　陸地準(zhǔn)備階段基本技術(shù)
的練習(xí) 112
14.2.2　冰上準(zhǔn)備階段基本技術(shù)
的練習(xí) 115
14.2.3 起跑練習(xí) 116
14.3　速度滑冰實(shí)戰(zhàn)攻略指導(dǎo) 117
第15章　滑雪運(yùn)動 119
15.1　滑雪運(yùn)動基本技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)
攻略指導(dǎo) 119
15.1.1　滑降技術(shù)及其練習(xí) 119
15.1.2　轉(zhuǎn)彎技術(shù)及其練習(xí) 122
15.2　滑雪運(yùn)動比賽常識 126
第16章　冰球運(yùn)動 129
16.1　冰球運(yùn)動基本技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)
攻略指導(dǎo) 129
16.1.1　滑行技術(shù) 129
16.1.2　運(yùn)球技術(shù) 130
16.1.3　傳接球技術(shù) 130
16.1.4　射門技術(shù) 131
16.1.5　阻截技術(shù) 132
16.1.6　跪擋技術(shù) 132
16.1.7　守門員技術(shù) 133
16.2　冰球名將介紹與比賽常識 134
16.2.1　冰球名將 134
16.2.2　比賽常識 134
第17章　冰壺運(yùn)動 137
17.1　冰壺運(yùn)動概述 137
17.1.1　冰壺運(yùn)動發(fā)展歷史 137
17.1.2　中國的冰壺運(yùn)動 137
17.2　冰壺運(yùn)動基本技術(shù) 137
17.2.1　握法 137
17.2.2　投擲方法 138
17.3　中國女子冰壺隊介紹 138
17.3.1　中國女子冰壺隊 138
17.3.2　女子冰壺運(yùn)動員 139
第18章　游泳運(yùn)動 141
18.1　游泳運(yùn)動概述 141
18.2　游泳運(yùn)動的分類及
技術(shù)指導(dǎo) 141
18.2.1　游泳運(yùn)動的分類 141
18.2.2　蛙泳技術(shù)動作指導(dǎo) 142
18.2.3　自由泳技術(shù)動作指導(dǎo) 143
第19章　體育舞蹈 145
19.1　體育舞蹈概述 145
19.2　體育舞蹈的基本分類 146
19.3　體育舞蹈的風(fēng)格特點(diǎn) 146
19.3.1　華爾茲舞 146
19.3.2　探戈 147
19.3.3　狐步舞 147
19.3.4　快步舞 147
19.3.5　維也納華爾茲舞 147
19.3.6　倫巴舞 148
19.3.7　桑巴舞 148
19.3.8　恰恰恰舞 148
19.3.9　斗牛舞 149
19.3.10　牛仔舞 149
第20章　輪滑運(yùn)動 151
20.1　輪滑運(yùn)動概述 151
20.2　輪滑運(yùn)動基本技術(shù) 152
20.2.1　基礎(chǔ)練習(xí) 152
20.2.2　滑行技巧 154
20.3　輪滑球運(yùn)動 155
20.3.1　輪滑球運(yùn)動的發(fā)展 155
20.3.2　輪滑球運(yùn)動基本技術(shù)與
實(shí)戰(zhàn)攻略指導(dǎo) 156
20.4　我國輪滑運(yùn)動的現(xiàn)狀 158
第21章　慢投壘球運(yùn)動 159
21.1　慢投壘球運(yùn)動概述 159
21.1.1　慢投壘球運(yùn)動的起源與
發(fā)展 159
21.1.2　慢投壘球運(yùn)動的特點(diǎn)及
鍛煉價值 159
21.2　慢投壘球比賽中的位置
介紹 160
21.2.1　防守位置及職責(zé) 160
21.2.2　進(jìn)攻位置及職責(zé) 162
21.3　慢投壘球基本技術(shù) 162
21.3.1　投球基本技術(shù)及練習(xí)
方法 162
21.3.2　傳球、接球基本技術(shù)及
練習(xí)方法 163
21.3.3　擊球基本技術(shù)及練習(xí)
方法 171
21.4　慢投壘球好球區(qū)、競賽
規(guī)則 175
21.4.1　好球區(qū)范圍 175
21.4.2　競賽規(guī)則 175
第22章　街舞 177
22.1　街舞概述 177
22.1.1　街舞的起源與發(fā)展 177
22.1.2　街舞在中國的發(fā)展 177
22.1.3　街舞的基本特征 178
22.2　街舞基本技術(shù) 179
22.2.1　流行街舞基本技術(shù) 179
22.2.2　健身街舞基本技術(shù) 180
第23章　健美運(yùn)動 183
23.1　健美運(yùn)動概述 183
23.1.1　健美運(yùn)動發(fā)展簡介 183
23.1.2　健美運(yùn)動的作用 183
23.2　健美基本練習(xí)動作 183
23.2.1　杠鈴平板臥推 183
23.2.2　杠鈴劃船 184
23.2.3　杠鈴直立劃船 185
23.2.4　立姿直杠彎舉 186
23.2.5　杠鈴深蹲 187
23.2.6　杠鈴站姿負(fù)重提踵 188
23.2.7　下斜卷腹 189
23.3　健美明星與比賽常識 190
23.3.1　健美名將介紹 190
23.3.2　比賽常識 190
第24章　戶外運(yùn)動 193
24.1　戶外運(yùn)動概念 193
24.2　拓展訓(xùn)練 193
24.2.1　拓展訓(xùn)練概念 193
24.2.2　拓展訓(xùn)練的起源 193
24.2.3　拓展課程開展的意義 194
24.2.4　拓展訓(xùn)練課程的分類 195
24.2.5　拓展訓(xùn)練的相關(guān)項(xiàng)目 195
24.3　定向運(yùn)動 199
24.3.1　定向運(yùn)動概述 199
24.3.2　定向運(yùn)動的特點(diǎn) 200
24.3.3　定向運(yùn)動器材及場地 200
第25章　體育機(jī)器人馬球運(yùn)動 205
25.1　體育機(jī)器人馬球運(yùn)動的
起源 205
25.2　體育機(jī)器人馬球運(yùn)動簡介 206
25.3　體育機(jī)器人馬球運(yùn)動的
競賽規(guī)則 206
25.3.1　體育機(jī)器人馬球運(yùn)動的
比賽設(shè)置 206
25.3.2　體育機(jī)器人馬球運(yùn)動的
基本規(guī)定 207
25.4　體育機(jī)器人馬球運(yùn)動國內(nèi)
發(fā)展大事記 210
第26章　擊劍運(yùn)動 211
26.1　擊劍運(yùn)動簡介 211
26.2　擊劍的種類及介紹 211
26.3　擊劍運(yùn)動基本技術(shù)動作 213
26.3.1　擊劍運(yùn)動的基本站姿 213
26.3.2　擊劍運(yùn)動的兩大步法 214
第27章　體適能 215
27.1　體適能概述 215
27.1.1　體適能的起源與概念 215
27.1.2　我國體適能的發(fā)展
現(xiàn)狀 216
27.1.3　體適能與生活方式的
關(guān)系 217
27.2　體適能的分類 217
27.2.1　健康體適能 217
27.2.2　競技體適能 219
27.2.3　代謝體適能 219
第28章　避險訓(xùn)練 221
28.1　突發(fā)自然災(zāi)害的應(yīng)急與
逃生 221
28.1.1　臺風(fēng) 221
28.1.2　泥石流 222
28.1.3　地震 222
28.1.4　雷電 223
28.2　常見災(zāi)害與事故的預(yù)防與
避險 224
28.2.1　水災(zāi) 224
28.2.2　火災(zāi) 225
28.2.3　煤氣中毒 226
28.2.4　踩踏 227
28.2.5　交通事故 228
參考文獻(xiàn) 231