解碼拖延癥

第1章　拖延現(xiàn)象，誰為你的拖延埋單001
今天你拖延了嗎？002
幼時的不良習(xí)慣會導(dǎo)致拖延癥005
拖延癥有哪些具體表現(xiàn)？008
現(xiàn)時偏向型偏好的根源012
你知道拖延癥的嚴(yán)重后果嗎？016
測試：你的拖延癥是否嚴(yán)重？019

第2章　拖延癥結(jié)，你為什么喜歡磨蹭021
低自我效能感和自尊022
自我設(shè)阻，害怕會失敗024
心理拖延，總是遲遲不作決定027
積極拖延，適時的壓力更有效030
拖延和自律，意識和潛意識034

第3章　隔離環(huán)境，遠離一切干擾的因素037
別讓分外事干擾自己038
延遲痛苦，做感興趣的事042
你每天有多少時間被打擾了？045
別打退堂鼓，沒有嘗試永遠完不成048
娛樂八卦只會分散你的注意力051
適當(dāng)關(guān)閉手機，切斷干擾源054

第4章　自控規(guī)則，別讓惰性打敗你 059
你是如何養(yǎng)成懶惰習(xí)慣的060
懶惰不是安逸，而是借口的源頭063
懶惰的人總說“沒時間”065
猶太人的“第克替特時間”068
學(xué)習(xí)曾國藩的五勤070
戒掉懶惰，努力才能成功073

第5章　超限效應(yīng)，其實你不需要完美077
你的缺點就是太過完美主義078
總拒絕沒有把握的事情082
瑕疵，是完美的前提 084
事情總會出現(xiàn)意外的轉(zhuǎn)機086
失敗也不是大不了的事情089
其實根本沒人在意你 092

第6章　目標(biāo)計劃，找準(zhǔn)人生的指南針097
方法比瞎忙更重要098
擬定目標(biāo)，制訂行動計劃101
番茄鐘，作好工作和休息計劃105
沒有夢想，行動就沒有焦點108
不妨先從周計劃開始111
最后通牒效應(yīng)，設(shè)定最后期限115

第7章　20秒規(guī)則，直截了當(dāng)?shù)匦袆影?119
想太多，不如做了再說120
完成目標(biāo)，馬上行動123
先解決你認為最重要的事情125
做事始于心動，成于行動128
將怨氣付諸實際行動130

第8章　正念訓(xùn)練，率先做好當(dāng)下之事135
用正確的方式做事是一種能力136
不做則已，做則一定要做好138
做事不能只有“三分鐘熱情”141
第一次把事情做到位144
每天堅持做好一件事情148

第9章　時間管理，持續(xù)高效地做事 151
到底先做哪件事？152
時間管理中的平衡法則155
碎片化時間管理159
如何最大限度提高做事效率161
對的時間做對的事情165
會休息的人才能更好地做事168

第10章　拒絕借口，別陷入拖延的泥沼171
人生是沒有任何借口的172
只能找方法，而不是尋找借口175
有想過比抱怨更好的解決方法嗎？178
做好本職工作，無需借口181
失敗的人找借口，成功的人找理由184
生活不需要眼淚，需要汗水187

第11章　承擔(dān)責(zé)任，增強自我效能感 189
真的是工作難以完成嗎？ 190
不逃避困難，勇于承擔(dān)責(zé)任 191
不留后路，才容易找到出路 194
服從領(lǐng)導(dǎo)，絕不推卸責(zé)任 197
既然接受任務(wù)，就要擔(dān)負到底200
學(xué)會對自己的一切行為負責(zé)203

第12章　阻斷心理，養(yǎng)成速戰(zhàn)速決的習(xí)慣207
時刻提醒，寫好每日備忘錄208
積極暗示，改變認識210
適當(dāng)放松，轉(zhuǎn)移注意力213
重振斗志，別做溫水里的青蛙215
參考文獻219