圖解羽毛球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)：基礎(chǔ)訓(xùn)練200項

教練的話/如何才能打好羽毛球？ 010
羽毛球制勝的關(guān)鍵并非手法技術(shù)，
而是腳下的步法技術(shù)！
閱前必讀/本書的閱讀方法·使用說明 014
羽毛球訓(xùn)練計劃的制訂方法 016
按年齡劃分 016
按時期劃分 017
按目的劃分 018
訓(xùn)練項目中使用的專業(yè)術(shù)語的解釋 019
術(shù)語解釋/羽毛球的基礎(chǔ)知識 020
第 1章　基本技術(shù) 021
練習(xí)001◎掌握握拍方法 022
練習(xí)002◎揮空拍①頭頂球打法 022
練習(xí)003◎借助L形棒練習(xí)頭頂球 023
練習(xí)004◎握拍方法的轉(zhuǎn)換 024
練習(xí)005◎揮空拍②下手位擊球（正手） 025
練習(xí)006◎揮空拍③下手位擊球（反手） 025
練習(xí)007◎揮空拍④側(cè)邊球（正手） 026
練習(xí)008◎揮空拍⑤側(cè)邊球（反手） 026
練習(xí)009◎接球訓(xùn)練 027
練習(xí)010◎投拋羽毛球 028
練習(xí)011◎腳尖接羽毛球 029
練習(xí)012◎顛球 030
練習(xí)013◎1對1坐打羽毛球 030
第 2章　殺球 031
殺球 032
練習(xí)014◎網(wǎng)前殺球 034
練習(xí)015◎從后場移動到前場殺球 035
練習(xí)016◎網(wǎng)前兩側(cè)移動殺球 036
練習(xí)017◎從前場退到后場殺球 037
練習(xí)018◎向后場兩側(cè)移動殺球 038
練習(xí)019◎殺直線球和對角線球的打法區(qū)別 040
練習(xí)020◎跳殺 041
練習(xí)021◎反手殺球 042
練習(xí)022◎殺球的多種打法 043
練習(xí)023◎正手上網(wǎng)步法→正手殺球 044
練習(xí)024◎反手上網(wǎng)步法→頭頂殺球 045
練習(xí)025◎正手邊線的移動步法→正手殺球 046
練習(xí)026◎正手殺球的移動步法→頭頂殺球 047
練習(xí)027◎左右兩側(cè)跳殺 048
練習(xí)028◎后場隊員殺球（針對雙打的多球訓(xùn)練） 049
羽毛球是專攻對方弱點的運動 050
第3章　高遠球·吊球 051
高遠球 052
練習(xí)029◎右側(cè)正手高遠球 054
練習(xí)030◎左側(cè)頭頂高遠球 055
練習(xí)031◎高遠球的左右兩側(cè)交替練習(xí) 056
練習(xí)032◎打高遠球前觸線 057
練習(xí)033◎超高球 058
練習(xí)034◎平高球 059
練習(xí)035◎高遠球打直線和打?qū)蔷€交替練習(xí) 060
練習(xí)036◎根據(jù)情況選擇不同的高遠球打法 061
練習(xí)037◎高遠球的2對1全場練習(xí) 061
吊球 062
練習(xí)038◎右側(cè)正手吊球 064
練習(xí)039◎左側(cè)頭頂?shù)跚?064
練習(xí)040◎吊球的兩側(cè)交替練習(xí) 065
練習(xí)041◎吊對角線球 066
練習(xí)042◎劈吊 067
練習(xí)043◎假動作吊球 068
第4章　網(wǎng)前球 069
正手挑球 070
反手挑球 072
練習(xí)044◎正手挑球的基本練習(xí) 074
練習(xí)045◎反手挑球的基本練習(xí) 075
練習(xí)046◎挑球的兩側(cè)交替練習(xí) 076
練習(xí)047◎可多人同時進行的先殺球再挑球的練習(xí) 077
練習(xí)048◎快速啟動挑網(wǎng)前球 078
練習(xí)049◎挑對角線球 079
練習(xí)050◎正手殺球的移動步法→正手挑球 080
練習(xí)051◎頭頂殺球的移動步法→反手挑球 081
練習(xí)052◎正手殺球→正手挑球 082
練習(xí)053◎頭頂殺球→反手挑球 082
練習(xí)054◎向球場四角移動的步法練習(xí) 083
放網(wǎng)前球 084
練習(xí)055◎正手放網(wǎng)前球的基本練習(xí) 086
練習(xí)056◎反手放網(wǎng)前球的基本練習(xí) 087
練習(xí)057◎兩側(cè)交替放網(wǎng)前球 088
練習(xí)058◎正手殺球的移動步法→正手放網(wǎng)前球 089
練習(xí)059◎正手高遠球→正手放網(wǎng)前球 090
練習(xí)060◎吊球＋放網(wǎng)前球交替觸端線 091
練習(xí)061◎搓球 092
練習(xí)062◎根據(jù)情況選擇挑球或放網(wǎng)前球 093
推球 094
練習(xí)063◎正手推球 096
練習(xí)064◎反手推球 097
練習(xí)065◎推球的兩側(cè)交替練習(xí) 098
練習(xí)066◎先殺球后推球 099
練習(xí)067◎?qū)Ψ交貙蔷€球時的應(yīng)對 100
練習(xí)068◎推擊插在球網(wǎng)上的羽毛球 101
練習(xí)069◎前場隊員推球① 102
練習(xí)070◎前場隊員推球② 103
練習(xí)071◎前場隊員推球③ 104
練習(xí)072◎前場隊員推球④ 105
教練是距離選手近的“助威團” 106
第5章　接發(fā)球 107
正手接發(fā)球 108
反手接發(fā)球 110
練習(xí)073◎正手接發(fā)球打?qū)Ψ胶髨?112
練習(xí)074◎反手接發(fā)球打?qū)Ψ胶髨?112
練習(xí)075◎接發(fā)球的兩側(cè)交替練習(xí) 113
練習(xí)076◎接發(fā)殺球 114
練習(xí)077◎接發(fā)球搶攻 115
練習(xí)078◎正手接發(fā)球→頭頂殺球 116
練習(xí)079◎接發(fā)吊球 117
練習(xí)080◎接發(fā)推球 118
練習(xí)081◎推球和接發(fā)推球 119
練習(xí)082◎任意接發(fā)殺球和吊球后殺球 120
練習(xí)083◎接發(fā)邊線吊球打?qū)Ψ骄W(wǎng)前 121
練習(xí)084◎挑球后接發(fā)回球① 122
練習(xí)085◎挑球后接發(fā)回球② 123
練習(xí)086◎接發(fā)球搶攻① 124
練習(xí)087◎接發(fā)球搶攻② 125
練習(xí)088◎破壞對方強攻，抓住進攻機會 126
練習(xí)089◎破壞對方的強攻后，對方挑對角線球的應(yīng)對 127
練習(xí)090◎接發(fā)球后調(diào)整姿勢 128
練習(xí)091◎殺對角線球的接發(fā)球 129
練習(xí)092◎接發(fā)球的多球訓(xùn)練（適用于雙打） 130
第6章　平抽球 131
正手平抽球 132
反手平抽球 134
練習(xí)093◎平抽球的正反手交替練習(xí) 136
練習(xí)094◎平抽球的1對1半場練習(xí) 137
練習(xí)095◎從球場中央向反手邊線移動抽球 138
練習(xí)096◎平抽球的全場多球練習(xí) 139
練習(xí)097◎平抽球的多球訓(xùn)練時把握機會球 140
練習(xí)098◎平抽球→推球 141
練習(xí)099◎平抽球→后場邊線殺球 142
練習(xí)100◎正手殺球→平抽球 143
練習(xí)101◎頭頂殺球→平抽球 143
練習(xí)102◎連續(xù)進攻掌握主動權(quán) 144
第7章　發(fā)球 145
正手發(fā)長球 146
反手發(fā)短球 148
練習(xí)103◎正手發(fā)長球削弱對方進攻 150
練習(xí)104◎發(fā)長球掌握主動權(quán) 151
練習(xí)105◎反手發(fā)短球形成有利局面 152
練習(xí)106◎反手發(fā)短球后的多拍對抗 153
練習(xí)107◎接發(fā)球推對方后場 154
練習(xí)108◎反手發(fā)短球掌握主動權(quán) 155
發(fā)球時的站位 156
練習(xí)109◎發(fā)球后第3拍前場女隊員推球 157
練習(xí)110◎接發(fā)球形成男隊員的進攻機會 158
練習(xí)111◎女隊員利用對方的第3拍進攻打反擊 159
練習(xí)112◎前場女隊員放網(wǎng)前球時要觀察對方的跑位 160
第8章　單打的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 161
單打的戰(zhàn)術(shù) 162
練習(xí)113◎前后移動擊球的練習(xí) 164
練習(xí)114◎殺球的交替練習(xí) 165
練習(xí)115◎網(wǎng)前短球 166
練習(xí)116◎長球＋殺球 167
練習(xí)117◎網(wǎng)前短球＋殺球 168
練習(xí)118◎反手打法練習(xí) 169
練習(xí)119◎接發(fā)球的2對1練習(xí) 170
練習(xí)120◎接發(fā)球的1對4練習(xí) 171
練習(xí)121◎限制打網(wǎng)前和后場端線附近的練習(xí) 172
練習(xí)122◎限制打網(wǎng)前的練習(xí) 172
練習(xí)123◎限制殺球的練習(xí) 173
練習(xí)124◎限制打高遠球的練習(xí) 173
練習(xí)125◎限制一方進攻的練習(xí) 174
單打要求具備綜合能力 174
第9章　雙打的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 175
雙打的戰(zhàn)術(shù) 176
練習(xí)126◎推球和推球的接發(fā)球 178
練習(xí)127◎推球和推球的接發(fā)球（接第3個球時打?qū)蔷€球） 178
練習(xí)128◎平抽短球的對打練習(xí) 179
練習(xí)129◎平抽球的對打練習(xí) 179
練習(xí)130◎殺球和平抽球的對打練習(xí) 180
練習(xí)131◎吊球→殺球→平抽球?qū)Υ?181
練習(xí)132◎后場任意球 182
練習(xí)133◎多拍對打的2對1練習(xí) 183
練習(xí)134◎推球和接發(fā)球的2對1練習(xí)①（2人推球） 184
練習(xí)135◎推球和接發(fā)球的2對1練習(xí)②（1人推球） 184
練習(xí)136◎推球和接發(fā)球的2對1練習(xí)③（1人推對角線球） 185
練習(xí)137◎推球和接發(fā)球的2對1練習(xí)④（1人連續(xù)推球） 185
練習(xí)138◎平抽球的2對1練習(xí)①（1人是后場隊員） 186
練習(xí)139◎平抽球的2對1練習(xí)②（抽對角線球的應(yīng)對） 187
練習(xí)140◎平抽球的2對1練習(xí)③（回球到網(wǎng)前） 187
練習(xí)141◎殺球和平抽球的2對1練習(xí) 188
練習(xí)142◎接發(fā)球的2對1練習(xí) 189
練習(xí)143◎殺球和過渡球的2對1練習(xí)① 190
練習(xí)144◎殺球和過渡球的2對1練習(xí)② 191
練習(xí)145◎殺球→平抽球→過渡球的2對1練習(xí)① 192
練習(xí)146◎殺球→平抽球→過渡球的2對1練習(xí)② 193
練習(xí)147◎殺球→平抽球→過渡球的2對1練習(xí)③ 194
練習(xí)148◎殺球→平抽球→過渡球的2對1練習(xí)④ 195
練習(xí)149◎網(wǎng)前短球2對1練習(xí) 196
練習(xí)150◎接發(fā)球的3對1練習(xí) 196
練習(xí)151◎推球和接發(fā)球的3對1練習(xí) 197
練習(xí)152◎接發(fā)球的2對2練習(xí) 197
練習(xí)153◎推球和接發(fā)球的2對2練習(xí) 198
練習(xí)154◎平抽球的2對1練習(xí)① 198
練習(xí)155◎平抽球的2對1練習(xí)② 199
練習(xí)156◎平抽球的2對1練習(xí)③ 199
練習(xí)157◎進攻和接發(fā)球的2對2練習(xí) 200
練習(xí)158◎攻防轉(zhuǎn)換 200
練習(xí)159◎限制挑球的2對2練習(xí) 201
練習(xí)160◎限制一方挑球的2對2練習(xí) 201
練習(xí)161◎限制打網(wǎng)前和后場端線附近的2對2練習(xí) 202
練習(xí)162◎限制打后場端線附近的2對2練習(xí) 202
練習(xí)163◎3打2的練習(xí) 203
練習(xí)164◎接發(fā)球的3對2練習(xí)①（3人中有1人是前場隊員） 203
練習(xí)165◎接發(fā)球的3對2練習(xí)②（3人中有2人是前場隊員） 204
羽毛球雙打重要的是和隊友之間的配合 204
第 10章　多球訓(xùn)練 205
多球訓(xùn)練 206
練習(xí)166◎接殺球 208
練習(xí)167◎推球→殺球 209
練習(xí)168◎正手放網(wǎng)前球→頭頂殺球→推球 210
練習(xí)169◎反手放網(wǎng)前球→正手殺球→推球 211
練習(xí)170◎正手挑球→反手挑球→頭頂殺球 212
練習(xí)171◎頭頂殺球→反手放網(wǎng)前球→正手殺球 213
練習(xí)172◎接發(fā)球放網(wǎng)前球 214
練習(xí)173◎網(wǎng)前球→殺球 215
練習(xí)174◎4個點自由練習(xí)（網(wǎng)前兩個點、邊線兩個點） 216
練習(xí)175◎4個點自由練習(xí)（網(wǎng)前兩個點、后場兩個點） 217
練習(xí)176◎全場自由練習(xí) 218
練習(xí)177◎后場隊員自由練習(xí) 219
練習(xí)178◎正手殺球→正手平抽球→推球 220
練習(xí)179◎頭頂殺球→反手平抽球→推球 221
練習(xí)180◎固定前場隊員和后場隊員位置的多球訓(xùn)練 222
練習(xí)181◎并排站位接殺球 223
練習(xí)182◎并排站位接殺球和吊球 224
練習(xí)183◎前后站位時的輪轉(zhuǎn)換位練習(xí) 225
練習(xí)184◎從平抽球的對打到接吊球→推球 226
練習(xí)185◎雙打的多球自由練習(xí)① 227
練習(xí)186◎雙打的多球自由練習(xí)② 228
練習(xí)187◎多球訓(xùn)練番外篇① 229
練習(xí)188◎多球訓(xùn)練番外篇② 230
第 11章　體能訓(xùn)練 231
練習(xí)189◎高抬腿連續(xù)跨羽毛球 232
練習(xí)190◎雙腳同時連續(xù)跳過羽毛球 232
練習(xí)191◎交叉步連續(xù)穿過羽毛球 233
練習(xí)192◎中國跳① 233
練習(xí)193◎中國跳② 234
練習(xí)194◎中國跳③ 234
練習(xí)195◎中國跳④ 235
練習(xí)196◎拾放羽毛球 235
練習(xí)197◎借助木棒訓(xùn)練① 236
練習(xí)198◎借助木棒訓(xùn)練② 236
練習(xí)199◎借助木棒訓(xùn)練③ 237
練習(xí)200◎借助木棒訓(xùn)練④ 237

教練的話/致讀者 238
在指導(dǎo)小學(xué)生的過程中“回到原點”
掌握基礎(chǔ)是
提高羽毛球水平的捷徑