花樣跳繩

理論篇——簡易入門
一、做好花樣跳繩準備工作
花樣跳繩運動的來龍去脈
花樣跳繩對青少年健康的促進
花樣跳繩繩具的種類和使用方法
花樣跳繩的小常識
跳繩小故事
二、花樣跳繩的人門練習
認識花樣跳繩
花樣跳繩運動的重要特征
花樣跳繩運動的要點
花樣跳繩運動的境界
其他輔助工具
運動勵志名言
基礎篇——教你玩花樣
一、輕輕松松玩跳繩
踏入跳繩的世界
熟悉跳繩的世界
難忘的成長記錄表
跳過繩的秘訣
萬一出錯怎么辦
二、個人基本花樣練習
基本跳
開合跳
前交叉跳
后交叉跳
三、速度練習
速度跳
兩彈一跳
雙直搖
交叉雙搖跳
開合交叉雙搖跳
四、停繩練習
腳下停繩
胸前停繩
五、控繩練習
體前拋接繩
體后拋接繩
蛇形拋接繩
六、協(xié)作練習
帶人跳
同搖跳
輪流跳
車輪同步單搖
車輪掄繩練習
兩人車輪
拓展篇——快速提高
一、單繩難度拓展
腳跟跳
提膝跳
前轉后
前后打
敬禮打
敬禮跳
單手胯下跳
單手胯下交叉跳
二、組合動作拓展
快樂繩操
躍動繩舞
律動繩操
三、多人協(xié)作拓展——跳繩游戲
快快跳起來
“穿越隧道”
“剪刀、石頭、布”
象限跳
四、朋友跳組合拓展
朋友跳套路
朋友跳互動跳組合
三人單繩互動跳組合
五、車輪跳組合拓展
車輪跳變換練習
車輪跳組合
六、綜合拓展——多人多繩拓展
搖繩者花樣
進繩花樣
跳繩者花樣
出繩花樣
“梅花”
“乘風破浪”
“天羅地網(wǎng)”
欣賞篇——隨心所欲玩跳繩
一、走進跳繩表演的世界
花樣跳繩必不可少的秘密武器
花樣跳繩創(chuàng)編的訣竅
二、跳繩創(chuàng)意——玩出來的花樣
陽光體育個人繩案例
陽光體育配合跳繩案例
陽光體育“兩人一繩”實施方案
陽光體育長繩花樣案例
陽光體育長繩實施方案
陽光體育集體短繩活動實施方案
三、常見花樣跳繩的進階練習
世界花樣跳繩比賽規(guī)則
個人花樣跳繩風格的選擇
花樣跳繩才藝大搜羅
四、花樣跳繩設計原理
傳遞華麗、快樂的跳繩作品
傳遞青春、清新的跳繩作品
傳遞流行、健康的跳繩作品
傳遞成熟、技巧的跳繩作品
五、花樣跳繩show——與繩一起來跳舞
跳繩炫技
挑戰(zhàn)極限
眼花繚亂
突發(fā)奇想
附錄Ⅰ 成績速查表
附錄Ⅱ 跳繩成長記錄表
附錄Ⅲ 陽光體育常用跳繩比賽規(guī)程及表格
附錄Ⅳ 附贈碟片目錄