形體訓練

章 形體概述 節(jié) 形體美概述 一、什么是形體關 二、形體美的標準與評價 三、形體美的測量方式 第二節(jié) 空乘人員形體美的職業(yè)要求 一、空乘人員應當具備的職業(yè)素質(zhì) 二、空乘人員面試的形體標準 第三節(jié) 形體訓練的特點及訓練原則 一、形體訓練的特點 二、形體訓練的原則 第二章 芭蕾形體塑造 節(jié) 芭蕾形體的基本形態(tài)及動作要求 一、芭蕾的基本手形、手位 二、芭蕾的基本腳位 三、身體的方位 第二節(jié) 芭蕾形體的地面練習 一、勾繃腳練習 二、胯部及背部練習 第三節(jié) 芭蕾形體的把上訓練組合 一、擦地組合 二、蹲組合 三、小踢腿組合 四、劃圈組合 五、立半腳尖組合 第四節(jié) 芭蕾形體中間練習 一、跳躍練習 二、舞姿短句練習 第三章 中國古典舞形體塑造 節(jié) 中國古典舞形體的基本形態(tài)及動作要求 一、中國古典舞的基本手形、手位 二、中國古典舞的基本腳位 三、中國古典舞的基本舞姿 第二節(jié) 古典舞形體的把上訓練組合 一、活動組合 二、蹲組合 三、小踢腿組合 四、單腿蹲組合 五、腰組合 六、舞姿短句 七、大踢腿組合 第三節(jié) 古典舞形體的身韻訓練 一、提沉訓練 二、旁移訓練 三、沖靠訓練 四、橫擰與亮相訓練 第四章 中國民族民間舞蹈訓練 節(jié) 東北秧歌 一、民族特性、起源發(fā)展、審美特征 二、體態(tài)、動律及特點 三、基本動作分解 四、舞蹈組合 第二節(jié) 藏族舞蹈 一、民族特性、起源發(fā)展、審美特征 二、體態(tài)、動律及特點 三、基本動作分解 四、舞蹈組合 第三節(jié) 蒙古族舞蹈 一、民族特性、起源發(fā)展、審美特征 二、體態(tài)動律及特點 三、基本動作分解 四、舞蹈組合 第四節(jié) 維吾爾族舞蹈 一、民族特性、起源發(fā)展、審美特征 二、體態(tài)、動律及特點 三、基本動作分解 四、舞蹈組合 第五節(jié) 傣族舞蹈 一、民族特性、起源發(fā)展、審美特征 二、體態(tài)、動律及特點 三、基本動作分解 四、舞蹈組合 第五章 科學健身 節(jié) 運動損傷及防范 一、形體訓練中常見的運動損傷 二、運動損傷后的處理 第二節(jié) 如何健康減肥 一、肥胖的定義 二、肥胖的判斷標準 三、肥胖的原因 四、日常健康減肥訓練法 第三節(jié) 日常健身訓練內(nèi)容 一、瑜伽基礎訓練 二、普拉提基礎訓練 三、藝術(shù)體操基礎訓練 第六章 體能訓練 節(jié) 力量素質(zhì)訓練 第二節(jié) 耐力素質(zhì)訓練 第三節(jié) 柔韌素質(zhì)訓練 一、手臂和肩部的柔韌性訓練 二、腰部的柔韌性訓練 三、髖部的柔韌性訓練 四、腿部的柔韌性訓練 五、柔韌素質(zhì)的訓練方法及注意事項 參考文獻