功能性體能訓(xùn)練

第一章 體能訓(xùn)練概念及分類
第一節(jié) 體能訓(xùn)練的含義及其結(jié)構(gòu)
第二節(jié) 體能訓(xùn)練的意義
第二章 體能訓(xùn)練的生理學(xué)與生物力學(xué)基礎(chǔ)
第一節(jié) 肌肉的收縮
第二節(jié) 肌肉骨骼系統(tǒng)的杠桿
第三章 功能性體能訓(xùn)練詮釋
第一節(jié) 功能性體能訓(xùn)練概念的界定
第二節(jié) 功能性體能訓(xùn)練的理念與特點
第三節(jié) 功能性體能訓(xùn)練的作用與意義
第四節(jié) 功能性體能訓(xùn)練與其他訓(xùn)練方法的比較
第五節(jié) 功能性運動表現(xiàn)分析
第六節(jié) 實施功能性體能訓(xùn)練的注意事項
第四章 項目分析
第一節(jié) 運動項目的代謝系統(tǒng)分析
第二節(jié) 運動項目的生物力學(xué)需求分析
第三節(jié) 運動損傷風險分析
第四節(jié) 判斷薄弱環(huán)節(jié)／弱鏈
第五章 靈活性與穩(wěn)定性訓(xùn)練
第一節(jié) 關(guān)節(jié)聯(lián)動基本理論
第二節(jié) 功能性動作篩查測試
第三節(jié) 動作模式矯正練習(xí)方法
第四節(jié) 身體姿態(tài)與動作模式訓(xùn)練
第六章 肌筋膜激活
第一節(jié) 基本理論
第二節(jié) 扳機點激活
第三節(jié) 泡沫軸激活
第七章 功能性熱身
第一節(jié) 拉伸
第二節(jié) 線性熱身
第三節(jié) 交互式性線性熱身
第四節(jié) 側(cè)向熱身
第八章 核心區(qū)訓(xùn)練
第一節(jié) 核心訓(xùn)練前期準備
第二節(jié) 臀肌激活訓(xùn)練
第三節(jié) 核心區(qū)訓(xùn)練
第九章 爆發(fā)力和靈敏訓(xùn)練
第一節(jié) 爆發(fā)力和靈敏測試
第二節(jié) 爆發(fā)力訓(xùn)練
第三節(jié) 靈敏訓(xùn)練
第十章 功能性訓(xùn)練周期化設(shè)計
第一節(jié) 功能性體能訓(xùn)練設(shè)計理念
第二節(jié) 功能性體能訓(xùn)練的周期化
第三節(jié) 功能性體能訓(xùn)練周期化設(shè)計
參考文獻