公路車圣經(jīng)：騎行訓(xùn)練完全手冊（第4版）

定　價：￥59.00

作　者：	（美）喬·弗里爾（Joe Friel）
出版社：	人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	其它運(yùn)動體育/運(yùn)動

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ISBN：	9787115416858	出版時間：	2016-06-01	包裝：	平裝
開本：	小16開	頁數(shù)：	279	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　這是一本知名的公路車訓(xùn)練寶典，是針對業(yè)余自行車手訓(xùn)練的度量和計(jì)劃安排而量身打造的一本綜合性訓(xùn)練手冊。主要內(nèi)容包括幫助一個自我訓(xùn)練的自行車手衡量和測試自己的潛力和受限條件；還介紹了包括心率、功率或是主觀感受為基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法和其各自的優(yōu)劣；綜合前兩部分的內(nèi)容，同時詳細(xì)介紹了從每年的總訓(xùn)練量安排，到一個訓(xùn)練周期中的不同階段的重點(diǎn)和內(nèi)容，到每個星期的訓(xùn)練量，再到每次訓(xùn)練的具體內(nèi)容；除此之外，書中還提供了有關(guān)膳食，生理等方面的內(nèi)容。作者為國際知名的自行車教練，其將畢生的訓(xùn)練方法、成功經(jīng)驗(yàn)、騎行技巧等匯總于本書。本書歷經(jīng)多次修訂改版，當(dāng)前為全新的第4版，適合廣大的騎行愛好者，業(yè)余自行車手等學(xué)習(xí)閱讀。

作者簡介

　　作者：[美] 喬？弗里爾（Joe Friel）譯者：張光準(zhǔn)Joe Friel是一位功勛卓著的耐力運(yùn)動教練員和多產(chǎn)的作家。在西方世界里可以說沒有一位自行車運(yùn)動員沒有聽說他或讀過他的著作。他的“公路車圣經(jīng)和鐵三圣經(jīng)”為人所知，其他書的銷量也一直在亞馬遜上的耐力運(yùn)動訓(xùn)練類書籍中獨(dú)占鰲頭。他從1980年起訓(xùn)練耐力運(yùn)動員而聲譽(yù)卓著。他的客戶包含來自于世界各地的業(yè)余和專業(yè)的自行車手、鐵人兩項(xiàng)/三項(xiàng)運(yùn)動員、游泳和跑步選手，其中包括美國及海外的國家冠軍、世界錦標(biāo)賽選手以及奧運(yùn)選手。Joe Friel擁有運(yùn)動科學(xué)碩士學(xué)位，并且是美國鐵人三項(xiàng)協(xié)會和美國自行車協(xié)會的認(rèn)證教練。他在全球指導(dǎo)訓(xùn)練和組織競賽研討會，并為健身行業(yè)提供咨詢服務(wù)。他還活躍于商界，是商業(yè)協(xié)會Ultrafit和 TrainingPeaks（一家基于網(wǎng)絡(luò)的軟件公司）的創(chuàng)始人，還進(jìn)行訓(xùn)練方面的咨詢工作。

圖書目錄

目錄前言第四版序言鳴謝簡介第1部分自我訓(xùn)練的車手第1章決心改變冠軍的特征第2章聰明地訓(xùn)練系統(tǒng)訓(xùn)練訓(xùn)練十誡第2部分從理論到實(shí)踐第3章訓(xùn)練的科學(xué) 生理機(jī)能和體能訓(xùn)練壓力訓(xùn)練的原則第4 強(qiáng)度測量強(qiáng)度競賽適應(yīng)系統(tǒng) 多系統(tǒng)訓(xùn)練根據(jù)強(qiáng)度區(qū)間安排訓(xùn)練時間衡量體能疲勞、體能和競技狀態(tài) 第3分訓(xùn)練要有目標(biāo) 第5章測試身體評估體能表現(xiàn)評估第6章競賽能力限制因子基本競賽能力高級競賽能力滿足競賽要求競賽能力的訓(xùn)練競賽能力分區(qū) 第4部分計(jì)劃第7章比賽計(jì)劃訓(xùn)練系統(tǒng) 周期化訓(xùn)練的分類第8章訓(xùn)練年度年度訓(xùn)練計(jì)劃調(diào)整年度訓(xùn)練計(jì)劃第9章訓(xùn)練計(jì)劃年度計(jì)劃訓(xùn)練分類不同周期的每周訓(xùn)練計(jì)劃每周常規(guī)訓(xùn)練第10章多日賽訓(xùn)練沖擊周期（Crash Cycles）訓(xùn)練計(jì)劃比賽計(jì)劃第11章案例分析案例1: 單一巔峰期賽季案例2：大量訓(xùn)練時間和大量限制因子案例3：三次賽季巔峰案例4：以夏季為基礎(chǔ)的訓(xùn)練案例5：初次使用功率計(jì)進(jìn)行訓(xùn)練案例6：大齡運(yùn)動員第5部分訓(xùn)練的其他方層面第12章：體力訓(xùn)練體力訓(xùn)練的好處力量訓(xùn)練入門力量訓(xùn)練的階段賽季周期化力量訓(xùn)練計(jì)劃我該舉多重其他注意事項(xiàng) 波動式周期化力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練動作組合訓(xùn)練第13章拉伸拉伸運(yùn)動的好處拉伸運(yùn)動模式瑜伽拉伸騎行拉伸第14章獨(dú)特需求女性年長運(yùn)動員青少年新手第15章訓(xùn)練日志的使用利用訓(xùn)練日志安排計(jì)劃利用訓(xùn)練日志進(jìn)行分析第16章能量補(bǔ)充能量的食物飲食與恢復(fù) 飲食的周期體重管理抗氧化補(bǔ)充劑運(yùn)動增補(bǔ)劑第17章問題風(fēng)險與回報訓(xùn)練過度精神倦怠疾病受傷第18章恢復(fù) 恢復(fù)的必要性恢復(fù)周期恢復(fù)時間恢復(fù)階段訓(xùn)練后的短期恢復(fù) 主動恢復(fù) 個性化原則實(shí)際生活中的恢復(fù) 后記附錄A 附錄B 附錄C 附錄D 競賽評估表、賽季結(jié)果表及訓(xùn)練日志格式中英文對照詞匯表關(guān)于作者