這樣吃才健康

第一篇·食品安全記心中 1.不要以為有機(jī)食品就是安全的高營(yíng)養(yǎng)食品 2 2.蔬菜生食有前提 4 3.冰箱里的食物可以放幾天 7 4.黃曲霉毒素是目前已知的最強(qiáng)化學(xué)致癌物 10 5.長(zhǎng)江野生魚(yú)類檢出了“環(huán)境激素”，我們?cè)趺崔k 12 6.冷凍食品中的金黃色葡萄球菌會(huì)致病嗎 14 7.食品污染難避免，自我保護(hù)極重要 17 8.規(guī)避醬油中的致癌物三氯丙醇 22 9.避免鎘污染大米的危害 24 10.水果的正確儲(chǔ)存方法 26 11.識(shí)別染色饅頭 27 12.快速去除農(nóng)藥的方法 29 13.正確使用微波爐會(huì)很安全 30 14.夏天慎吃容易引起食物中毒的食物 32 15.吃含亞硝胺高的食品時(shí)要吃 1~2片維生素C 34 16.走出“食品保質(zhì)期”認(rèn)識(shí)的誤區(qū) 36 17.吃海鮮也有禁忌 39 18.吃野菜須知 40 ·第二篇·選擇食物有學(xué)問(wèn)· 1.活殺雞、冷凍雞和冷鮮雞哪個(gè)好 44 2.飯店用餐的點(diǎn)菜技術(shù) 45 3.選好茶葉，有利健康 47 4.保健食品的選購(gòu)原則 49 5.合理搭配食物，避免副作用 51 6.選購(gòu)質(zhì)量好的副食品 53 7.壓榨油與浸出油有什么不同 58 8.這些食物可助睡眠 60 9.這些食品多吃容易導(dǎo)致早衰 60 10.辣椒是個(gè)好食品，不是人人都適宜 62 11.做粽子、吃粽子的學(xué)問(wèn) 64 12.腐乳營(yíng)養(yǎng)好，吃法有講究 66 13.鮮牛奶和還原奶有什么區(qū)別 68 14.你對(duì)酸牛奶的認(rèn)識(shí)有多少 69 15.什么營(yíng)養(yǎng)素對(duì)眼睛有保護(hù)作用 71 16.吃桑葚的好處及注意事項(xiàng) 72 17.為什么果糖不能多吃 74 18.竹筍味道鮮美，不忘興利避害 75 19.吃鮮葡萄好還是葡萄干好 76 20.正確看待食品中的“反營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)” 78 21.素食者應(yīng)該多吃的食物 81 第三篇·加工食物有訣竅 1.燒煮脫毛鴨子之前為啥要先焯一下 86 2.常吃海帶好處多，加工方法很重要 87 3.燒菜前需先掌握食用油的冒煙點(diǎn) 88 4.水果、蔬菜榨汁中的知識(shí) 91 5.你會(huì)讓淘米水派上用場(chǎng)嗎 93 6.掌握烹調(diào)時(shí)加調(diào)料的最佳時(shí)間 94 7.正確的煲湯方法會(huì)更美味、更利健康 95 第四篇·吃對(duì)食物保健康 1.這樣吃米飯更有益 100 2.常吃海魚(yú)可降低突發(fā)死亡率 101 3.含膳食纖維食物可預(yù)防癌癥 102 4.常吃胡蘿卜有益健康 103 5.常吃黃瓜的好處 105 6.常吃山藥的好處 106 7.常吃香蕉的好處 108 8.常吃魚(yú)鱗湯預(yù)防骨質(zhì)疏松 109 9.常吃玉米的好處 110 10.吃雞蛋別扔蛋黃 112 11.吃麻油的好處 114 12.紅薯是價(jià)廉物美的天然保健食品 115 13.正確吃醋更有益 116 14.貧血者不妨喝點(diǎn)“三紅湯” 119 15.巧用花椒利健康 120 16.營(yíng)養(yǎng)又保健的堅(jiān)果 121 17.吃這些干果有好處 137 18.怎樣的燕麥最保健 143