6個(gè)月打造健康身體

譯者序
作者序
第一部 改革你的身體
拋棄“人生七十古來(lái)稀”的觀念
大多數(shù)疾病都由心理壓力引起
肥胖及運(yùn)動(dòng)量不足容易誘發(fā)癌癥
胰島素抗性來(lái)襲
改掉六條意味著改掉一切
6個(gè)月內(nèi)完成身體改革
疲勞——身體消沉信號(hào)
身體改革從休息開(kāi)始
第二部 身體改革6個(gè)月計(jì)捌
計(jì)劃11—1個(gè)月
控制身體敏感性
韓國(guó)人的身體很敏感
健康憂慮癥也是一種病
享受恐懼
成為一個(gè)支配時(shí)間的人
寧為雜草不為蘭
遺忘是記憶的前提
害怕失眠就別睡覺(jué)
緩釋緊張的肌肉
每天大笑十回
戒酒6個(gè)月后控制飲酒
酒與健康
酒對(duì)身體的危害
酒對(duì)人類行動(dòng)的危害
所有喝酒的韓國(guó)人都是危險(xiǎn)飲酒者
戒酒6個(gè)月
支配你的運(yùn)動(dòng)
短暫的運(yùn)動(dòng)同樣帶來(lái)高效
把瑜伽換成有氧運(yùn)動(dòng)
非負(fù)荷運(yùn)動(dòng)
腰疼不是停止運(yùn)動(dòng)的借口
夏練三伏冬練數(shù)九
一個(gè)月半身浴后改為運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不是減肥的靈丹妙藥
計(jì)劃2 2—3個(gè)月
控制吸煙
吸煙緩解心理壓力
不吸煙也能獲得吸煙效果的十種方法
5支香煙的危害遠(yuǎn)甚于5公斤脂肪
7周自我戒煙法
計(jì)劃3 4-6個(gè)月
控制食欲和飲食的快感
少吃更健康
韓餐是最好的健康食品
營(yíng)養(yǎng)食品等于肥胖食品
好吃的午餐不如難吃的早餐
在集體食堂待客
干貨勝過(guò)濃湯
2周改變口重習(xí)慣
水是最好的飲料
韓國(guó)人只缺鈣
少喝多嚼
3個(gè)月減肥5公斤
腹部肥胖和脂肪肥胖也是肥胖
男人控“酒肉”，女人控“飯肉”
一生保持20歲形體”
僅憑控制形體不能減肥
減肥別怕暈
3個(gè)月減肥5公斤
斷食一天后，半飽即止
偏瘦的人6個(gè)月減5公斤
計(jì)劃4 2-6個(gè)月
消化藥是消化不良的誘因
感冒是一種有益的疾病
久治不愈的咽炎
腸胃病不可怕
手腳麻木就是腦中風(fēng)？
不用保肝藥
高血壓降下來(lái)
少吃藥也可降糖
斷掉降膽固醇藥物
第三部 享受身體改革成果
擺脫對(duì)醫(yī)院和疾病的不安
享受年輕的外貌和充沛的活力
設(shè)計(jì)第二、第三次人生