健康睡眠手冊

第一章 健康睡眠，有些事必須知
1．人為何睡眠，為何要健康睡眠
2．睡眠對身體的重要作用
3．睡眠與健康睡眠的本質(zhì)區(qū)別
4．沒有健康睡眠就沒有健康身體
5．夢——睡眠健康的風(fēng)向標(biāo)
6．健康睡眠的衡量標(biāo)準(zhǔn)——睡眠效率與睡眠質(zhì)量
7．睡眠也是一種養(yǎng)生法
8．不同睡眠階段對身體的不同作用
9．走出睡眠誤區(qū)
第二章 調(diào)適心理，邁好入睡第一步
1．心理狀態(tài)是健康睡眠的第一要素
2．平復(fù)心情，情緒起伏難入睡
3．掌握睡眠催眠法，睡前忘掉煩心事
4．睡前冥思，讓入睡更快更簡單
5．正視焦慮失眠癥，越怕失眠越難入眠
6．學(xué)會大腦放松法，讓睡眠免受噩夢打擾
7．善用自我暗示，避免睡前焦慮
8．引起失眠的心理因素及療法
第三章 升級你的臥室，打造健康睡眠環(huán)境
1．健康睡眠離不開優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境
2．舒適睡眠對床鋪的要求
3．保持最佳睡眠溫度
4．將噪聲源“請出”臥室
5．排除臥室光源污染，讓黑暗助你入睡
6．保持睡眠空間私密性，讓睡眠更安穩(wěn)
7．選好被子，讓睡眠更舒適
8．枕頭里的學(xué)問
第四章 關(guān)注睡眠衛(wèi)生，養(yǎng)成健康睡眠習(xí)慣
1．不健康的睡眠習(xí)慣讓你永遠(yuǎn)睡不踏實
2．睡前少進(jìn)食，吃太多難免睡不著
3．掌握正確睡眠姿勢
4．睡前不妨泡泡腳
5．聽聽音樂，好夢常相伴
6．不長期睡“回籠覺”
7．常做睡前按摩，放松身心輕松入睡
8．一個熱水澡就能讓你睡得更好
9．控制睡眠時間，別睡太多也別睡太少
10．深睡眠是重獲健康體魄的保障
11．掌握“補覺”訣竅，常上夜班也能睡得好
12．撥對生物鐘，讓睡眠時間更“自然”
13．適度運動讓你睡得更香
14．保持呼吸順暢，別蒙頭睡覺
15．上班族如何遠(yuǎn)離失眠困擾
16．睡一半還不如不睡
17．科學(xué)午睡，勿讓午睡影響晚間睡眠
18．優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠使免疫力提高
19．選好睡衣有助提升睡眠質(zhì)量
20．香熏促眠，給臥室添點芳香
第五章 制訂健康睡眠食譜，飲食也能助睡眠
1．好睡眠可以吃出來
2．睡前酒，不利于睡眠
3．別讓喝茶毀了健康睡眠
4．白蓮煮粥，睡眠無憂
5．睡前一杯奶，輕松促進(jìn)睡眠
6．每天吃一些助睡眠的蔬果
7．常吃大棗，睡眠更好
8．晚餐要清淡，大魚大肉影響睡眠
9．吃飯只吃“七分飽”
第六章 科學(xué)使用催眠藥，改善睡眠不損健康
1．催眠藥并非“毒藥”，合理使用無須怕
2．為自己找到理想催眠藥
3．對癥下藥，失眠原因不同，服藥不同
4．中藥催眠效果好
5．酒+催眠藥，讓生命岌岌可危
6．警惕藥物成癮
7．停藥急不得，循序漸進(jìn)避免不適
8．別患上安眠藥依賴癥
第七章 警惕睡眠障礙，還自己健康睡眠
1．失眠癥，最普遍的睡眠障礙
2．警惕嗜睡癥，睡太多也是病
3．提防睡眠癱瘓癥，免受“鬼壓床”之苦
4．小心睡眠呼吸暫停綜合征
5．留神夢游癥，別讓睡眠危險重重
6．應(yīng)對“時差綜合征”的妙方
7．別把“磨牙癥”不當(dāng)一回事
第八章 巧用睡眠訓(xùn)練法，美好睡夢常相伴
1．睡前伸展運動，誘發(fā)困意助睡眠
2．瑜伽練習(xí)，對抗失眠有奇效
3．助睡眠的呼吸療法
4．睡眠時人體的生理指標(biāo)會有哪些變化
5．學(xué)習(xí)促眠保健操
6．用“指壓穴位按摩法”促進(jìn)睡眠
7．睡前幻想法，誘發(fā)夢境促進(jìn)睡眠
8．快速自我催眠法，半夜夢醒也能立刻入眠