腸胃不好怎么調(diào)

第一章
人體的營(yíng)養(yǎng)100%是靠腸胃來(lái)消化吸收
飲食，是人體健康的根本 2
胃是食物的“研磨廠房” 3
營(yíng)養(yǎng)好不好，小腸吸收最重要 5
無(wú)便、無(wú)毒一身輕，全靠大腸的蠕動(dòng) 6
腸胃好不好，自測(cè)一下就知道 8
第二章
腸胃病多是從口入，調(diào)養(yǎng)腸胃要先守“原則”
有生命的地方就有酶，它們藏在各類(lèi)食物里 12
食物中的維生素是養(yǎng)護(hù)腸胃的“神兵” 13
想要腸胃安，還需攝取足夠的礦物質(zhì) 16
胃酸促進(jìn)“胃動(dòng)力”，可用酸味食物來(lái)刺激 18
蛋白質(zhì)、植物脂肪，中和胃酸調(diào)養(yǎng)腸胃 19
益生菌對(duì)腸道有很多好處 21
皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐 23
“多吃素，少吃葷”，合理搭配養(yǎng)腸胃 26
口味重，輕營(yíng)養(yǎng)，清淡飲食才能益腸胃 28
早晚一碗粥，腸胃最安康 29
飯前一口湯，腸胃不受傷 31
每天三杯水，簡(jiǎn)單清腸胃 33
第三章
那些必須常吃的養(yǎng)腸胃食物
小米，《本草綱目》記載的“補(bǔ)虛損，開(kāi)腸胃”谷物 37
甘藍(lán)，是最天然的“胃菜” 39
生姜不離，腸胃自暖 42
吃肉不吃蒜，營(yíng)養(yǎng)減一半 44
醋能排毒解毒，是洗滌胃腸的“清道夫” 47
蜂蜜一小勺，解毒潤(rùn)腸少不了 50
紅薯，是養(yǎng)胃寬腸的“神器” 52
山藥含“酶”高，常吃腸胃好 54
南瓜有超強(qiáng)的“吸附”力，是護(hù)胃的“法寶” 57
常吃茭白，可解煩熱，調(diào)腸胃 59
白蘿卜，促進(jìn)消化，調(diào)整腸胃 61
鯽魚(yú)、墨魚(yú)都是養(yǎng)胃的好“肉” 64
山楂刺激胃酸分泌，是胃動(dòng)力的“好幫手” 67
大棗是“天然的維生素丸” 70
第四章
好心情是良藥，“神補(bǔ)”腸胃很重要
遠(yuǎn)離壓力和抑郁，不給腸胃 “添堵” 74
“瑜伽冥想功”，調(diào)氣更能調(diào)腸胃 75
“松靜功”，一種可以“松綁”腸胃的有氧小運(yùn)動(dòng) 78
閉目養(yǎng)神，可修身養(yǎng)性，也可以養(yǎng)腸胃 80
一碗“和氣湯”，平息怒氣腸胃無(wú)恙 82
常服“快活無(wú)憂(yōu)散”，氣順胃好“吃嘛嘛香” 84
聽(tīng)些輕音樂(lè)來(lái)“愉悅”我們的腸胃 87
第五章
經(jīng)穴是天生的“藥房”常用能給腸胃添“動(dòng)力”
足三里是中醫(yī)界里的“脾胃專(zhuān)家” 90
上、下巨虛，腸胃疾病的“靈丹妙藥” 92
大腸俞可理氣降逆，調(diào)和腸胃 95
常做“叩齒吞津”，能提升腸胃的消化力 97
“摩腹法”能有效改善腸胃功能 100
常練“提肛法”可提氣固腸道 102
“小勞術(shù)”健身法，能促進(jìn)腸胃的排空 104
“腳趾抓地”強(qiáng)健胃腸，“抓住”營(yíng)養(yǎng) 107
第六章
很老很老的小偏方，現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用保腸胃安康
胃脹沒(méi)食欲，煮碗“鱔魚(yú)大蒜湯”來(lái)健胃行氣 111
“三仙大麥茶”，治療餐后消化不良 114
“馬齒莧粥”，清腸益胃有奇效 116
《紅樓夢(mèng)》里的“秋梨陳皮湯”，幫你趕走秋燥胃口差 118
“烏梅白糖湯”，養(yǎng)護(hù)腸胃的老偏方 121
胃氣上行愛(ài)呃逆，就備偏方“檸檬酒” 123
“甘蔗姜汁”清熱和胃，能止胃熱干嘔 126
胃熱口臭，“黃連白糖水”讓你口氣變清新 128
“麻油拌菠菜”，潤(rùn)腸通便的民間偏方 131
“楊梅酒”，解毒收斂養(yǎng)腸胃 133
第七章
常見(jiàn)腸胃病，各種食方來(lái)“擺平”
“五仁粥”養(yǎng)胃潤(rùn)腸，幫你搞定習(xí)慣性便秘 137
腹瀉，可吃澀腸止瀉的“石榴皮蜜膏” 140
中老年人“五更瀉”，可常吃“蓮肉止瀉粥” 142
“胡椒豬肚湯”，溫中理氣治胃痛 145
慢性胃炎，“枳實(shí)白術(shù)粥”除濕生肌能消炎 147
“葛根砂仁粥”止瀉止痛療腸炎 150
“佛手扁豆湯”化濕解毒，治胃潰瘍 153
十二指腸潰瘍，“公英白及湯”能清腸平創(chuàng)面 156
“兔肉燉山藥”，內(nèi)熱型胃下垂患者的理想食方 158
第八章
日常飲食搭配好，調(diào)養(yǎng)腸胃沒(méi)煩惱
值得參考的1周調(diào)養(yǎng)腸胃配餐表 163
在外就餐，怎樣吃才不傷害腸胃 165
上班族帶飯，可以這樣養(yǎng)腸胃 167
選對(duì)小零食，解饞更能養(yǎng)腸胃 169
要想腸胃好，水果還須“嚼”著吃 172
第九章
腸胃不好的人更易老，養(yǎng)好腸胃駐青春
腸胃不好氣色差，“大棗薏米粥”來(lái)拯救 175
“胡蘿卜海帶湯”，滋養(yǎng)腸胃防治掉發(fā) 177
“山楂荷葉茶”，清理腸胃痘自消 180
“蜂蜜牛奶飲”，潤(rùn)腸胃，更消皺紋 183
常喝“杏仁茶”，色斑不往臉上爬 186
虛胖要減肥，先用“生姜蜂蜜茶”來(lái)調(diào)腸胃 188
吸收不好人太瘦，可用“四神湯”來(lái)增肥 191
附錄　傷害腸胃“惡習(xí)”一覽表 195