跑步圣經(jīng)最全面的跑步訓(xùn)練計劃

定　價：￥58.00

作　者：	[德] 赫爾伯特·史迪凡尼著；毛方英等譯
出版社：	北京科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生運(yùn)動健康

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ISBN：	9787530475218	出版時間：	2015-03-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	360	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

《跑步圣經(jīng) 最全面的跑步訓(xùn)練計劃》自2004年在德國出版以后，暢銷十年，常年穩(wěn)居運(yùn)動類暢銷榜第一名。這本書是五星好評書籍，被跑步愛好者奉為經(jīng)典之作。它由跑步冠軍教練精心打造，使歐洲百萬讀者受益。本書包含逐周的訓(xùn)練計劃、合理的飲食搭配指南、詳細(xì)的步驟分解圖，幫助讀者速度、耐力、韌性和靈活性全方位提高，讓讀者在本書的指導(dǎo)下達(dá)成目標(biāo)、超越自我。人天生就是跑步者，讓本書伴你奔跑一生！

作者簡介

赫爾伯特·史迪凡尼，是德國著名的長跑運(yùn)動員和教練，曾先后16次獲得德國馬拉松賽和其他多項長跑比賽冠軍，并在1986年舉行的歐洲馬拉松賽奪冠。2003年，年過50的史迪凡尼參加了德國10千米長跑比賽，并打破了德國記錄。同時作為一名優(yōu)秀的跑步教練，他培養(yǎng)了很多德國優(yōu)秀的跑步運(yùn)動員和世界冠軍。

圖書目錄

第1章跑步的歷史
第2章跑步的目的
第3章裝備
跑鞋
功能性運(yùn)動服
其他裝備
跑步日志
第4章運(yùn)動生物學(xué)
血液循環(huán)、心臟和肺部的適應(yīng)
肌肉組織的適應(yīng)
能量儲備
通過多種渠道獲得能量
身體適應(yīng)的基礎(chǔ)
再生生物學(xué)
訓(xùn)練的延伸
第5章跑步訓(xùn)練
有計劃地利用體能儲備
鍛煉體能
系統(tǒng)訓(xùn)練
根據(jù)身體感覺控制訓(xùn)練
根據(jù)心率按照控制訓(xùn)練
通過體能測試控制訓(xùn)練
跑步訓(xùn)練類型
對跑步距離和速度進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化管理
第6章慢跑
過程就是目標(biāo)
跑步的正確入門
慢跑和步行并不對立
初級階段正確的跑步方法
30分鐘入門測試
跑步入門者的訓(xùn)練計劃
從慢跑者到身體狀態(tài)良好的跑步者
庫伯跑
第7章跑步
比賽就是目標(biāo)
最佳成績
從身體狀態(tài)良好的跑步者到業(yè)余跑步選手
半程馬拉松
半程馬拉松訓(xùn)練計劃
25千米比賽
第8章馬拉松
第9章越野賽跑、山地賽跑和極限賽跑
越野賽跑——包含多種元素的競爭
山地賽跑——山峰的召喚！
高海拔訓(xùn)練——登上巔峰或者失?。?br>極限賽跑——馬拉松的頂點
第10章兒童、女性、老年人跑步
第11章熱身運(yùn)動和跑步方式
避免平衡失調(diào)
拉伸，力量，放松
拉伸練習(xí)
力量訓(xùn)練
補(bǔ)充熱身運(yùn)動
優(yōu)化跑步方式
跑步技巧和協(xié)調(diào)性練習(xí)
第12章保持跑步樂趣
第13章跑步者的營養(yǎng)供給
第14章比賽者的營養(yǎng)補(bǔ)給