上班族立體健身處方

第一章 上班族健身鍛煉的特殊規(guī)律與處方指南
第一節(jié) 現(xiàn)代上班族的健康特征與體重控制原理
一、上班族生活與健康的四大特征
二、體重控制的原則
第二節(jié) 上班族人群健身運動處方指南
一、青壯年健身運動處方指南
二、中年人健身運動處方指南
三、老年人健身運動處方指南
第二章 上班族不同健身項目與不同季節(jié)的個性化營養(yǎng)處方
第一節(jié) 不同健身項目的營養(yǎng)補充處方
一、跑步運動項目的營養(yǎng)特點與膳食補充處方
二、操類運動項目的營養(yǎng)特點與膳食補充處方
三、球類運動項目的營養(yǎng)特點與膳食補充處方
四、游泳運動項目的營養(yǎng)特點與膳食補充處方
五、冰雪運動項目的營養(yǎng)特點與膳食補充處方
六、棋牌類項目的營養(yǎng)特點與膳食補充處方
七、戶外運動項目的營養(yǎng)特點與膳食補充處方
八、動感單車運動的營養(yǎng)特點與膳食補充處方
第二節(jié) 不同季節(jié)的膳食營養(yǎng)處方
一、春季膳食營養(yǎng)處方
二、夏季膳食營養(yǎng)處方
三、秋季膳食營養(yǎng)處方
四、冬季膳食營養(yǎng)處方
第三章 促進上班族人群健康的個性化營養(yǎng)處方
第一節(jié) 不同職業(yè)上班族人群的健康促進營養(yǎng)處方
一、腦力勞動者的健康促進營養(yǎng)處方
二、體力勞動者的健康促進營養(yǎng)處方
三、夜間工作人員的健康促進營養(yǎng)處方
四、白領一族的健康促進營養(yǎng)處方
五、電腦作業(yè)者的健康促進營養(yǎng)處方
六、高溫作業(yè)人員的健康促進營養(yǎng)處方
七、放射性工作人員的健康促進營養(yǎng)處方
八、鉛作業(yè)人員的健康促進營養(yǎng)處方
九、農(nóng)藥作業(yè)人員的健康促進營養(yǎng)處方
十、飛行人員的健康促進營養(yǎng)處方
第二節(jié) 不同精神狀態(tài)上班族人群的營養(yǎng)干預處方
一、遇事易激動，難以控制情緒的人的營養(yǎng)干預處方
二、遇事易自責，焦慮不安的人的營養(yǎng)干預處方
三、脾氣暴躁，愛發(fā)火的人的營養(yǎng)干預處方
四、怕交際、愛獨處、孤僻膽小的人的營養(yǎng)干預處方
五、愛嘮叨的人的營養(yǎng)干預處方
六、承受巨大心理壓力的人的營養(yǎng)干預處方
七、心情苦悶的人的營養(yǎng)干預處方
八、情緒低落的人的營養(yǎng)干預處方
九、容易疲勞的人的營養(yǎng)干預處方
十、神經(jīng)衰弱的人的營養(yǎng)干預處方
第三節(jié) 上班族女性不同時期的膳食營養(yǎng)處方
一、成年女子不同情況下的基礎營養(yǎng)需求處方
二、20至35歲女子重點營養(yǎng)補充處方
三、30至45歲女子重點營養(yǎng)補充處方
四、40至55歲女子重點營養(yǎng)補充處方
第四節(jié) 不同養(yǎng)身目的上班族人群的食物選擇處方
一、免疫力低下者的食物選擇處方
二、調節(jié)人體陰陽食物的選擇處方
第五節(jié) 預防上班族營養(yǎng)失衡的膳食補充處方
一、營養(yǎng)素缺乏的鑒別與食物補充處方
二、導致營養(yǎng)素流失的不良習慣及其預防處方
三、補充維生素的必要性及其食物選擇處方
四、食物中維生素流失的原因及其穩(wěn)定處方
五、人體營養(yǎng)缺乏的信號與補充處方
六、鈣片的選擇標準及其補鈣處方
七、不同人群蛋白質食物的選擇處方
八、提高蛋白質利用率的食物互補處方
九、眼晴的保護神——維生素A及其食物選擇處方
十、骨骼的強健素——維生素D及其食物選擇處方
十一、人體需求量最大的維生素——維生素C及其食物選擇處方
十二、人體需求量最大的微量元素——鐵及其食物選擇處方
十三、具有“生命火花”美譽的微量元素——鋅及其食物選擇處方
十四、維生素缺乏導致的老年病及其食物補充處方
十五、冬季產(chǎn)能食物的選擇與礦物質的補充處方
十六、補充維生素礦物質的最佳時機及其選擇處方
十七、中老年人維生素礦物質缺乏的原因及其補充處方
十八、“人體的清道夫”——膳食纖維及其食物選擇處方
第四章 不同年齡上班族人群的個性化運動處方
第一節(jié) 青年人群的健身運動處方
一、發(fā)展青年人力量素質的健身運動處方
二、改善青年人柔韌素質的健身運動處方
三、提高青年人耐力素質的健身運動處方
四、增強青年人心肺功能的健身運動處方
五、發(fā)展青年人肌肉耐力的運動處方范例
六、發(fā)展青年人心血管耐力的運動處方范例
第二節(jié) 中年人群的健身運動處方
一、中年人健身運動處方范式
二、中年人健身運動處方范例
三、中年人的個性化運動處方
第三節(jié) 老年人群的健身運動處方
一、老年人健身運動處方范式
二、老年人走-跑健身運動處方范例
第四節(jié) 不同年齡上班族男士的重點鍛煉處方
一、２０歲左右男性的重點鍛煉處方
二、30歲左右男性的重點鍛煉處方
三、40歲以后男性的重點鍛煉處方
第五章 不同鍛煉目的和不同環(huán)境下的個性化運動處方
第一節(jié) 上班族健美增肌人群的運動處方
一、男女健美鍛煉課程運動處方范例
二、發(fā)達肌肉的循環(huán)訓練運動處方范例
三、健美訓練方案的編制原則與方法
四、年度健美訓練方案范例
五、塑造性感女人的健美運動處方
第二節(jié) 上班族減脂瘦身人群的運動處方
一、青壯年減肥運動處方范例
二、中老年減肥運動處方
第三節(jié) 上班族不同季節(jié)和不同環(huán)境下的運動處方
一、春季健身運動處方
二、夏季健身運動處方
三、秋季健身運動處方
四、冬季健身運動處方
五、出差途中的操化運動處方
六、辦公室文員的操化運動處方
七、高海拔地區(qū)的健身運動處方
八、污染環(huán)境下的健身運動處方
第六章 上班族健康危機人群的個性化運動處方
第一節(jié) 增進上班族體質健康的健身運動處方
一、亞健康狀態(tài)人群的健身運動處方
二、弱體質狀態(tài)人群的健身運動處方
第二節(jié) 防治上班族精神衛(wèi)生疾病的健身運動處方
一、神經(jīng)衰弱人群的健身運動處方
二、緊張癥人群的健身運動處方
三、焦慮癥人群的健身運動處方
四、失眠癥人群的健身運動處方
五、抑郁癥人群的健身運動處方
六、偏頭痛人群的健身運動處方
第三節(jié) 調適上班族運動營養(yǎng)失衡的健身運動處方
一、高脂血癥人群的健身運動處方
二、肥胖癥人群的健身運動處方
三、“豆芽菜”體型人群的健身運動處方
四、低血糖人群的健身運動處方
第四節(jié) 抵御上班族環(huán)境因素疾病的健身運動處方
一、過度勞累人群的健身運動處方
二、低頭綜合征人群的健身運動處方
三、近視眼人群的健身運動處方
四、視疲勞人群的健身運動處方
第五節(jié) 增強上班族免疫力的健身運動處方
一、易疲勞人群的健身運動處方
二、易感冒人群的健身運動處方
第七章 上班族心理危機的個性化調適處方
第一節(jié) 上班族心理危機的個性化調適處方
一、上班恐懼癥的心理調適處方
二、心理疲勞的調節(jié)處方
三、信息焦慮癥的心理調適處方
四、職場自戀征的心理調適處方
五、嫉妒心理的心理調適處方
六、應對心理壓力的調適處方
七、應對職場挫折的心理調適處方
八、工作狂心理的調適處方
九、早衰綜合征的心理調適處方
十、慢性疲勞綜合征的心理調適處方
十一、成功焦慮癥的心理調適處方
十二、電腦綜合征的心理調適處方
十三、高科技疲勞的心理調適處方
主要參考文獻