穩(wěn)定血壓我有招

高血壓病基礎(chǔ)知識
你知道血壓是怎樣產(chǎn)生的嗎
你能用自己掌握的知識區(qū)分高血壓與高血壓病嗎
你了解高血壓病對生活質(zhì)量的影響有多大嗎
每天抽出5分鐘時間閱讀這部分內(nèi)容，即使是其中的一點點，
你也將會對高血壓病有一個全新的認識
血液循環(huán)系統(tǒng)的構(gòu)成… …………………………………2
血壓的定義… ……………………………………………3
高血壓與高血壓病… ……………………………………3
高血壓的類型… …………………………………………5
正確認識高血壓病… ……………………………………7
高血壓病分三期… ………………………………………9
高血壓病的癥狀… …………………………………… 11
高血壓對身體的損害… ……………………………… 13
高血壓危象… ………………………………………… 15

不同人群高血壓的特點
兒童就不患高血壓病嗎
青年人患高血壓病的風險有多大
中年人的癥狀性血壓增高為什么容易發(fā)展為高血壓病
不讀不知道，讀了皆知曉
預(yù)防高血壓病，需要從現(xiàn)在開始
易患高血壓的人群… ………………………………… 18
兒童高血壓… ………………………………………… 19
青年高血壓… ………………………………………… 21
中年高血壓… ………………………………………… 23
老年高血壓… ………………………………………… 24
女性高血壓… ………………………………………… 25
妊娠高血壓… ………………………………………… 27
更年期高血壓… ……………………………………… 28
高血壓病的病因
心寬為喜，體胖則憂。體胖易患高血壓
種瓜得瓜，種豆得豆。高血壓也會遺傳
吃得香，睡得好。打鼾者易患高血壓
肥胖與高血壓… ……………………………………… 32
遺傳與高血壓——不要忽視高血壓的遺傳傾向… … 33
壓力與高血壓… ……………………………………… 34
食鹽與高血壓——重鹽易致弊，清淡多有益… …… 36
飲酒與高血壓——酒香常常飄，血壓節(jié)節(jié)高… …… 38
吸煙與高血壓… ……………………………………… 39
常量元素與高血壓… ………………………………… 41
生活方式與高血壓——常躺靜臥少運動，　血壓悄悄向上升… ………………………………… 43
血脂、血糖與高血壓… ……………………………… 44
睡眠與高血壓… ……………………………………… 46

高血壓的危險性
高血壓，傷的不僅僅是心
高血壓難道還傷腎
高血壓也傷腦和眼
單純性收縮壓升高，你擔心嗎
高血壓易發(fā)生腦出血… ……………………………… 50
高血壓易引發(fā)心肌肥厚… …………………………… 51
高血壓易并發(fā)腦梗死… ……………………………… 53
高血壓易并發(fā)心力衰竭… …………………………… 54
高血壓易引起腎損害… ……………………………… 56
高血壓易引起動脈血管損害… ……………………… 57
高血壓易引起眼睛損害… …………………………… 59
單純性收縮壓升高的危險性… ……………………… 60
高血壓家庭監(jiān)測
了解降壓和穩(wěn)壓，做好家庭血壓監(jiān)測
高血壓患者宜與忌，日常生活需注意
屏氣憋便害處大，影響心臟和血壓
吸煙酗酒要禁忌，夫妻生活需適宜
降壓和穩(wěn)壓的目的… ………………………………… 64
高血壓病的治療原則… ……………………………… 65
家用血壓計的類型和選擇… ………………………… 65
家庭測量血壓的安排… ……………………………… 66
家庭測量血壓的相關(guān)準備… ………………………… 67
家庭測量血壓的方法… ……………………………… 68
家庭測量血壓的注意事項… ………………………… 69
高血壓患者要注意情緒變化… ……………………… 70
高血壓患者要注意血壓晨峰… ……………………… 71
高血壓患者不要暴飲暴食… ………………………… 72
高血壓患者不要屏氣憋便… ………………………… 74
高血壓患者不宜吸煙… ……………………………… 76
高血壓患者不宜酗酒… ……………………………… 77
高血壓患者需注意沐浴水溫… ……………………… 79
高血壓患者需注意夫妻生活… ……………………… 80
高血壓患者要注意氣溫變化… ……………………… 82
高血壓家庭運動療法
運動可以降壓！
什么是耐力運動？什么是抗阻運動？
為什么耐力運動可以有效降壓？
怎樣根據(jù)自身狀態(tài)合理安排耐力運動？
太極拳、健步走、健身跑……
運動降壓，我們從現(xiàn)在開始

運動是否可以降血壓… ……………………………… 86
運動為什么可以降血壓… …………………………… 87
哪些高血壓患者可以采用運動治療… ……………… 88
耐力運動——主要的降壓運動… …………………… 89
高血壓病耐力運動基本處方… ……………………… 91
高血壓病耐力運動注意事項… ……………………… 92
高血壓病耐力運動強度的控制… …………………… 92
高血壓病耐力運動方式的控制… …………………… 96
高血壓病耐力運動頻率的控制… …………………… 97
高血壓病耐力運動時間的控制… …………………… 99
太極拳——最傳統(tǒng)的耐力運動… ……………………101
健步走——最安全的耐力運動… ……………………103
健身跑——最普及的耐力運動… ……………………106
耐力運動前后的舒緩操… ……………………………109
抗阻運動——輔助的降壓運動… ……………………112
高血壓病抗阻運動基本處方… ………………………113
高血壓病抗阻運動注意事項… ………………………114
高血壓病抗阻運動之一——四肢無負荷抗阻操… …116
高血壓病抗阻運動之二——四肢輕負荷抗阻操… …119
高血壓病抗阻運動之三——自身負荷抗阻操… ……121
高血壓病抗阻運動之四——全身輕負荷抗阻操… …123
抗阻運動前后的舒緩操… ……………………………127
1期高血壓患者的運動策略……………………………131
2期高血壓患者的運動策略……………………………132
3期高血壓患者的運動策略……………………………133
高血壓家庭飲食療法
吃好每頓飯也能降低血壓！
為您詳解降壓飲食7大要領(lǐng)
粥、茶、飯、菜小小食譜供您參考
健康飲食，有效降壓，為您支招
降低血壓一要保證總熱量的平衡… …………………136
降低血壓二要保證蛋白質(zhì)攝取量… …………………138
高血壓患者最佳蛋白質(zhì)食譜… ………………………141
中等熱量食譜——禽蛋肉菜類… ……………………143
中等熱量食譜——水產(chǎn)類… …………………………144
降低血壓三要科學選擇攝取脂肪… …………………145
高血壓患者最佳低脂肪食譜… ………………………149
降低血壓四要合理限制攝入糖類… …………………154
高血壓患者最佳糖類食譜… …………………………155
降低血壓五要補充鉀鈣… ……………………………158
降低血壓六要控制鈉鹽… ……………………………161
降低血壓七要遵循制度… ……………………………162
高血壓粥療法… ………………………………………164
高血壓茶療法… ………………………………………167
參考文獻… ……………………………………………175