健身健美與體能訓(xùn)練

第一章 健身健美運(yùn)動(dòng)與體能鍛煉方法
第一節(jié) 健身健美運(yùn)動(dòng)的概念
一、健身運(yùn)動(dòng)的概念
二、健美運(yùn)動(dòng)的概念
三、健身運(yùn)動(dòng)與健美運(yùn)動(dòng)間的關(guān)聯(lián)
四、健身健美運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇的前提與鍛煉特征
五、健身健美運(yùn)動(dòng)的原則
第二節(jié) 健康體能的一般性理論概述
一、健康的概念
二、健康體能的概念
三、健康體能的分類
第三節(jié) 健康體能要素及鍛煉方法
一、心肺耐力
二、肌肉力量和耐力
三、柔韌性
四、身體成分
第四節(jié) 健身健美運(yùn)動(dòng)與現(xiàn)代生活方式
一、現(xiàn)代生活方式的含義及特點(diǎn)
二、生活方式與健康
三、健身健美運(yùn)動(dòng)與現(xiàn)代生活方式的關(guān)系
四、健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)現(xiàn)代生活方式的影響
思考與練習(xí)
第二章 健身健美運(yùn)動(dòng)與心理健康
第一節(jié) 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)與評(píng)價(jià)
一、心理健康的表現(xiàn)
二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
三、心理健康的評(píng)價(jià)
四、常用心理健康測(cè)量表
第二節(jié) 健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)心理健康的作用
一、心理健康的概念和內(nèi)容
二、心理健康水平及其影響因素
三、健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)心理健康的作用
第三節(jié) 提高心理健康的健身健美鍛煉方法
一、注意力轉(zhuǎn)移法
二、呼吸調(diào)節(jié)法
三、活動(dòng)調(diào)節(jié)法
四、自我暗示法
五、表象調(diào)節(jié)法
思考與練習(xí)
第三章 健身健美運(yùn)動(dòng)與身體形態(tài)測(cè)量
第一節(jié) 身體健康的測(cè)量與評(píng)價(jià)
一、身體健康的含義
二、身體健康測(cè)量與評(píng)價(jià)的內(nèi)容
三、身體健康的測(cè)量與評(píng)價(jià)
第二節(jié) 健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)身體形態(tài)的矯正作用
一、身體形態(tài)的定義
二、身體形態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)和分類
三、成年人身體形態(tài)的特點(diǎn)
四、健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)身體形態(tài)的矯正作用
第三節(jié) 健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)身體形態(tài)的矯正方法
一、不良體形體態(tài)的矯正方法
二、身體局部塑形的方法
思考與練習(xí)
第四章 健身健美運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)
第一節(jié) 人體的肌肉系統(tǒng)及工作原理
一、骨
二、關(guān)節(jié)
三、肌肉系統(tǒng)
四、人體主要運(yùn)動(dòng)肌群和關(guān)節(jié)名稱
第二節(jié) 健身健美運(yùn)動(dòng)常用動(dòng)作術(shù)語(yǔ)與名詞概念
一、常用名詞概念
二、常用動(dòng)作術(shù)語(yǔ)
第三節(jié) 健美健身運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及處理
一、運(yùn)動(dòng)損傷的分類
……
第五章 健身健美運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)
第六章 發(fā)展肌肉力量、耐力的抗阻訓(xùn)練
第七章 發(fā)展柔韌性的伸展訓(xùn)練
第八章 發(fā)展心肺耐力的有氧訓(xùn)練方法
第九章 健身健美運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
附錄
參考文獻(xiàn)