中國人該怎么吃（超值白金版）

第一章 “百世相傳三代藝’’——一中餐的傳承與發(fā)展
“寓醫(yī)于食”——中餐的精髓所在
“鐘鳴鼎食”——青銅餐具的出現(xiàn)
“周代八珍”——凸顯烹飪高水平
夏、商、周飲食制度的建立與傳承
中餐的四大風味與八大菜系
為中國打造“軟實力”的中餐
用筷子吃飯是中餐的特色
第二章 餐桌上的特色美食——世界各國的膳食與餐飲
豪爽的德國餐飲
豪放的俄羅斯大菜
離不開咖喱粉的印度飲食
離不開酵母醬的澳大利亞飲食
“用鼻子吃飯”的法國人
“用腦子吃飯”的美國人
平平淡淡的英國飲食
簡單、自然、質樸的意大利烹飪
與泡菜結緣的韓國餐飲
頗具特色的泰國菜肴
第三章 長壽解讀——長壽之地飲食大揭秘
中國·貴州貴陽：豆制品造就長壽之鄉(xiāng)
高加索地區(qū)·格魯吉亞：吃肉也能長壽
厄瓜多爾·比爾卡班巴：勞動長壽
南歐：地中海式長壽
第二篇 民以食為天，食以安為先——重視食品安全
第一章 美國食品安全的前車之鑒
三本改寫美國食品安全進程的書
美國食品安全真相與反思
世界各國紛紛抵制美式快餐
第二章 食品添加劑怎么吃最安全——一加工食品的選擇和食用
泡面
掛面
手工面條
吐司
面包
火腿、培根、香腸
腌制食品
罐頭
速凍食品
薯片
外帶便當
冰激凌
巧克力
糖果
口香糖
餅干
酸奶
罐裝咖啡
碳酸飲料
清涼飲料
功能性飲料
第三章 “洋快餐”給我們帶來了什么
“洋快餐”的由來和發(fā)展
中國已成為“洋快餐”的“快樂天堂”
“洋快餐”是“能量炸彈”和“垃圾食品”
美式快餐是肥胖的罪魁禍首
“洋快餐”有成癮性，傷害大腦和思維素質
常吃“洋快餐”會誘發(fā)抑郁癥
“洋快餐”會使兒童性早熟
“洋快餐”中無處不在的“反式脂肪酸”
大腸癌發(fā)病與“洋快餐”有關
第三篇 “藥食同源”，不要忽視食物的力量
第一章 用古老智慧“解析"你的食物四性、五昧、歸經(jīng)，
食物的四性——寒、熱、溫、涼
食物的五味——辛、甘、酸、苦、咸
中醫(yī)的“歸經(jīng)”理論
“以形補形”與“以臟補臟”
第二章 五色食物養(yǎng)五臟—一食物顏色里的健康密碼
紅色入心——生命力量的來源
青色人肝——鎮(zhèn)定你煩躁的情緒
黃色入脾——天然的維生素C源泉
白色入肺——生命的能量倉庫
黑色人腎——滋陰養(yǎng)腎，非黑莫屬
第三章 品種繁多的食物有哪些營養(yǎng)保健功效營養(yǎng)素
沒有蛋白質就沒有生命
脂肪：能量高手
碳水化合物：不是糖尿病的“元兇”
維生素：各個具有鮮明“個性”
礦物質：不可缺少的營養(yǎng)素
自查營養(yǎng)缺乏——營養(yǎng)缺乏的信號
第四章 真正的健康從選購食品開始
大米
小米
紫米
玉米
糯米
薏米
燕麥片
米粉
面粉
掛面
饅頭
芝麻
黃豆
綠豆
黑豆
紅小豆
豆?jié){
豆腐
熏豆干
豆腐皮
腐竹
粉絲、粉條
鯽魚
草魚
鯉魚
鱸魚
銀魚
墨魚
海參
甲魚
螃蟹
蝦
牡蠣
蛤蜊
鮑魚
三文魚
泥鰍
鱔魚
帶魚
黃花魚
魷魚
海蜇
干海帶
紫菜
海米
蝦皮
牛肉
牛肚
羊肉
豬肉
臘肉
香腸
火腿
肉松
豬蹄
豬腎
豬肚
雞肉
鴨肉
雞蛋
松花蛋
咸蛋
血豆腐
葉菜類
花菜類
豆角類
鮮菇類
豆芽類
豆苗
生姜
西紅柿
黃瓜
土豆
山藥
紅薯
南瓜
黃花菜
干筍
干香菇
黑木耳
銀耳
酸菜
泡菜
蘋果
柑橘
橙子
芒果
草莓
楊梅
桃子
西瓜
香蕉
干桂圓
大棗
花生
茶葉
咖啡
牛奶
酸奶
果汁
啤酒
白酒
葡萄酒
食用油
醬油
芝麻油
火鍋底料
鹽
糖
雞精
淀粉
八角
辣椒粉
蜂蜜
蜂王漿
枸杞
蓮子
百合
阿膠
金銀花
菊花
第四篇 中餐的精髓(一)：“谷肉果蔬，食養(yǎng)盡之”
第一章 “飲食有節(jié)”—一中餐的平衡膳食理論
主副食的平衡
膳食的酸堿平衡
“粗”與“細”的平衡
膳食冷熱的平衡
就餐快與慢的平衡
進餐與情緒的平衡
第二章 “五谷宜為養(yǎng)”，食五谷更健康
大米
小米
高梁
玉米
糙米
糯米
紫米
小麥
大麥
蕎麥
燕麥
黑米
薏米
芡實
青稞
芝麻
第三章 “寧可無肉，不可無豆”——失豆則不良
黃豆
豆腐
豆?jié){
黑豆
紅豆
豇豆
蠶豆
豌豆
綠豆
扁豆
第四章 “五畜適為益，過則害非淺”
第五章 “四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿”
第六章 五菜常為充，新鮮綠黃紅
第七章 五果當為助，力求少而數(shù)
第五篇 中餐的精髓(二)：“食而不偏，量而不過”
第一章 口感和健康和諧相處——調味品的食用
第二章 健康生活“油”此開始—一油要健康
第三章 豆?jié){不僅是飲料，進菜搭配吃更有益健康
第四章 生機果蔬汁，讓生命充滿活力
第五章 酒為百藥之長，飲必適量
第六章 “神農嘗百草，用茶來解毒”——泡杯好茶不生病
第七章 水是人體最重要的營養(yǎng)物質——如何喝水有講究
第六篇 吃得營養(yǎng)，更要搭配得營養(yǎng)
第一章 《膳食指南》的由來和發(fā)展
第二章 食物巧搭配，營養(yǎng)能翻倍
第三章 根據(jù)體質合理選擇飲食
第四章 吃好每天3頓飯—一健康貴在家常便飯
第七篇 “寓醫(yī)于食”，吃錯了是毒藥，吃對了是補藥
第一章 從“吃飽"到?！俺院谩薄蝗藗兂猿龆嗌俨?
第二章 寓醫(yī)于食，凡膳皆藥一一先進廚房后進藥房
第三章 懂五味玄妙，知四季飲食——順天時進補
第四章 不同人群怎么吃最養(yǎng)生
第八篇 “不治已病治未病”，預防勝于治療
第一章 不可不知的飲食宜忌與食品安全
第二章 避免危害健康的不良飲食習慣