健康拉伸速查輕圖典

Chapter1拉伸是最好的運動，讓僵硬的身體活起來
風靡世界的拉伸運動...............................10
拉伸運動是否適合自己.............................14
何時何地適宜進行拉伸運動..........................15
拉伸運動能給你帶來什么...........................16
關(guān)于拉伸運動你應(yīng)先知道哪些.......................18
讓咱們開始吧.....................................20 Chapter2了解拉伸的基礎(chǔ)，開始你的拉伸之旅
學會與自己的身體對話.............................24
當心，你的身體已經(jīng)亮起紅燈.......................26
拉伸前，先來了解拉伸的基礎(chǔ)示例...................28
面部和頸部拉伸..改善僵硬，舒展肌肉...............29
肩部拉伸..緩解肩部酸痛，增強柔韌性...............30
背部拉伸..端正體姿，趕走疲勞不適.................32
手臂拉伸..對抗僵直、酸痛，提升柔韌性.............34
雙手和手腕拉伸..給雙手“減減壓”.................36
腰背部拉伸..改善酸痛，拒絕損傷...................38
胸腹部拉伸..呵護身體的“關(guān)鍵地帶”...............40
腰髖部和腹股溝拉伸..給“三角地帶”減負...........42
腿部和髖部拉伸..掃除疲勞，美體塑形...............44
腿部和腳部拉伸..強韌關(guān)節(jié)，提高身體靈活性.........46
坐位拉伸..糾正錯誤姿勢，坐著也可健身.............48
站位拉伸..感受身體的“無盡”延伸.................50
臥位拉伸..邊放松邊鍛煉，躺著也能瘦身.............52 Chapter3全天24小時，人人能做、隨時能做的拉伸操
當我們醒來..拉伸幾下，元氣滿滿...................56
準備出門..趕走倦容，神采奕奕.....................58
在路上..活動筋骨，緩解疲勞.......................60
到達公司..提神醒腦，調(diào)整狀態(tài).....................62
腦力勞動者..對抗疲倦，為身體“充電”.............64
持久站立者..緩解酸痛，活動筋骨...................66
頻繁走動者..放松身體，舒筋活絡(luò)...................68
專業(yè)設(shè)計師..舒緩疲勞，激發(fā)靈感...................70
體力勞動者..活動筋骨，遠離傷害...................72
打印材料..工作鍛煉兩不誤.........................74
午休生活..放松身心，紓解壓力.....................76
切入工作模式..提神醒腦，找回狀態(tài).................78
會議中..活動筋骨，不再如坐針氈...................80
下午茶時光..輕松一刻，喚醒活力...................82
減壓時刻..釋放壓力，感受身心和諧.................84
電話進行時..強韌關(guān)節(jié)，增強協(xié)調(diào)性.................86
頻繁加班..放松肌肉，對抗疲倦.....................88
切入飛行模式..緩解疲勞，促進血液循環(huán).............90
無盡的應(yīng)酬..調(diào)整身心，振奮精神...................92
繁重家務(wù)..放松肌肉，緩解疲勞.....................94
晚安..舒展身心，提高睡眠質(zhì)量.....................96 Chapter4趕走亞健康，最簡單、最有效的拉伸操
警惕！潛伏在辦公室中的亞健康.....................100
減肥塑身..燃燒脂肪，快速瘦身.....................102
排毒養(yǎng)顏..速效排毒，改善面色.....................104
頭暈、頭痛..提神醒腦，趕走不適...................106
眼睛干澀..趕走疲勞，還你明眸慧眼.................108
喉嚨干癢..改善不適，倍感通暢.....................110
脖子僵硬..趕走僵硬，還你輕松.....................112
肩膀酸痛..消除酸痛，如釋重負.....................114
腰背酸痛..活動筋骨，柔韌身體.....................116
消化不良..消食化積，添足“胃動力”...............118
腸胃不適..調(diào)節(jié)機能，改善腸胃.....................120
手腕疼痛..擺脫酸脹疼痛，雙手更靈活...............122
手指關(guān)節(jié)疼痛..緩解疲勞，讓十指悅動...............124
腿腳酸麻..緩解疲勞，還你輕盈雙足.................126
痔瘡..難言之隱不再頻頻“爆發(fā)”...................128
月經(jīng)不調(diào)..調(diào)節(jié)機能，讓“老朋友”如期而至.........130
失眠焦慮..直面障礙，讓身體放松下來...............132
疲勞困倦..緩解身心壓力，還你自在輕松.............134 Chapter5驚喜連連，拉伸讓運動、休閑更有效
居家休息時..舒展肌肉，讓身心更愜意...............138
讀書時..對抗僵硬，讓讀書更有效...................140
下廚時..舒展筋骨，讓身手更協(xié)調(diào)...................142
逛街時..緩解疲勞，讓身心放飛.....................144
看電視時..拒做沙發(fā)客，邊休息邊鍛煉...............146
上網(wǎng)時..舒展筋骨，避免身體僵硬...................148
徒步旅行.強化鍛煉，緩解肌肉疲勞..................150
與孩子一起做拉伸..邊玩邊練，讓孩子愛上拉伸.......152
柔韌性差者的拉伸..緩緩拉伸也能盡情舒展...........154
有氧運動時..促進血液循環(huán)，減少運動傷害...........156
跑步時..強化腿部功能，儲備運動能量...............158
登山時..增強鍛煉功效，讓身體預(yù)熱.................160
游泳時..舒展關(guān)節(jié)與肌肉，避免抽筋.................162
騎車時..舒緩疲勞，調(diào)整狀態(tài).......................164
打羽毛球時..增強協(xié)調(diào)性，讓四肢活動自如...........166
打乒乓球時..預(yù)熱全身肌肉，進入備戰(zhàn)狀態(tài)...........168
打高爾夫球時..肢體更協(xié)調(diào)，動作更穩(wěn)健.............170
滑雪時..讓身體暖和、靈活、柔韌...................172
力量訓練時..柔韌靈活，拒絕傷害...................174