運(yùn)動(dòng)改造大腦

定　價(jià)：￥49.90

作　者：	（美）約翰·瑞迪（John Ratey）埃里克·哈格曼（Eric Hagerman）著，浦溶譯
出版社：	浙江人民出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)健康

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ISBN：	9787213057649	出版時(shí)間：	2013-11-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	258	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　為什么有些人成績好，人緣也好？為什么有些人會玩，也會念書？因?yàn)樗麄兊拇竽X結(jié)構(gòu)不一樣！想改造失控的大腦嗎？快系上你的慢跑鞋，就能工作順利、學(xué)業(yè)進(jìn)步、心情好！做事不順利，壓力山大，抑郁纏身，忘東忘西、無法專注，緊張焦慮，請注意，你的腦細(xì)胞開始變少、海馬變瘦、突出萎縮、血清素快要不夠用了！聽聽哈佛醫(yī)學(xué)院教授瑞迪怎么說！《運(yùn)動(dòng)改造大腦》首度公開革命性的大腦研究，透過美國高中的體育改革計(jì)劃、真實(shí)的案例與親身經(jīng)歷、上百項(xiàng)科學(xué)研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)不只能健身、鍛煉肌肉，還能鍛煉大腦，改造心智與智商，讓你更聰明、更快樂、更幸福！運(yùn)動(dòng)能刺激腦干，提供能量、熱情和動(dòng)機(jī)，還能調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，改變既定的自我概念，穩(wěn)定情緒，增進(jìn)學(xué)習(xí)力。請別再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身體只要?jiǎng)悠饋?，就能增長腦細(xì)胞、避開消極中樞，重新開拓新回路，排除諸如焦慮、抑郁、ADD、成癮、經(jīng)前綜合征等困擾，還能減緩老化，預(yù)防阿爾茨海默病！幾十年前，庫珀發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)與心臟的奧秘，瑞迪則在《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書中，通過確鑿的證據(jù)、大量突破性研究揭示了運(yùn)動(dòng)與大腦的聯(lián)系。所以，動(dòng)起來吧！你的大腦會感謝您的付出，并加倍回報(bào)給你。別懷疑，你絕對有能力改造自己的大腦！想改善智商與心智嗎？先穿上你的慢跑鞋吧！

作者簡介

　　約翰·瑞迪 JohnRatey哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床副教授，臨床精神病醫(yī)生、跨學(xué)科研究專家、暢銷書作者，國際公認(rèn)的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜摇?997年榮獲美國最佳醫(yī)生。發(fā)表超過60篇學(xué)術(shù)權(quán)威文章，8本書，被翻譯成14種語言。與美國知名心理學(xué)醫(yī)生愛德華·哈洛韋爾合著《分心不是我的錯(cuò)》一書，自1994年出版，該書始終被稱為ADD-ADHD領(lǐng)域不可逾越的經(jīng)典，直到今天仍是世界級別的暢銷書籍。

圖書目錄

運(yùn)動(dòng)，重新建立身心連接！
人類天生就要?jiǎng)?br /> 運(yùn)動(dòng)讓大腦保持最佳狀態(tài)
運(yùn)動(dòng)是最佳的健腦丸
引言不一樣的體育課！
盡全力比跑得快更重要
四肢很發(fā)達(dá)，頭腦不簡單
01學(xué)習(xí)——越動(dòng)越多的腦細(xì)胞
運(yùn)動(dòng)平衡大腦
運(yùn)動(dòng)讓神奇的”腦細(xì)胞肥料“變多
大腦真的會長大
鍛煉身體的同時(shí)，也在鍛煉大腦
做出運(yùn)動(dòng)選擇：兼顧技巧訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)
02 壓力——最艱巨的挑戰(zhàn)
壓力讓你專注，也會讓你上癮
壓力促進(jìn)能量補(bǔ)給，也能拖垮大腦
侵害效應(yīng)：過量的壓力
運(yùn)動(dòng)：阻斷大腦壓力反饋回路的推手
員工愛運(yùn)動(dòng)，公司倒不了
03 焦慮——沒什么好擔(dān)心的
焦慮：表現(xiàn)糟糕的元兇
運(yùn)動(dòng)讓大腦知道，焦慮是一種認(rèn)知錯(cuò)誤
身體真的可以影響心理
反擊計(jì)劃：找人一起運(yùn)動(dòng)
04 抑郁——讓沉睡的大腦蘇醒
馬拉松：”內(nèi)啡肽“旋風(fēng)
改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，等于改變抑郁癥的患病幾率
運(yùn)動(dòng)才是王道
抑郁：大腦神經(jīng)細(xì)胞連結(jié)困難
擺脫抑郁枷鎖：別讓大腦留在離線狀態(tài)
由上而下建立自信，由下而上涌現(xiàn)活力
05 專注力——遠(yuǎn)離分心障礙
集體分心傾向
麻煩的征兆
注意力系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)緊緊相連
和分心癥共處：讓缺點(diǎn)變優(yōu)勢
運(yùn)動(dòng)是神經(jīng)濃湯的最佳食譜
06 成癮——拿回自己的主動(dòng)權(quán)
從癮君子變成運(yùn)動(dòng)家
用運(yùn)動(dòng)戒癮
天然的快感
拿回主動(dòng)權(quán)：讓大腦開啟運(yùn)動(dòng)模式
07 激素——對女性大腦健康的影響
經(jīng)前綜合癥：自然的潮起潮落
動(dòng)一動(dòng)，恢復(fù)腦內(nèi)平衡
孕期：動(dòng)？還是不動(dòng)？
產(chǎn)后抑郁癥：突如其來的低潮
停經(jīng)：巨大的改變
努力保持身材的女人，IQ、EQ都不差
08 衰老——益智健康之道
運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防大腦老化
認(rèn)知的衰退：別讓你的心智字典萎縮
情緒的衰退：別讓生命熱情凋謝
閑散的大腦是魔鬼的工坊
運(yùn)動(dòng)，持之以恒就對了
09 大腦訓(xùn)練計(jì)劃——塑造你的大腦
體能越好，大腦越有復(fù)原力
步行：從輕度運(yùn)動(dòng)開始，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
慢跑: 中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，釋放多種因子，讓大腦更強(qiáng)壯
快跑：以強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)做間歇訓(xùn)練，大幅提升HGH濃度
瑜伽、太極拳或重量訓(xùn)練：讓大腦重拾年輕活力
邁出第一步，讓自己動(dòng)起來
后記讓靈光持續(xù)綻放