產(chǎn)后媽媽身心護(hù)理全書

定　價：￥32.80

作　者：	（日）池下育子，宗田聰，原田優(yōu)子，吉岡真子著，孫曼譯
出版社：	河北科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	產(chǎn)后管理孕產(chǎn)/胎教

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ISBN：	9787537559607	出版時間：	2013-08-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	192	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　生產(chǎn)完成后，新媽媽會遇到各種煩惱和困惑，可又忙于帶孩子，顧不上解決這些問題。在《產(chǎn)后媽媽身心護(hù)理全書》這本書中，日本孕產(chǎn)保健專家介紹了既安全、又輕松的產(chǎn)后“自我護(hù)理”方法，告訴媽媽們，并不需要為產(chǎn)后的護(hù)理騰出特別的時間，育兒過程中，或者是空閑時間就可以做到了。* 依靠肌肉的力量使打開的骨盆恢復(fù)原狀* 提高睡眠質(zhì)量，短時間的休息就能恢復(fù)精神* 用正確的哺乳姿勢舒適地哺乳* 用正確的站姿、蹲姿保護(hù)易痛的腰* 調(diào)整自律神經(jīng)，放松身心* 鍛煉腹部肌肉，使鼓出來的小肚子重新收緊* 特別適合產(chǎn)后媽媽身心狀況的健身操

作者簡介

　　池下育子，池下婦女診所銀座院長。婦產(chǎn)科醫(yī)生。曾在都立筑地產(chǎn)院工作，擔(dān)任主任醫(yī)師至今。積極致力于身心護(hù)理工作的研究?！∽谔锫?，PARKSIDE廣尾婦女診所院長。筑波大學(xué)研究生院人類綜合科學(xué)研究科客座講師。在婦產(chǎn)科以及心理治療內(nèi)科、精神科進(jìn)行診療?！≡飪?yōu)子，Physical navigator。所屬STUDiO？PiVOT。開辦了育兒媽媽社團(tuán)、給新媽媽提關(guān)于“妊娠？育兒之幸福生活”等方面的建議?！〖獙孀樱a(chǎn)后自我護(hù)理指導(dǎo)員。讓日本女性以生產(chǎn)為契機，了解自己的健康狀態(tài)和保障體制的欠缺，獨自開發(fā)了產(chǎn)后健康護(hù)理項目。在全國開設(shè)了教室。

圖書目錄

前言
產(chǎn)后媽媽需要全面護(hù)理身心的10個理由 /009
給所有的讀者 /020

第一章
分娩會給身體帶來哪些變化？
“雌性激素”在分娩時達(dá)到高峰，發(fā)生劇烈變化 /022產(chǎn)后子宮需 6個星期才能慢慢恢復(fù) /024泌乳量與乳汁分泌激素之間的關(guān)系 /026好好休息，恢復(fù)體力，是產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)鍵 /028調(diào)整骨骼，變得比懷孕前更加健康美麗 /030腰肢苗條與否，關(guān)鍵在骨盆的傾斜度 /032依靠骨頭的力量運動身體，改善不適癥狀 /034
專欄 1
如何應(yīng)對“產(chǎn)后疼痛” /037

第二章
有利于媽媽身心恢復(fù)的產(chǎn)后體操
產(chǎn)后媽媽身體方面的煩惱 /040產(chǎn)后身心變化的過程 /042
靜養(yǎng)期
到出院為止是波瀾壯闊的一個星期 /044靠肌肉的力量使打開的骨盆還原 /046即使時間很短，也要提高睡眠質(zhì)量 /048放松背部與肩部，護(hù)理好乳房 /050
產(chǎn)褥期
出院后的第一個月 ,當(dāng)心身體的不適和對育兒生活的不適應(yīng) /052坐姿要正確美觀，平時要多使用腹肌 /054背部要挺拔，利用換尿布的機會鍛煉肌肉 /056用優(yōu)美的哺乳姿勢哺乳 /058依靠背部肌肉塑造挺拔雙乳 /062一邊哺乳，一邊做繞肩運動，護(hù)理乳房 /064通過全身運動調(diào)整突出的尾椎骨 /066躺在床上調(diào)整歪斜的骨盆 /068
康復(fù)期
產(chǎn)后 2個月，忙于育兒的同時應(yīng)建立良好的生活規(guī)律 /072用正確的站姿、蹲姿保護(hù)易痛的腰 /074利用抱孩子的機會，鍛煉腿部和腰部 /076既美觀又有益身體健康的抱孩子姿勢 /080邊干家務(wù)邊鍛煉弱化了的腿部和腰部功能 /082利用換尿布的機會鍛煉腹股溝部位 /084放松斜方肌，消除肩周痛！ /086有區(qū)別地運動三角肌和斜方肌，使肩部周圍變得更美 /090調(diào)整自律神經(jīng)，盡量放松 /092消除股關(guān)節(jié)的不暢，調(diào)整骨盆周圍 /094通過開腳動作，訓(xùn)練能收緊胯部的力量 /100鍛煉腹部肌肉，使鼓出來的小肚子重新收緊 /102用肌肉和力量調(diào)整骨盆 /104搖晃骨盆和脊柱，一邊放松一邊按摩 /106
專欄 2
“月子保姆”是怎么回事？ /108

第三章
每天都有新的發(fā)現(xiàn)與驚喜！產(chǎn)后生活，這里是關(guān)鍵！
好好規(guī)劃一下未來吧 /110過去的媽媽和現(xiàn)在的媽媽，誰更不容易？ /112身心出現(xiàn)不平衡是不可避免的 /114客觀地檢查媽媽的心理健康 /116心理健康自我檢測表 /118產(chǎn)褥期應(yīng)這樣度過，才是正確的 /120新媽媽靜養(yǎng)房間的布置法 /122從分娩影響中盡快恢復(fù)的 5個訣竅 /123產(chǎn)褥期的 5個訣竅 /125變成母親后，女性真正的美是什么？ /126需要構(gòu)筑新的共同體 /128產(chǎn)后旺盛的食欲后隱藏著什么信號 /130關(guān)于哺乳期的飲食 /132產(chǎn)后常見的“無性狀態(tài)” /134關(guān)于產(chǎn)后的性愛 /136產(chǎn)后一個月，可以一起外出 /138嬰兒背兜的正確使用方法 /139
專欄 3
產(chǎn)后媽媽的兩個“萬一” /146

第四章
產(chǎn)后容易產(chǎn)生的問題、煩惱以及對策
關(guān)愛自己，養(yǎng)成每年體檢一次的習(xí)慣 /148
防患于未然，問題產(chǎn)生后盡快解決 /152
產(chǎn)后媽媽容易遇到的 30個身體問題
子宮恢復(fù)不全./153全身無力、易疲勞./154月經(jīng)遲遲不恢復(fù)./155惡露./156不規(guī)則出血　/157產(chǎn)褥熱　/158產(chǎn)后陣痛　/159外陰部瘙癢與不適感　/160子宮下垂與子宮脫落　/161尿頻　/162腱鞘炎　/163產(chǎn)后失眠、抑郁癥狀　/164 便秘　/165產(chǎn)后抑郁癥　/166膀胱炎　/167痔瘡　/168尿失禁　/169肩痛與腰痛　/170怕冷　/171甲狀腺方面的疾病　/172結(jié)締組織類疾病　/173腹部使不上勁　/174貧血　/175乳腺炎　/176乳頭破裂　/177妊娠紋　/178乳癌　/179掉發(fā) /褥瘡　/180皮膚干燥　/181

卷末附錄 1
請記住緊急聯(lián)絡(luò)方法./182
卷末附錄 2
請確認(rèn)一下現(xiàn)在的心情 /184