面由心生：情緒養(yǎng)心術(shù)

Part One 與生命息息相關(guān)的10種情緒特征
1.情緒因后天努力可改變基因表達(dá)過(guò)程，具有可塑性
三種情緒“基因密碼”
情緒的先天特質(zhì)取決于十月胎教
決定育苗質(zhì)量的是父母
不同文化背景塑成孩子不同的情緒特征
幼兒說(shuō)謊不是基因出了問(wèn)題
父母是孩子情緒發(fā)展的“雕塑家”
孩子情緒塑造過(guò)程中的“虎”派、“鷹”派和“貓”派
2．情緒是“學(xué)來(lái)的”，具有習(xí)得性
老王野營(yíng)遇見(jiàn)“蛇”后的情緒體驗(yàn)
被“習(xí)得性無(wú)能為力”馴服的跳蚤、狗和人
產(chǎn)生“習(xí)得性無(wú)助”的原因
“近朱者赤，近墨者黑”
3.情緒因“想象”而被強(qiáng)化，具有主觀性
學(xué)法律的高才生因“越想越恨”而勒死男童
左看是失敗，右看是機(jī)會(huì)
個(gè)體自我意識(shí)情緒的形成帶有強(qiáng)烈的主觀色彩
眼見(jiàn)不一定為實(shí)
情緒的主觀性決定了改變情緒底色的可能性
4．情緒是“變化沒(méi)商量”，具有多變性
情緒化使人“弱智”
情緒化程度因人而異
情緒化有時(shí)是“身不由己”的
情緒變化的體驗(yàn)有時(shí)如同“過(guò)山車(chē)”
欲望是情緒變化的驅(qū)動(dòng)力
情緒化使人具有立體性
5．情緒導(dǎo)致“米開(kāi)朗基羅”現(xiàn)象，具有感染性
幸福的夫妻會(huì)“越來(lái)越像”
永不消失的“電波”
情緒有毒，小心“病毒感染”
情緒感染力的“巨無(wú)霸”
6．情緒是要“說(shuō)話(huà)”的，具有外顯性
情緒“說(shuō)話(huà)”的“平臺(tái)”是表情
表情是可以修飾、掩蓋和控制的
手像自己的“第二張臉”般富有表情
觸摸具有“起死回生”之力
眼淚是情緒腦的語(yǔ)言
7．情緒也是一種生物定律，具有周期性
著名的生物三定律
男人也有“例假”
人很容易適應(yīng)快樂(lè)，卻不習(xí)慣悲哀
欲望滿(mǎn)足度決定情緒周期性的變化
8．情緒猶如音樂(lè)五線(xiàn)譜，具有兩極性
買(mǎi)了婚房，喝了“五味湯”的偉偉和莎莎
情緒的兩極體驗(yàn)和效應(yīng)的兩極體驗(yàn)
把情緒度保持在2．8度至4度之間
像理解音樂(lè)五線(xiàn)譜那樣理解自己的情緒
9.情緒體驗(yàn)受評(píng)價(jià)歸因制約，具有指向性
“千錯(cuò)萬(wàn)錯(cuò)不是我的錯(cuò)”和“有錯(cuò)沒(méi)錯(cuò)都是我的錯(cuò)”
不可忽視的“歸因”指向
沒(méi)有明確的情緒外指對(duì)象，個(gè)體會(huì)尋找指向的替代對(duì)象
情緒的指向性往往同人的情緒傾向性有關(guān)
10．消極情緒是大多數(shù)疾病之源，具有危害性
身體是情緒的載體
智商越高，越容易患上情緒誘發(fā)病
肌膚“自閉癥”和情緒“過(guò)敏癥”
年輕的生命為何早逝
“癌性格”
Part Two 使人的心靈起皺的6種消極情緒
1．紫色的嫉妒
歷史名人為嫉妒者所作的“畫(huà)像”
嫉妒因差別而產(chǎn)生，因比較而滋長(zhǎng)，因競(jìng)爭(zhēng)而惡化
“羨慕，嫉妒，恨”——嫉妒情緒發(fā)展三階段
遠(yuǎn)離嫉妒不是那么難
2．灰色的自卑
自卑也是一種“無(wú)可奈何”
千萬(wàn)別讓自卑情結(jié)陷入惡性循環(huán)
只有接受現(xiàn)實(shí)，才能走出現(xiàn)實(shí)
自信“雞尾酒”：自愛(ài)，自尊，自知，自省
用補(bǔ)償來(lái)超越
3．白色的焦慮
世界性焦慮危機(jī)在蔓延
7種焦慮癥侵蝕人心
群體焦慮的后果
直面焦慮的自問(wèn)、質(zhì)疑、行動(dòng)三步法
培養(yǎng)“自覺(jué)性快樂(lè)”
幽默智慧與焦慮程度成反比
順其自然平常心
4.黑色的恐懼
恐懼與死亡有時(shí)僅隔一層紙
人類(lèi)三大恐懼癥
“唯一值得我們恐懼的就是恐懼本身”
在放松中想象
在暴露中脫敏
5．藍(lán)色的抑郁
抑郁癥患者的心聲
令人痛心的精神殘疾
10％的求助率和20％的識(shí)別率
抑郁癥離我們很近
五種抑郁癥
美國(guó)金門(mén)大橋留給世人的警示
鏟除培育抑郁癥的“溫床”
6．紅色的憤怒
引爆“怒沖動(dòng)”年代的導(dǎo)火線(xiàn)
童年憤怒的陰影會(huì)損壞人的情緒底色
人腦運(yùn)動(dòng)的偏愛(ài)決定了人的憤怒表現(xiàn)
憤怒是一種被動(dòng)性“自殺”
不把自己降到“動(dòng)物”的級(jí)別
樂(lè)觀人和聰明人的調(diào)節(jié)憤怒法
Part Three 培養(yǎng)和保持6種積極情緒的能力
1．情緒調(diào)節(jié)力
情緒是經(jīng)常需要調(diào)節(jié)的
情緒調(diào)節(jié)需要差異化
讀書(shū)可以“排毒養(yǎng)顏”
信息不對(duì)稱(chēng)需要評(píng)價(jià)與再評(píng)價(jià)調(diào)節(jié)
積極調(diào)節(jié)、消極調(diào)節(jié)“冰火兩重天”
主動(dòng)性情緒調(diào)節(jié)
給負(fù)面情緒一個(gè)擁抱
2．情緒復(fù)原力
復(fù)原力的強(qiáng)度決定了人的“脊梁骨”的硬度
復(fù)原力強(qiáng)大的三個(gè)特征
美國(guó)著名主持人奧普拉“復(fù)原力”訪(fǎng)談
人到“剪刀軸心”期更需復(fù)原力
3.情緒整合力
種瓜得瓜種豆得豆的選擇能力
助人和求人都快樂(lè)的底線(xiàn)判斷能力
評(píng)價(jià)和歸屬中的情緒覺(jué)知能力
免疫機(jī)制下的適應(yīng)能力
4.情緒平衡力
常練“體內(nèi)健身操”
“心平平”，才能“氣和和”
別透支“生命存款”
“情緒魔語(yǔ)”
5．情緒欲望力
欲望激勵(lì)下的情緒流程
欲望的特性
欲望與貪婪只是一步之遙
美國(guó)船王培養(yǎng)接班人的獨(dú)特途徑
6．情緒自救力
“事情沒(méi)有好壞之分，思想使然”
讓人陷入痛苦的3個(gè)“必須”
與3個(gè)“必須”緊連的5條“熱線(xiàn)”
常見(jiàn)的10種不理智的自我對(duì)話(huà)
人人都有侶種引發(fā)負(fù)面情緒的“借口”
提升情緒自救的8種能力
后記