減齡瑜伽輕圖典

第一章 瑜伽基礎(chǔ)知識：先了解古老瑜伽術(shù)，后打造美麗俏佳人
很多人在初學(xué)瑜伽時僅僅憑著一腔熱情，事實上，對于瑜伽的基本知識并不了解，因此在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進展緩慢，見不到明顯的效果，而喪失興趣，從而放棄，最后不了了之。這種做法很容易對瑜伽產(chǎn)生誤解，本章主要講練習(xí)瑜伽必須知道的九個常識，為您今后的練習(xí)打下一個良好的基礎(chǔ)。第一節(jié) 瑜伽的發(fā)展：生命與自然的完美結(jié)合
第二節(jié) 瑜伽的功能：養(yǎng)身、養(yǎng)心、養(yǎng)顏
第三節(jié) 瑜伽衣著：專業(yè)的瑜伽服為功效加分
第四節(jié) 瑜伽墊：什么樣的瑜伽墊最安全？
第五節(jié) 瑜伽六要素：最核心的瑜伽練習(xí)準則
第六節(jié) 瑜伽暖身運動：拜日式
第七節(jié) 13條瑜伽常識：新手必讀
第八節(jié) 瑜伽副作用：感覺異常怎么辦？
第九節(jié) 瑜伽的七個誤區(qū)：走出誤區(qū)，你就是瑜伽高手
第二章 瑜伽對抗九大常見美麗困擾：今天要比昨天更美麗
贅肉、痘痘、皺紋、松弛……都是需要一生不斷對抗的煩惱，應(yīng)對的方法很多，但有時還是防不勝防。瑜伽，作為一種有效的運動方式，對于女性來說，不亞于一劑神仙良藥，它針對這些常見的美麗困擾，從機體內(nèi)部調(diào)整，讓我們達到內(nèi)外兼修。只要去做，就能夠擁有想要的美。第一節(jié) 瘦身 5種瑜伽式：平坦背腹，纖細四肢（請將本節(jié)調(diào)整為本章第一節(jié)）
第二節(jié) 水腫 搖擺式、叩首式：除去身體多余水分，緊致肌膚
第三節(jié) 松弛 杜鵑鳥式、摩天式：輕松防止臀部、胸部翹下垂
第四節(jié) 皺紋 獅子式：最有效提升緊致肌膚的瑜伽式
第五節(jié) 色斑 三角伸展式：淡化色斑，明亮肌膚
第六節(jié) 青春 痘身腿結(jié)合式：將痘痘扼殺在搖籃
第七節(jié) 膚色 暗沉鏟斗式：拯救你的疲憊肌
第八節(jié) 體態(tài) 9種瑜伽式：沒有專業(yè)教練，一樣擁有火辣身材
第三章 瑜伽美體：修正全身九個部位，練出“S”曲線
很多練過瑜伽的人，形容瑜伽是個塑身器--通過一系列的動作來修整我們的形體。美體，是瑜伽最顯著的功效。本章從頭到腳，詳細介紹了各個部位的瑜伽練習(xí)體式、功效以及注意事項，修正全身肌肉曲線，充分激活身體的活力和能量，讓您四十歲時一樣可以擁有二十歲時的身材。第一節(jié) 美頸 魚式：伸展頸椎，修長脖子
第二節(jié) 美臂 山式、向上平板式：消滅“蝴蝶袖”
第三節(jié) 美胸 弓式、牛面式：改善平胸和下垂胸
第四節(jié) 美腹 山式、船式：練出平坦而性感的腹部
第五節(jié) 美腰 坐姿扭轉(zhuǎn)式：打造纖細腰部線條
第六節(jié) 美臀 站姿前彎式：豐滿、翹挺臀部，防止下垂
第七節(jié) 美背 7種瑜伽式：塑出背部線條，消除頑固贅肉
第八節(jié) 美腿 9種瑜珈式：再粗的腿也能變細
第九節(jié) 全身 緊實下犬式、三角式：挽救松弛、浮腫的身體
第四章 瑜伽保健 實用養(yǎng)生智慧，改善身體亞健康有人認為，蟲草、人參是最好的補品，因此不惜高價去食用這些具有“異能”的補品。其
實，瑜伽是最好的補品。多練習(xí)瑜伽，身體不僅會變得強壯，還能消耗體內(nèi)積存過多的膽固醇和脂肪。本章詳細介紹了瑜伽對身體內(nèi)在器官的影響及具體練習(xí)方法，一個周期練下來，人會從內(nèi)到外完全變個樣，更具青春與活力。第一節(jié) 肌力 3種瑜珈式：活力充沛每一天
第二節(jié) 肩頸 犁鋤式：通經(jīng)絡(luò)，防阻滯
第三節(jié) 呼吸道 單腿青蛙式：增強呼吸道抵抗力
第四節(jié) 腹腔 5種瑜珈式：促消化，消除多種疼痛
第五節(jié) 腎臟 蝗蟲變化式：維護正常新陳代謝
第六節(jié) 肝臟 橫梁式、勇士變化式：清肝毒，提亮膚色
第七節(jié) 腸胃 坐姿扭轉(zhuǎn)式、弓箭步扭轉(zhuǎn)式：提升營養(yǎng)吸收功能
第八節(jié) 脊椎 坐姿直腿前彎式、側(cè)棒式：拉挺背部，防駝背
第九節(jié) 生理期 坐姿分腿前彎式：安神舒緩，防止痛經(jīng)
第十節(jié) 內(nèi)分泌 肩立式：平衡內(nèi)分泌，紅潤好氣色第五章 瑜伽祛?。簩钩Ｒ姴?，勝過老偏方
貧血、手腳冰冷、經(jīng)前癥候群等這些常見的病癥，最好的醫(yī)生往往都會束手無策。這些疾病不僅給我們帶來痛苦，還會影響身體和容顏，加速衰老。而對于這些疾病，目前，瑜伽可以說最有效的藥，本章針對如何通過練習(xí)瑜伽治療這些常見疾病，給出了比較專業(yè)的治療方法。第一節(jié) 氣血不足 3種瑜伽式：保持氣血通暢，預(yù)防早衰
第二節(jié) 頭痛 倒箭式：促進血液循環(huán)，緩解精神壓力
第三節(jié) 脫發(fā) 輪式：減少掉發(fā)，柔亮烏發(fā)
第四節(jié) 便秘 3種瑜伽式：徹底告別便秘?zé)?br />第五節(jié) 手腳冰涼 舞王式、半艦式：寒冷冬天變身溫美人
第六節(jié) 月經(jīng)不調(diào) 花環(huán)式、蛇擊式：保護和增強卵巢功能
第七節(jié) 經(jīng)前癥候群 鴕鳥式：不抑郁，不焦躁，不腫脹
第八節(jié) 更年期障礙 單腿背部延展式：更年期也可以很幸福
第六章 瑜伽養(yǎng)心 排除情緒垃圾，喚醒心靈力量
繁忙的工作，生活中這樣那樣的瑣事，加速了身體的衰老，也讓我們充滿焦慮。現(xiàn)代女性
老得快，在很大程度是心累造成的。所以，要保持年輕，除了要學(xué)會放松身體外，還要學(xué)會如何放松自己的心。瑜伽是養(yǎng)心的補品，在面對繁雜的生活時，能讓一個人獲得情緒的平靜，改善睡眠，舒緩壓力。第一節(jié) 心靈舒展 嬰兒式：為自己不斷增加正能量
第二節(jié) 情緒舒壓 3種瑜伽式：培養(yǎng)“快節(jié)奏，慢心情”
第三節(jié) 提升專注 3種瑜珈式：集中注意力，提升工作效率
第四節(jié) 幫助睡眠 后彎式、平躺式：改善失眠，助入睡
第七章 簡便瑜伽：大忙人隨時隨地可以練的三類瑜伽第一節(jié) 椅子上的瑜伽 7種瑜珈式：工作間隙化解疲勞
第二節(jié) 站著練的瑜伽 2種瑜珈式：停下來，隨時做隨時有效
第三節(jié) 床上瑜伽 4種瑜珈式：睡前十分鐘，深眠一整夜
第八章 瑜伽飲食：舌尖上的減齡秘方
瑜伽對于飲食的要求比較寬泛，沒有特別強調(diào)在練習(xí)期間非要吃什么或者不吃什么。但有些特別注重減齡效果的人，會堅持一些飲食準則，比如他們會多吃一些“悅性食物”，像水果、蔬菜等。本章主要介紹了瑜伽的飲食主張，和一周飲食安排，以供讀者參考。事實上，瑜伽會通過調(diào)節(jié)血液和內(nèi)臟器官，讓身體產(chǎn)生良好的、健康的飲食意愿，不健康的飲食習(xí)慣會自然改掉。第一節(jié) 飲食準則 合理膳食，全世界都在遵循的減齡準則
第二節(jié) 飲食主張 素心素食，簡單生活
第三節(jié) 一周飲食安排 每月試一次，開心一整年