四周練出一身肌肉

　　男人，沒有你練不到的肌肉！ 《四周練出一身肌肉》教導(dǎo)讀者最完整的訓(xùn)練動作，讓入門者和進(jìn)階重訓(xùn)好手都能打造最完美身材。甚至不用器材，在辦公室就能做！ 男人這種動物，不管是25歲還是75歲，只懂得用兩種方法來評量自己：工作表現(xiàn)、床上表現(xiàn)。任何一方面表現(xiàn)失常，整個人就會退縮、消沉。 每個男人都急著想證明：我還能競爭！我還能做事！這場球賽我還能打！我還沒退賽！ 但是，很少有男人知道：無論工作還是床第的表現(xiàn)，都和“健康”直接相關(guān)。 《四周練出一身肌肉》針對健康問題直接下手，借著鍛煉肌肉、減少脂肪等方法，輔以容易遵循的干凈飲食法，快速達(dá)到精瘦強(qiáng)壯的境界。 《四周練出一身肌肉》3大特點： 成果，迅速的成果 ◎ 想要瘦肚子？可參考“全球最棒的4周飲食及重訓(xùn)計劃”，一周能拋開0.9～1.3公斤的純脂肪。每14天會消掉一寸腹部脂肪。38碼牛仔褲？一個月之后你就要穿36碼了。康乃狄克大學(xué)科學(xué)研究數(shù)據(jù)指出，人每個月可以減下4.5公斤的脂肪，而且無需感到饑餓或刻意克制自己。本書中所有飲食和訓(xùn)練計劃所根據(jù)的原則，都建立在科學(xué)的基礎(chǔ)之上。為結(jié)婚健身？本書有“婚禮大作戰(zhàn)重訓(xùn)計劃”。從來沒重訓(xùn)過？或者已經(jīng)有一段時間沒重訓(xùn)了，沒關(guān)系，“重返猛男身重訓(xùn)計劃”可以幫助你。夫妻倆最適合“小兩口很忙重訓(xùn)計劃”。愛去健身房的人再也不用擔(dān)心里面人很多，本書的“健身房客滿重訓(xùn)計劃”讓你何時何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。 簡單，再忙也能練好 ◎ 研究者發(fā)現(xiàn)，人一周可以長出0.45公斤肌肉。本書中的飲食和訓(xùn)練計劃，兩相配合之下，你每一秒鐘的訓(xùn)練都能比之前更有效率。累積出來的成果之迅速，你一定倍感以外。本書每個訓(xùn)練都可以在一個小時之內(nèi)完成，大部分都只要30到40分鐘。書中還有10組訓(xùn)練，每一天只需花15分鐘就能完成，一周做3次。美國堪薩斯大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)這些短時間的動作能提升入門者的力量，得到事半功倍的效果，讓身體在一天中剩下的23小時45分鐘之間燃燒更多的脂肪。 實證：名人用過都叫好的技巧 ◎ 肌力與體能訓(xùn)練師喬·杜戴爾在書中提出最適合入門者的“重返猛男身重訓(xùn)計劃“。他曾擔(dān)任NBA明星球員墨菲和鄧?yán)S的訓(xùn)練師。比爾·哈特曼設(shè)計的“終極甩肥重訓(xùn)計劃”會幫你甩開最后一絲肥肉，撐出你的六塊腹肌。比爾是物理治療師和肌力與體能訓(xùn)練師，也是印第安納波里的物理治療師和健身教練。肌力與體能訓(xùn)練師波以爾專為運(yùn)動員設(shè)計了“激賞運(yùn)動重訓(xùn)計劃”。他是健身教練，訓(xùn)練過多位NBA、NFL和NHL的運(yùn)動員。Mike的重訓(xùn)計劃不僅幫助你移動更快、跳更高、避免傷害，更幫助你雕塑出精實、肌肉分明的體態(tài)。“臥推最大重訓(xùn)計劃”中，大衛(wèi)·泰特會告訴你如何在短短8周內(nèi)，增加25公斤的肌肉負(fù)重力。此策略，曾替他創(chuàng)下個人最佳成績：305公斤。

　　亞當(dāng)·坎貝爾，美國國家雜志獎得主，《男性健康》雜志健身經(jīng)理。他擁有運(yùn)動生理學(xué)碩士學(xué)位，是美國肌力與體能訓(xùn)練協(xié)會（NSCA）認(rèn)證的肌力與體能訓(xùn)練教練，曾多次在《早安美國》、《晨間秀》和《VH-1》等節(jié)目講述健身與練肌肉之道。