睡出活力

第一部分 為什么我們需要睡覺
第一章 睡眠能為你做些什么
你每天睡多久
你睡眠足夠嗎
睡眠活力
缺乏睡眠的代價
睡眠障礙
失眠癥
睡眠呼吸暫停綜合征
睡眠障礙的代價
難道我們不應(yīng)該更加重視睡眠嗎
學(xué)習(xí)睡眠
第二章 掌握自己的睡眠
收集有趣的信息：四個睡眠自我測試題
自我測試A：我的睡眠智商如何？
自我測試B：我有睡眠負(fù)債問題嗎？
自我測試C：我的睡眠策略如何？
自我測試D：我是不是有睡眠障礙？
自我診斷測試指南
第二部分 睡出活力
第三章 睡眠形成與功能
什么是睡眠
揭開睡眠的神秘面紗
一段典型的夜間睡眠
走向熟睡之路
慢波睡眠對身心健康起主導(dǎo)作用
到達(dá)快動眼時期
快動眼睡眠充足工作效率倍增
睡眠周期
第四章 睡眠需求與睡出精彩
瞌睡與清醒相互拮抗
恒定睡眠機(jī)制
定時清醒機(jī)制
睡與不睡
缺覺一族
睡眠賬戶
睡出精彩
為什么我們會失眠，欠睡眠債務(wù)
睡眠負(fù)債結(jié)局
睡眠剝奪與表現(xiàn)
睡眠負(fù)債指標(biāo)
采取行動改善睡眠
第三部分 理想睡眠的良策
第五章 睡眠黃金定律
理想生活要有最佳睡眠
睡眠黃金定律
你的個人睡眠系數(shù)
避免周日晚上失眠
保證正確的睡眠時間
第六章 睡出成功的二十條法則
第七章 營造舒適的睡眠環(huán)境
睡眠場所
噪聲控制
光線控制
溫度控制
濕度控制
安全性
備好鬧鐘
色彩、布置和清潔
睡衣的選擇
寢具的選擇
枕頭的選擇
床墊的選擇
選一張好床墊
第八章 依賴藥物睡眠不可取
限制安眠藥的用量
服用安眠藥的警告
第四部分應(yīng)對睡眠剝奪
第九章 午睡文化
午睡究竟有沒有道理
午睡傾向是天生的嗎
午睡的好處
午睡多久合適
預(yù)防性午睡
工作場合允許午睡嗎
辦公室午睡忠告
推行午睡
第十章 輪班工作者的生存之道
輪班制對生產(chǎn)能力的影響
錯誤頻出
經(jīng)濟(jì)賬
輪班制對生活情趣的影響
輪班制對睡眠健康的影響
酒精、香煙和咖啡因的濫用
生理和心理的健康
老板怎么才能使員工精神飽滿
輪班人員如何改善自我睡眠
第十一章 攻克旅途疲勞
克服時差
時差綜合征的癥狀
影響時差敏感度因素
如何向時差挑戰(zhàn)
駕車時睡著
昏沉駕駛的原因
危險訊號
駕車昏昏欲睡怎么辦
第十二章 經(jīng)營好家人的睡眠
嬰幼兒父母小訣竅
新生兒（出生到4個月）
嬰兒（5～8個月）
幼兒（9～18個月）
學(xué)齡前兒童（2～5歲）
青春期父母必讀
照顧老年人必讀
為什么老年人多失眠
防治老年人失眠
老年人睡覺秘訣
第五部分何時去看睡眠醫(yī)生
第十三章 睡眠障礙何其多
睡眠障礙
失眠癥
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征
發(fā)作性睡病
不寧腿綜合征
周期性腿部運動失調(diào)
延遲性／提前性睡眠時相綜合征
睡眠行為異常
快動眼睡眠行為紊亂
睡驚癥
夢游癥
磨牙癥
尿床（遺尿癥）
突發(fā)性嬰兒死亡綜合征
身心性疾病相關(guān)的睡眠障礙
何時去看睡眠醫(yī)生