百歲老人長壽經(jīng)

前言
第一篇　概論
第一章　人類的壽命
第二章　人為什么會衰老
一、遺傳因素
二、生理因素
（一）水、電解質(zhì)平衡失調(diào)
（二）自由基因素
三、環(huán)境因素
（一）自然環(huán)境對人體的影響
（二）地表物理、化學(xué)、生物環(huán)境對人體的影響
第二篇　人體的基本結(jié)構(gòu)和功能
第一章　人類細(xì)胞
第一節(jié)　細(xì)胞膜的結(jié)構(gòu)和功能
一、被動轉(zhuǎn)運——擴散
二、主動轉(zhuǎn)運——離子泵
第二節(jié)　細(xì)胞質(zhì)
一、基質(zhì)
二、細(xì)胞器
三、內(nèi)含物
第三節(jié)　細(xì)胞核
第二章　組成人體的化學(xué)物質(zhì)
一、蛋白質(zhì)
二、核酸
三、糖類物質(zhì)
四、脂類物質(zhì)
五、水
六、無機鹽
第三章　組成人體的器官和系統(tǒng)及其功能
一、循環(huán)系統(tǒng)
二、神經(jīng)系統(tǒng)
三、內(nèi)分泌系統(tǒng)
四、呼吸系統(tǒng)
五、消化系統(tǒng)
六、泌尿系統(tǒng)
七、人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)
第三篇　人體的衰老
第一章　衰老的一般變化
第一節(jié)　外表形態(tài)的改變
一、人體外貌的改變
二、身長和體型的改變
三、體重的改變
第二節(jié)　人飾內(nèi)部的衰老變化
一、細(xì)胞的衰變和死亡
（一）人體細(xì)胞的分類
（二）細(xì)胞死亡的概念及其誘因
二、細(xì)胞間質(zhì)變化
三、免疫力的減退
（一）T細(xì)胞
（二）B細(xì)胞
第二章　人體有關(guān)系統(tǒng)的衰老變化
第一節(jié)　心血管系統(tǒng)
第二節(jié)　大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)
一、短暫性腦缺血發(fā)作
二、思維和記憶力減退
（一）大腦皮層的三級功能區(qū)
（二）腦的基本機能系統(tǒng)
（三）大腦半球機能的不對稱性
（四）記憶
（五）思維
第三節(jié)　呼吸系統(tǒng)
一、老人肺部的衰變
二、呼吸衰竭時主要代謝功能變化
（一）酸堿平衡紊亂
（二）循環(huán)系統(tǒng)變化
（三）呼吸系統(tǒng)變化
（四）中樞神經(jīng)系統(tǒng)變化
（五）其他
第四節(jié)　內(nèi)分泌系統(tǒng)
第五節(jié)　其他系統(tǒng)的衰變
一、消化系統(tǒng)
二、骨、關(guān)節(jié)的變化
第四篇　延緩衰老與自我保健
第一章　概述
第一節(jié)　健康與亞健康
一、健康
二、亞健康
（一）心身輕度失調(diào)狀態(tài)
（二）潛臨床狀態(tài)
（三）前臨床狀態(tài)
第二節(jié)　情緒（或情感）與健康
一、情緒理論與生理機制
二、情緒與機體內(nèi)部的生理變化
（一）情緒的生理反應(yīng)
（二）情緒對內(nèi)分泌腺的影響
三、情緒與健康
第三節(jié)　下丘腦與健康
一、下丘腦在顱腦中的相對位置
（一）與視神經(jīng)和第三腦室的相對位置
（二）從顱外定位
二、下丘腦的主要功能
（一）體溫調(diào)節(jié)
（二）攝食行為調(diào)節(jié)
（三）水平衡調(diào)節(jié)
（四）對腺垂體分泌的調(diào)節(jié)
（五）對情緒生理活動的影響
（六）對生物節(jié)律的控制
第四節(jié)　心理健康與延綏衰老及長壽
一、中年期
（一）中年生理心理發(fā)展特點
（二）中年心理健康問題
（三）更年期的心理健康
二、老年期
（一）心理變化
（二）常見的老年心理健康問題
第五節(jié)　氣功保健的體會
第二章　從個人體會談保健原則和方法
第一節(jié)　樹立正確的人生觀
第二節(jié)　改善生活環(huán)境
一、改善自然環(huán)境
二、改善社會環(huán)境
（一）培養(yǎng)公共道德觀念
（二）采取預(yù)防污染措施
第三節(jié)　適宜的生活規(guī)律
一、生物節(jié)律的分類
二、生物節(jié)律的形成
三、生物鐘
四、適宜的生活規(guī)律
五、筆者的生活規(guī)律
第四節(jié)　營養(yǎng)與健康
一、人體所需六大營養(yǎng)素
二、中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的平衡膳食指南
三、平衡膳食寶塔
四、維生素、微量元素的作用
五、常見食物的營養(yǎng)價值
六、筆者每日飲食的大致安排
七、抗氧化劑
八、食品選擇
第五節(jié)　適量運動與健康
一、運動對人體哪些組織系統(tǒng)有益
二、適合的運動
三、何時晨練最好
第六節(jié)　不良嗜好損害健康
一、吸煙的危害
二、飲酒的危害
三、其他不良生活習(xí)慣的危害
第三章　老年性癡呆及預(yù)防
第一節(jié)　癡呆總論
第二節(jié)　老年性癡吊簡介
一、老年腦血管性癡呆的病理生理
二、老年性癡呆的臨床表現(xiàn)綜述
三、老年性癡呆的臨床分期
四、老年性癡呆的一般診斷依據(jù)
第三節(jié)　癡吊的預(yù)防
一、預(yù)防老年性癡呆的探討
二、對癡呆患者的關(guān)注
后記
附錄