老中醫(yī)教你壯骨

第一章 老中醫(yī)為你解讀骨健康 認(rèn)識(shí)堅(jiān)硬的骨質(zhì) 開始流失的骨質(zhì) 中醫(yī)對(duì)骨健康的剖析 骨質(zhì)流失的危害 骨健康不良的基本病變 骨質(zhì)疏松癥 骨軟化 骨質(zhì)破壞 骨質(zhì)增生 骨壞死 礦物質(zhì)沉積 骨骼變形 骨癌 滑囊炎 頸椎病 肌肉和關(guān)節(jié)的拉傷、扭傷 椎間盤突出 關(guān)節(jié)炎 測(cè)測(cè)你的骨質(zhì)是否健康 容易骨質(zhì)流失的群體 女性是骨質(zhì)流失的“重災(zāi)區(qū)” 老年群體多需壯骨 壯骨要從孩子抓起 不容忽視的男性骨質(zhì)疏松癥 幫你走出壯骨誤區(qū)第二章 骨質(zhì)流失的信號(hào) 牙齒松動(dòng)脫落 腰背疼痛 身高縮短 彎腰駝背 骨折 胸悶氣短 骨痛 “小腿抽筋” 雞胸第三章 影響骨骼健康的因素 腎虛對(duì)骨健康的影響 骨營(yíng)養(yǎng)攝入不足 乳糖不耐受問(wèn)題 碳酸飲料與骨健康 咖啡與骨健康 抽煙與骨健康 飲酒與骨健康 體內(nèi)激素失調(diào) 影響骨健康的激素 藥物對(duì)骨骼的影響 遺傳與骨質(zhì)疏松癥 缺乏運(yùn)動(dòng)影響骨健康 陽(yáng)光與骨健康 壓力過(guò)大影響骨健康 性別對(duì)骨骼的影響 年齡對(duì)骨骼的影響 身材對(duì)骨骼的影響第四章 傳統(tǒng)壯骨中草藥 壯骨中藥推介 淫羊藿 骨碎補(bǔ) 蛇床子 續(xù)斷 補(bǔ)骨脂 牛膝 杜仲 丹參 山茱萸 鹿茸 肉蓯蓉 三七 大黃 黃芪 枸杞子 雞血藤 巴戟天 桑寄生 狗脊 壯骨方劑 木瓜丸 壯骨關(guān)節(jié)丸 駁骨散 駁骨丹 壯腎補(bǔ)骨方 補(bǔ)骨祛寒湯 補(bǔ)骨當(dāng)辛湯 補(bǔ)骨丸 益腎壯骨湯 軟堅(jiān)煎 解毒定痛湯 補(bǔ)腎養(yǎng)血化淤湯 益腎堅(jiān)骨湯 抗骨增生飲 舒筋壯骨湯 祛風(fēng)活絡(luò)飲 壯腰健腎丸 黑牛髓煎 壯骨藥茶 壯骨黑豆茶 沙苑子茶 二子延年茶 獨(dú)活茶 胡麻茶 苡仁寄生茶 枸骨葉茶 淫羊藿茶 生地羌獨(dú)茶 薏米防風(fēng)茶 靈仙狗脊當(dāng)歸茶 土牛膝茶 伸筋草茶 羌獨(dú)芎芍茶 上肢痹痛茶 虎杖艽獨(dú)茶 骨碎補(bǔ)茶 濕熱痹痛茶 醋茶 續(xù)斷散茶 青風(fēng)藤菝葜茶 菝葜靈仙茶 越橘茶 桑枝蠶沙茶 尋骨風(fēng)五加茶 千年健九節(jié)茶 狗脊茶 側(cè)柏木通茶 芪桂五加茶 首烏牛膝茶 土茯苓靈仙茶 壯骨藥酒 喇嘛酒 虎骨酒 史國(guó)公藥酒 九制稀薟草藥酒 大生地酒 烏藤壯骨酒 獨(dú)活參附酒 痛靈酒 丁公藤酒 復(fù)方鬧羊花酒 五加壯腰酒 地黃楊皮酒 虎潛酒 復(fù)方白蛇酒 蔥子酒 腰痛酒 虎骨羊角酒 杜仲當(dāng)歸酒 狗脊酒 巨勝酒方 黑尾胡蜂酒 健楓肉桂酒 巴戟羌活酒 杜威酒 加味養(yǎng)生酒 五加木瓜酒 千年健酒 壯骨藥膳 煨豬肘 清蒸蟲草煮雞 地黃海參 生地黃雞 法制黑豆 北芪燉烏雞 花旗參木瓜排骨煲 當(dāng)歸牛筋湯 羊腎黑豆杜仲湯 烏雞紅豆湯 杜仲牛骨湯 土茯苓豬肉湯 斤拔紅棗雞腳湯 鱔魚強(qiáng)筋健骨湯 桑葚杞子米飯 補(bǔ)腎強(qiáng)身糕 山藥參棗糯米飯 健腰油糕 人參菠菜水餃 枸杞蓯蓉羊腎粥 杜仲羊骨粥 當(dāng)歸烏雞粥 羊脊骨粥 蓯蓉強(qiáng)身粥 豬蹄當(dāng)歸粥 山藥薏米粥第五章 飲食打造堅(jiān)實(shí)的骨骼 強(qiáng)筋壯骨的飲食原則 飲食要有節(jié)制 充足補(bǔ)充蛋白質(zhì) 攝入足量的鈣 補(bǔ)鈣勿忘補(bǔ)磷 注意補(bǔ)充維生素D 壯骨五兄弟，缺一不可 膠原是骨骼健康的保證 讓骨骼營(yíng)養(yǎng)加倍的妙招 蔬菜、水果比牛奶更壯骨 菠菜燉豆腐其實(shí)更健骨 牛奶和豆?jié){一起喝，補(bǔ)鈣更好 如何減少食物中營(yíng)養(yǎng)的損失 烹調(diào)時(shí)不妨加點(diǎn)醋 壯骨肉食 羊肉 羊腎 羊骨 豬蹄 豬排骨 豬尾 豬耳 牛肉 牛骨 牛尾 蹄筋 雞肉 雞翅 壯骨谷物 納豆 黃豆 蠶豆 黑豆 玉米 蕎麥 燕麥 壯骨蔬菜 甘藍(lán) 椰菜 菠菜 洋蔥 小白菜 芹菜 油菜 胡蘿卜 蘿卜纓 雪里蕻 黑木耳 元蘑 壯骨水果 枇杷 山楂 檸檬 橙子 葡萄 桑葚 木瓜 壯骨干果 板栗 松子仁 黑棗 大棗 芝麻 核桃 南瓜子 花生 蓮子 壯骨乳蛋類 牛奶 革奶 酸奶 雞蛋 鴨蛋 鵪鶉蛋 壯骨水產(chǎn)品 鯽魚 鰱魚 泥鰍 蝦皮 蝦仁 魚骨 螃蟹 海帶 紫菜 蛤蜊 海參 金槍魚 鮭魚 壯骨營(yíng)養(yǎng)菜譜 辣豉排骨 菠菜煎豆腐 竹蓀蝦仁扒豆腐 黑豆燉豬骨 五香鹵雞 姜醋豬腳 油鹵豆腐 醬牛拐筋 泡椒豬尾 羊蝎子 二豆燉豬脛骨 清燉鯽魚 鹵豬仔腳 黃豆芽排骨 雪菜蝦仁豆腐羹 豆腐燉豬蹄 大蒜蹄筋 白燒蹄筋 蝦仁熘豆腐 牛肉燉豆腐 豆渣煲豬蹄 煎釀百花掌 砂鍋香菇牛尾 尖椒燴豬耳 黑椒牛排 麻辣酥鯽魚 麻辣小黃魚 菠菜肉丁 荸薺雞翅 節(jié)瓜雞腳煲 腐竹燉肉 肉末燉牛筋 鹽鳳爪 皮蛋蝦皮炒青椒 牛筋燉土豆 牛奶炒蝦仁 熗蝦皮菠菜 燉雞蛋蹄子 千酪菠菜 小豆腐炒蝦皮 咖喱雞塊 東坡豆腐肘 金針菇燒豆腐 蝦皮炒韭菜 蝦皮拌尖椒 河蝦冬瓜絲 炒牛肉片 苦瓜牛蹄筋 壯骨營(yíng)養(yǎng)湯譜 蝦仁蔥花湯 蝦皮湯 豆腐小魚干湯 羊脊奶湯 胡桃羊骨湯 花生仁蹄筋湯 雞頭米排骨湯 竹蔗胡蘿卜豬骨湯 翻制鱔骨湯 白菜燉豬骨湯 豆腐絲瓜湯 鳳爪豬尾湯 砂鍋蛋卷棒骨湯 花生雞腳節(jié)瓜豬骨湯 羊骨羊腰湯 牛尾補(bǔ)骨湯 南瓜紅棗排骨湯 甲魚豬髓湯 白菜干豬肉煲排骨湯 菠菜牛骨湯 蓮藕大棗豬脊髓骨湯 牛腩白蘿卜湯 蓮子絲瓜湯 壯骨營(yíng)養(yǎng)粥譜 紅棗羊骨糯米粥 牡蠣蝦皮粥 蝦皮糙米粥 蟹肉粥 羊肉粳米粥 胡蘿卜粳米粥 蝦米韭菜粥 壯骨營(yíng)養(yǎng)主食譜 蝦仁一品餃 百里香鮭魚派 菠菜乳酪派 山藥芝麻湯圓 翡翠蝦仁湯面 玉米須面條 金珠疙瘩湯 蝦皮碎菜包 香香骨湯面第六章 動(dòng)出健康的骨骼 運(yùn)動(dòng)與骨健康 積極鍛煉比補(bǔ)鈣更重要 不同年齡人群的運(yùn)動(dòng)壯骨處方 促進(jìn)骨健康的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 額外負(fù)重運(yùn)動(dòng)刺激身體造骨 男性慢跑可強(qiáng)身壯骨 強(qiáng)筋壯骨的跳躍運(yùn)動(dòng) 常練太極拳骨骼更強(qiáng)健 活力四射的球類壯骨運(yùn)動(dòng) 健骨壯骨3個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作 強(qiáng)筋壯骨指腕操 輕松韻律健骨操 頭部運(yùn)動(dòng)操 十點(diǎn)十分操 單腳站立操 肩部運(yùn)動(dòng)操 旱地劃船操 翻手腕操 手指操 彎腰觸地操 隔墻看戲操 千手觀音操 床上壯骨操 舒展全身的健骨操 防治頸椎疾病保健操 預(yù)防骨質(zhì)增生的鍛煉 防治肩痛室內(nèi)操 伸展背部的保健操 鍛煉膝部的體操第七章 生活方式與骨健康 為骨骼健康少吃鹽 曬太陽(yáng)幫你防治骨質(zhì)疏松癥 充足的睡眠使骨骼更強(qiáng)健 口服避孕藥勿忘補(bǔ)鈣 別讓巧克力偷襲你的骨骼 礦泉水帶來(lái)的骨憂患 不當(dāng)減肥給骨骼帶來(lái)的傷害 漂亮的高跟鞋影響骨健康 高跟鞋對(duì)少女的危害不容忽視 超短裙帶來(lái)的骨關(guān)節(jié)疾病 白領(lǐng)一族謹(jǐn)防“低頭綜合征” 不舒適的枕頭招惹頸椎病 老人長(zhǎng)期坐硬板凳易患坐骨結(jié)節(jié)滑囊炎 預(yù)防電視性腰痛的方法 如何預(yù)防更年期骨折 絕經(jīng)期女性預(yù)防骨質(zhì)疏松癥新知 教你輕松壯骨11招第八章 常見(jiàn)骨病中醫(yī)防治妙法 骨質(zhì)疏松癥 中藥方劑壯骨法 針灸壯骨法 按摩壯骨法 關(guān)節(jié)炎 中藥方劑壯骨法 針灸壯骨法 按摩壯骨法 拔罐壯骨法 刮痧壯骨法 腰椎間盤突出 中藥方劑壯骨法 針灸壯骨法 按摩壯骨法 拔罐壯骨法 骨質(zhì)增生癥 中藥方劑壯骨法 針灸壯骨法 按摩壯骨法 藥敷壯骨法 肩周炎 中藥方劑壯骨法 針灸壯骨法 按摩壯骨法 拔罐壯骨法 刮痧壯骨法 藥膳壯骨法 頸椎病 中藥方劑壯骨法 針灸壯骨法 按摩壯骨法 拔罐壯骨法 刮痧壯骨法 藥敷壯骨法 網(wǎng)球肘 中藥方劑壯骨法 針灸壯骨法 按摩壯骨法 刮痧壯骨法 熏洗壯骨法 股骨頭壞死 中藥方劑壯骨法 按摩壯骨法 敷貼壯骨法 藥膳壯骨法